“哎呀，這根手指頭，又卡住啦！”清晨六點(diǎn)半，56歲的周阿姨正準(zhǔn)備做早飯。她左手無名指猛地發(fā)出“咔嗒”一響，像齒輪里落了小碎石，既疼還僵，怎么也伸不直。

起初她以為是自己年紀(jì)大、睡姿不對(duì)，誰知這種現(xiàn)象持續(xù)了半個(gè)多月，指關(guān)節(jié)處腫脹、偶爾還微微發(fā)熱，炒菜、系扣子、甚至給孫子抱毛絨玩具都力不從心。

“是不是風(fēng)濕？還是骨頭出了問題？”

家庭微信群里，年近六十的姐妹們立刻“會(huì)診”起來，有的說涂點(diǎn)活血油，有的讓做熱敷，可誰也說不清楚到底是怎么回事。

一天，周阿姨忍不住去了醫(yī)院骨科。醫(yī)生看過她的手后，笑著說：“您這是典型的腱鞘炎，別慌，咱們慢慢來，一步步治好它！”

腱鞘炎究竟是什么“毛病”，為啥偏偏盯上中老年，手指“罷工”了會(huì)不會(huì)落下后遺癥？今天，咱們就跟著周阿姨的經(jīng)歷，拆解腱鞘炎的“前因后果”，讓您心里有底、不走彎路，醫(yī)生教您五招，一步一步科學(xué)治療，手指早日“開機(jī)”！

腱鞘炎到底是啥？為什么常找上中老年？

腱鞘＝肌腱的“保護(hù)套”

我們的手指靈活能干，離不開“幕后功臣”肌腱。《中國居民膳食指南》里提到，肌腱外面套了一層“滑道”就像電線外的絕緣皮，這就是腱鞘。它能幫助肌腱高效滑動(dòng)。

腱鞘炎就是這“滑道”出了問題

反復(fù)用力、長期勞損，腱鞘就像水管里的內(nèi)壁，被不斷摩擦，結(jié)果腫脹、充血，甚至發(fā)炎這時(shí)候，“滑道”變窄，“電線”卡住，手指一活動(dòng)就拉鋸咣當(dāng)、疼痛卡頓

為什么中老年人更易中招？

大數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：45歲以上人群，腱鞘炎發(fā)病率明顯上升，尤其是家庭主婦、長期用手工勞動(dòng)、又愛打微信的“時(shí)尚爺爺奶奶”發(fā)女性因?yàn)榧に赜绊?，尤為高發(fā)

誘因主要有：

重復(fù)動(dòng)作：做家務(wù)（洗衣、切菜）、縫紉、織毛衣、抱孫子

長時(shí)間寫字、打字：老師、文員、手工藝者

慢性勞損：年紀(jì)大了修復(fù)變慢，一些小傷小摩擦也難愈合

腱鞘炎的“早期報(bào)警信號(hào)”

有這些表現(xiàn)要警覺：早晨起床最明顯，手指酸脹僵硬”屈指、伸指不是一氣呵成，會(huì)出現(xiàn)“彈響”“卡殼”現(xiàn)象，有時(shí)還發(fā)出輕微“咔噠”嚴(yán)重時(shí)局部紅腫發(fā)熱，按壓明顯疼痛“彈響指”（俗稱扳機(jī)指）、甚至一只手指“罷工”了，咋掰都不靈活

醫(yī)生教您五招兒，一步一步來治療

步驟一：“讓腱鞘休個(gè)假”休息與制動(dòng)才是根本

別逞強(qiáng)，別硬撐！

醫(yī)生第一句話常常是：“不休息，什么都白搭?！?strong>減少活動(dòng)：只要一疼，就立刻停下當(dāng)前動(dòng)作，尤其是那些反復(fù)用力、費(fèi)勁兒的家務(wù)和興趣活動(dòng)。例如暫時(shí)別抱重物、減少打字、別織毛衣。

適當(dāng)制動(dòng)：可以用可調(diào)式指托、護(hù)腕，夜里配戴固定，讓受傷的部位好好“修修水管”。

制動(dòng)不是一成不變，一般建議連續(xù)休息1-2周。但活動(dòng)能力別全廢，輕輕屈伸保證關(guān)節(jié)不僵硬。

步驟二：“冷熱交替”科學(xué)選擇冷敷or熱敷

急性期（48小時(shí)內(nèi)）優(yōu)先冷敷

用毛巾包著冰袋，每次15-20分鐘，一天3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。

慢性期（過了48小時(shí)）則以熱敷為主

用熱水袋、熱毛巾，每次溫度以手感舒適為準(zhǔn)，促進(jìn)血液循環(huán)，帶走炎癥“垃圾”。同樣15-20分鐘、次，3-4次、天。

冷敷、熱敷注意：皮膚不得直接接觸，謹(jǐn)防燙傷或凍傷

步驟三：局部外用藥+輔助理療“雙管齊下”

