作品聲明：個(gè)人觀點(diǎn)、僅供參考

心率，乃人體生命體征之一，直接反映心臟的搏動(dòng)頻率。

醫(yī)學(xué)上常言道，成年人靜息心率60-100次/分為正常范圍，然此范圍并非“越高越好”或“越低越差”。

心率50次/分？心率90次/分？孰優(yōu)孰劣，豈能一刀切？《中國心血管病報(bào)告2022》明示：長期靜息心率偏高者，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，壽命可能縮短。

有人心率90，自覺生龍活虎；有人心率50，亦可健步如飛。"正?！辈坏扔凇白顑?yōu)”，“數(shù)值合格”不代表“無病無災(zāi)”。

心率多少才算健康？今天，咱們就來掰扯掰扯。

說起心率，先講個(gè)江湖里的老理兒——“車子跑得快，零件磨損大”。

你看那些跑長途的大貨車，天天風(fēng)里來雨里去，發(fā)動(dòng)機(jī)轟鳴，轉(zhuǎn)速居高不下，幾年下來，零件磨損得比老黃牛的蹄子還厲害。

心臟也一樣，跳得越快，磨損越大。

但你可能要問了：“那為什么醫(yī)生說60-100次都正常？90次/分不挺好嗎？”這就像是說，“活到60歲算正常，活到90歲就不值得追求了嗎？”心率90確實(shí)在“正常”范圍，可醫(yī)學(xué)界早就發(fā)現(xiàn)——長年累月保持高心率，可能會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

《實(shí)用心血管病學(xué)》指出：靜息心率每增加10次/分，心血管病死亡率增加10%-20%。

這可不是危言聳聽，而是實(shí)打?qū)嵉臄?shù)據(jù)。

換句話說，心率90雖然沒病，但比起心率60-70的人，心臟更“勞累”，長此以往，心臟早衰的風(fēng)險(xiǎn)更高。

這就像兩個(gè)人一起干活，一個(gè)人悠著點(diǎn)，一天干6個(gè)小時(shí)，另一個(gè)人猛干12個(gè)小時(shí)，誰先累垮？答案不言自明。

心率和壽命的“明賬”

科學(xué)家早就算過一筆“明賬”：心跳總次數(shù)，大致決定壽命長短。
哺乳動(dòng)物的心跳次數(shù)，一生大約在10億次左右。

小老鼠心跳每分鐘600次，活不過3年；大象心跳30次/分，能活70年；烏龜心跳更慢，每分鐘幾次，活上百年不稀奇。

人類呢？心率越高，心臟“用得”越快，壽命可能就越短。

《內(nèi)科學(xué)》指出：靜息心率長期低于70次/分的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更低，壽命更長。

這不是迷信，而是大量流行病學(xué)研究的結(jié)論。

法國有研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于75次/分的人，10年內(nèi)死于心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，比心率低于60次/分的人高出3倍！

心率90雖然“合格”，但遠(yuǎn)稱不上“最優(yōu)”。

如果有得選，你愿意每天讓心臟多跳20次，還是少跳20次？

哪些人天生心率低？

有些人天生心率低，比如運(yùn)動(dòng)員、瑜伽大師、氣功高手，他們的靜息心率常常只有50次/分甚至更低。

這是因?yàn)殚L期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)了心臟泵血能力，每次心臟收縮能泵出更多血液，心臟“省力”了，跳得自然就慢。

反過來，心率偏高的人，多半是身體在“求救”——

·壓力山大，焦慮不安，腎上腺素飆升；

·缺乏運(yùn)動(dòng)，心功能下降，被迫加快心率維持供血；

·長期熬夜，作息混亂，交感神經(jīng)興奮過度；

·高血壓、糖尿病、甲亢等疾病導(dǎo)致心率升高；

·咖啡、煙酒、刺激性飲食，讓心臟“踩油門”加速。

這些情況，不是心臟主動(dòng)想快，而是被逼無奈。

如何降低“隱患型高心率”？

1.適量運(yùn)動(dòng)，但別猛練
運(yùn)動(dòng)好比修車，適度保養(yǎng)能讓車子跑得更久，過度操勞只會(huì)加速報(bào)廢。

每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳、騎車），能有效降低靜息心率。

但別一上來就猛跑10公里，這樣只會(huì)讓心臟更累。

2.睡眠充足，少熬夜
長期熬夜的人，心率普遍偏高，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)持續(xù)興奮，心臟得不到休息。

晚上11點(diǎn)前睡覺，是養(yǎng)心的鐵律。

3.戒煙限酒，少喝咖啡
煙草里的尼古丁、酒精和咖啡因，都會(huì)讓心率飆升。

想讓心臟慢下來，得先管住嘴。

4.管理情緒，減少焦慮
有些人天生心率快，一著急就砰砰跳。

深呼吸、冥想、太極這種“慢功夫”，能幫你調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓心跳慢下來。

5.定期體檢，排除疾病

如果你的心率長期在80-100次/分，且沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、作息不規(guī)律、飲食刺激等因素，那最好去醫(yī)院查查，看看有沒有甲亢、高血壓、貧血等病因。

結(jié)語：心率90，不是健康的“黃金分割點(diǎn)”

心率60-100次/分，是一個(gè)寬泛的“正?！狈秶?，但理想狀態(tài)是60-70次/分。

心率90雖不算病，但比起心率60-70的人，心臟的壓力更大，長期來看，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

想要養(yǎng)心，記住：讓心臟“悠著點(diǎn)”，比讓它“賣命干活”，活得更長久。

心率不是越快越健康，能讓心臟“省點(diǎn)力氣”，才是真正的長壽之道。

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識(shí)請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。