“哎呦！我的親媽哎！你可真是我親媽?zhuān)∧憔筒荒鼙镒?？天天都要給你換床單，你也真是會(huì)給我找活干！”

一大早，隔壁王姐的抱怨聲透過(guò)院墻傳了過(guò)來(lái)。

王姐的母親今年76歲，因?yàn)樵谵r(nóng)村老家搬磚頭壘板凳，不小心把腰給閃了。王姐作為住得最近的小女兒，自然成了“一號(hào)護(hù)工”，把老太太接到了家里照顧。

其實(shí)老母親挺好伺候，吃飯不挑，也沒(méi)什么壞脾氣。唯獨(dú)有一點(diǎn)讓王姐崩潰：夜里總是要起夜。王姐也買(mǎi)了成人紙尿褲，可老太太嫌丟人，死活不肯穿。要是半夜喊人吧，老太太又說(shuō)“來(lái)不及”。結(jié)果就是，王姐幾乎每天早上第一件事，就是對(duì)著滿(mǎn)是尿漬的床單發(fā)愁。

王姐忍不住跟大哥倒苦水：“我就納了悶了，為了這起夜的事，我都要神經(jīng)衰弱了。咱家那婆婆，年紀(jì)也不小，人家一覺(jué)睡到大天亮，頂多起來(lái)一次。怎么咱媽一晚上要折騰四五回呢？這也太不正常了吧！”

老年人一晚上上幾次廁所才算正常？

其實(shí)，很多兒女都有跟王姐一樣的困惑。人老了，是不是就注定要變成“起夜家”？

客觀來(lái)說(shuō)，隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能在走下坡路。膀胱的彈性變差，儲(chǔ)尿能力確實(shí)不如年輕時(shí)候。這就好比一個(gè)原本能裝滿(mǎn)水的袋子，現(xiàn)在稍微裝一點(diǎn)就感覺(jué)“滿(mǎn)了”，大腦就會(huì)收到信號(hào)喊你去廁所。加上冬春季節(jié)天氣偏冷，寒冷刺激神經(jīng)，也會(huì)增加尿意。

但是，這并不意味著“頻繁起夜”就是絕對(duì)正常的。醫(yī)學(xué)上普遍認(rèn)為，老年人每晚起夜 0-2次 屬于正常范圍。如果超過(guò)這個(gè)次數(shù)，比如一晚上起來(lái)3次、4次甚至更多，導(dǎo)致睡眠支離破碎，那就需要警惕了。

除了喝水太多、前列腺增生、泌尿系統(tǒng)感染等常見(jiàn)生理病理原因外，中醫(yī)視角里還有一個(gè)很重要的因素常被忽視——陽(yáng)氣虧虛。

在中醫(yī)看來(lái)，“腎主水”，腎陽(yáng)不足，氣化功能就會(huì)減弱，這就好比燒水的鍋爐火力不夠，水蒸發(fā)不上去，最后都變成了尿液往下走。這類(lèi)老人不僅尿頻、夜尿多，往往還伴隨著怕冷、腰膝酸軟、晚上睡不踏實(shí)等情況。如果您家老人也是這種情況，單純靠“憋尿”或者少喝水，往往治標(biāo)不治本。

這時(shí)候，調(diào)理身體的底子就顯得尤為重要。對(duì)于這種因陽(yáng)氣虧虛導(dǎo)致的尿頻和睡眠差，臨床上常用一些溫補(bǔ)類(lèi)的中成藥來(lái)改善。像復(fù)方南五加，就是比較對(duì)癥的選擇。它是由南五加皮、淫羊藿、油菜花粉、蜂王漿、蜂蜜這幾味成分組成的，其中淫羊藿主攻溫腎壯陽(yáng)，南五加皮祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨，配合花粉和蜂王漿的滋養(yǎng)，整體比較溫和。它能幫助把身體里的“陽(yáng)氣”扶起來(lái)，氣化功能正常了，起夜次數(shù)自然就少了，睡眠質(zhì)量也能跟著找回來(lái)，而且中成藥相對(duì)穩(wěn)妥，不用過(guò)度擔(dān)心副作用。不過(guò)要注意，如果是正在感冒發(fā)熱的病人，是不宜服用的，以免“閉門(mén)留寇”。

不想起夜頻繁，教你3招把睡眠找回來(lái)

當(dāng)然，除了針對(duì)性的身體調(diào)理，生活習(xí)慣的改變也是找回優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵。

1. 科學(xué)飲水，不是“不喝水”
很多老人為了不起夜，晚飯后渴死也不喝水，這不可取。老年人血液粘稠度高，不喝水容易誘發(fā)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。建議白天多喝水，晚飯后小口抿水，少吃稀飯、西瓜等利尿的食物。

2. 動(dòng)靜結(jié)合，強(qiáng)健“腰腎”
白天不要總坐著，可以在身體允許的情況下，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，或者練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌力量，提高控尿能力。身體動(dòng)起來(lái)，陽(yáng)氣生發(fā)，晚上的睡眠也會(huì)更深沉。

3. 安全防護(hù)，警惕“起夜摔”
這一點(diǎn)做子女的要格外細(xì)心。
就像王姐的母親，起夜急、腿腳又不便，風(fēng)險(xiǎn)極大。如果您家老人必須起夜，請(qǐng)務(wù)必把臥室到廁所的動(dòng)線(xiàn)清理干凈，安裝小夜燈。最好在廁所安裝扶手，使用防滑墊。盡量讓老人使用坐便器，起身的動(dòng)作要遵循“三個(gè)半分鐘”原則——醒來(lái)躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再站起來(lái)，防止體位性低血壓導(dǎo)致的暈厥。

人老了，起夜雖然是件小事，卻關(guān)乎著尊嚴(yán)和健康。作為子女，我們不僅要有多一點(diǎn)的耐心，更要懂得科學(xué)的護(hù)理方法，別讓“一泡尿”憋壞了老人的身體，也別讓頻繁的起夜折磨垮了老人的精神。

（本文僅供參考，具體用藥請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用）