身體健康的 6 大表現(xiàn)，占5個(gè)以上，說明你很健康：

表現(xiàn)1、體脂率標(biāo)準(zhǔn)，腰圍不超標(biāo)

體脂率反映體內(nèi)脂肪含量，男性體脂率標(biāo)準(zhǔn)在15%~20%（運(yùn)動(dòng)員更低），女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)在20%~25%，過高意味著身材肥胖，會增加慢性?。ㄈ缣悄虿?、高血壓）風(fēng)險(xiǎn)。

腰圍是“內(nèi)臟脂肪”的重要指標(biāo)，男性 ≥90cm，女性 ≥85cm，提示腹部脂肪偏多，代謝風(fēng)險(xiǎn)上升。

體脂率、腰圍超標(biāo)的人想要改善健康，就要進(jìn)行科學(xué)減肥，科學(xué)控制降低整體的熱量攝入，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉提升活動(dòng)代謝，身材自然會慢慢瘦下來，健康指數(shù)也會提升。

表現(xiàn)2、連續(xù)走路20分鐘不覺得累

走路是一個(gè)人的基本技能，走路速度越快的人意味著身體更健康，平均壽命也會更長。而隨著年紀(jì)的增長，你會發(fā)現(xiàn)雙腿力量下降，關(guān)節(jié)老化，走路速度會變慢甚至是不利索。

如果你能連續(xù)走20分鐘不費(fèi)勁，說明你的心肺功能、下肢力量和耐力都不錯(cuò)。

平時(shí)習(xí)慣久坐的人下肢肌肉流失會下降，這個(gè)時(shí)候我們更要多起來走動(dòng)，每天步行數(shù)不少于6K步，這些對抗肌肉退化，改善健康的有效方式。

表現(xiàn)3、一分鐘內(nèi)完成20個(gè)徒手深蹲

深蹲是鍛煉下肢力量、核心穩(wěn)定性與全身協(xié)調(diào)性的經(jīng)典動(dòng)作。1分鐘完成20個(gè)深蹲（約每3秒1個(gè)），說明你的下肢肌肉耐力、關(guān)節(jié)靈活性和心肺功能都處于較好狀態(tài)。

如果你無法完成20個(gè)深蹲訓(xùn)練，意味著下肢在退化，你需要加強(qiáng)下肢訓(xùn)練，比如每周進(jìn)行 2~3次下肢或全身力量訓(xùn)練（如深蹲、弓步蹲、靠墻靜蹲），可以有效強(qiáng)化下肢肌群，深蹲個(gè)數(shù)也會隨之提升。

表現(xiàn)4、睡眠質(zhì)量好，30分鐘內(nèi)入睡

睡眠狀態(tài)會影響一個(gè)人的健康跟壽命，我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙。睡眠質(zhì)量差、失眠多夢、睡眠不足會透支一個(gè)人的健康，不利于壽命。

而高質(zhì)量的睡眠有助于身體修復(fù)、激素分泌、情緒管理和代謝功能，有助于改善整體健康，人也會顯得有活力、有精神。如果你入睡快（30分鐘內(nèi)）+ 少起夜 + 早上自然醒，意味著你的睡眠質(zhì)量是比較好的。

表現(xiàn)5、排便規(guī)律

規(guī)律的排便說明你的消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好，腸道菌群平衡，是身體代謝順暢的重要信號。便秘或腹瀉頻繁，可能提示飲食纖維不足、缺水、壓力大或腸道問題。

如果你平時(shí)沒有便秘的煩惱，可以做到每天1次或每2天1次，大便成形、顏色正常（黃褐色）、不粘馬桶、不費(fèi)力，說明你的腸胃功能、消化系統(tǒng)是比較健康的。

便秘的人則要多喝水，每天攝入25~30g膳食纖維（如燕麥、紅薯、綠葉菜、奇異果、蘋果帶皮吃），多起來走動(dòng)，以此改善便秘問題。

表現(xiàn)6、情緒穩(wěn)定，能較好應(yīng)對壓力

長期壓力大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，引發(fā)肥胖、失眠、免疫力下降等問題。情緒穩(wěn)定、能自我調(diào)節(jié)，說明你的心理韌性強(qiáng)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)更平衡。

如果你平時(shí)能積極面對挑戰(zhàn)，不輕易焦慮/暴躁/抑郁，遇到問題有辦法疏解，說明你的心理是比較健康的，有足夠的抗壓力。