來(lái)源：新聞坊

用小拇指托手機(jī)

這是不是你現(xiàn)在的姿勢(shì)？

刷短視頻、追劇、看小說(shuō)……

據(jù)調(diào)查，

我國(guó)人均單日手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)

已逼近8小時(shí)，

而“小拇指托手機(jī)”成了許多用戶(hù)的

持機(jī)習(xí)慣。

長(zhǎng)此以往，

“手機(jī)手”的問(wèn)題也隨之而來(lái)。

從康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，

“小拇指托手機(jī)”的姿勢(shì)

有什么潛在風(fēng)險(xiǎn)嗎？

來(lái)聽(tīng)聽(tīng)回上海中山醫(yī)院專(zhuān)家怎么說(shuō)！

小拇指托手機(jī)，對(duì)手部會(huì)產(chǎn)生哪些不良影響？

長(zhǎng)時(shí)間"小拇指托手機(jī)"可能會(huì)導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。主要原因是，當(dāng)采用這種姿勢(shì)時(shí)，手機(jī)的大部分重量作用于小拇指遠(yuǎn)節(jié)指骨，從而對(duì)小指、手、腕等各個(gè)關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)的牽拉或擠壓。這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時(shí)調(diào)整該不良姿勢(shì)，可能會(huì)導(dǎo)致不可逆的損傷。

“如何預(yù)防“手機(jī)手”？

建議定時(shí)休息，避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)握持手機(jī)；避免單一手指長(zhǎng)時(shí)間承重；拿手機(jī)時(shí)盡量保持手腕中立位，避免過(guò)度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機(jī)的方式，或?qū)⑹謾C(jī)放于桌上使用。

手機(jī)支架可有效減少手部負(fù)荷；指環(huán)扣或手機(jī)殼支架可分散受力點(diǎn)。若單次連續(xù)使用手機(jī)20-30分鐘后出現(xiàn)手指酸脹、疼痛、麻木，或放下手機(jī)后壓痕持續(xù)超過(guò)10分鐘，建議引起重視，及時(shí)調(diào)整使用習(xí)慣。

居家干預(yù)與就醫(yī)指征

目前尚無(wú)研究明確“手機(jī)手”癥狀出現(xiàn)多久后會(huì)發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化。但是盡早干預(yù)有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)。對(duì)于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡(jiǎn)單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張及疼痛。

每使用手機(jī)半小時(shí)左右，及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息。可自行進(jìn)行手部的揉搓按摩，或進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)。圖中所示的手指活動(dòng)，可在充滿(mǎn)趣味的同時(shí)，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機(jī)手”。

手指操

對(duì)于癥狀持續(xù)超過(guò)2周

且影響日常生活，

或出現(xiàn)進(jìn)行性加重的手部

疼痛、麻木、腫脹、彈響或畸形的患者，

建議及時(shí)至康復(fù)醫(yī)學(xué)科、手外科

或骨科及時(shí)就診。

來(lái)源：新聞坊綜合復(fù)旦附屬中山醫(yī)院（劉心華 張鍵）