非甾體抗炎膏藥

例如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠。直接抹在疼痛部位，每天3-4次，減少炎癥和疼痛。如果發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢，要及時(shí)停藥。

物理治療

可到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行超聲波理療、紅外線、沖擊波治療等。每周2-3次，既緩解疼痛，也促進(jìn)炎癥吸收。

溫馨提醒：膏藥、理療適合癥狀初發(fā)、較輕的患者。如果癥狀反復(fù)、效果不佳，請(qǐng)遵醫(yī)囑加用藥物或調(diào)整方案。

步驟四：“封閉治療”與口服藥嚴(yán)重時(shí)的升級(jí)方案

口服藥物

疼痛明顯時(shí)，醫(yī)生可開非甾體抗炎藥，如布洛芬、塞來昔布，但需注意腸胃副作用。建議不超過7天。有胃潰瘍、哮喘病史者要慎用。

局部封閉注射

藥物直達(dá)病灶在腱鞘內(nèi)注射糖皮質(zhì)激素+局麻藥，可迅速緩解頑固癥狀。一般1-2次為度，不可濫用，否則容易導(dǎo)致肌腱脆化。

步驟五：“手術(shù)松解”及術(shù)后康復(fù)最后防線，也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)

當(dāng)經(jīng)過3-6個(gè)月保守治療無效，或者出現(xiàn)持續(xù)彈響、手指功能障礙、嚴(yán)重影響日常生活，醫(yī)生才會(huì)建議手術(shù)治療。

狹窄性腱鞘炎

用小切口“松解”，讓卡住的“滑道”重新通暢。一般恢復(fù)很快，術(shù)后隔日可活動(dòng)，預(yù)防粘連。

化膿性腱鞘炎

需手術(shù)切開引流，配合抗生素治療，防感染擴(kuò)散。

術(shù)后康復(fù)鍛煉、局部保護(hù)尤為重要。告訴阿姨阿姨們一個(gè)定律：動(dòng)得早，恢復(fù)快！

每天手指緩慢張閉、屈伸，各10-15分鐘，力道輕柔，有助于血液循環(huán)、不讓手指“一勞永逸”。逐步可配合握力球、彈力帶等小器械，增加手指力量和靈活度，防止腱鞘炎復(fù)發(fā)。

腱鞘炎容易反復(fù)嗎？預(yù)防復(fù)發(fā)，這幾招一定用得上！

正確使用手的姿勢(shì)，戒掉壞習(xí)慣

長時(shí)間用手機(jī)或電腦，每隔１小時(shí)活動(dòng)手腕和手指

做家務(wù)時(shí)左右手輪流用力，避免一成不變；抱孩子、拎東西注意脈輪均衡，別用單一部位死撐

保持手部暖和、濕度適宜

冬季戴手套保暖，濕冷天減少用水時(shí)間，用溫水泡手，舒緩血管

適度拉伸和力量訓(xùn)練

手指屈伸運(yùn)動(dòng)：像彈鋼琴一樣伸屈手指，每天做2-3組；握力球、橡皮筋練習(xí)，增強(qiáng)肌腱周圍肌肉協(xié)同

控制體重、注意飲食

體重過重會(huì)增加全身炎癥水平，間接加重腱鞘負(fù)擔(dān)；飲食宜清淡，減少高鹽高糖，多食用有助修復(fù)的蛋白質(zhì)、新鮮蔬果

明確病情，及時(shí)就醫(yī)

發(fā)現(xiàn)以上早期癥狀，及時(shí)就診分辨腱鞘炎，避免拖成慢性；杜絕亂用“民間偏方”、盲目按摩，以免加重病情

結(jié)尾溫暖呼吁

腱鞘炎雖然讓人頭疼，但99%的患者通過科學(xué)治療都能好轉(zhuǎn)。別對(duì)“手指發(fā)卡”掉以輕心，更別隨便拖延。

只要遵循休息+保護(hù)+治療+鍛煉四步，從日常細(xì)節(jié)做起，手指自會(huì)彈奏屬于您的健康樂章！