“你聽(tīng)說(shuō)沒(méi)？我同事才42歲，查出腸癌中晚期了。”晚飯后散步的公園長(zhǎng)椅上，老王壓低聲音，對(duì)一旁的鄰居說(shuō)。鄰居嘆氣：“這幾年身邊得癌的人太多了，感覺(jué)比感冒還常見(jiàn)?！?/p>

其實(shí)，這種感覺(jué)不是錯(cuò)覺(jué)。研究提示：到2050年，全球新發(fā)癌癥可能比現(xiàn)在增加77%，而且50歲以下人群患癌增加近80%，越來(lái)越多“上有老下有小”的中年人，被癌癥“截胡”了人生。

癌癥真的在“失控”嗎？為什么越來(lái)越年輕？我們能做什么？先說(shuō)結(jié)論：人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故得癌，多數(shù)和可改變的生活方式密切相關(guān)。而且，很多癌癥在早期都有“信號(hào)燈”，只是被我們一次次忽視了。下面這幾點(diǎn)，關(guān)系到你和家人的未來(lái)健康，建議耐心看完。

權(quán)威研究顯示：2023年全球新發(fā)癌癥約1850萬(wàn)例，死亡約1040萬(wàn)例，預(yù)計(jì)到2050年，新發(fā)病例或達(dá)3050萬(wàn)、死亡約1860萬(wàn)例，分別增長(zhǎng)約60.7% 和 74.5%，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）預(yù)估：2050年全球新發(fā)癌癥將比2022年增加約77%。

近30年里，50歲以下新發(fā)癌癥增加約79%，因癌死亡增加約27.7%發(fā)病率前三的是：乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌；死亡率前三的是：肺癌、結(jié)直腸癌、胃癌。數(shù)字冰冷，但背后都是一個(gè)個(gè)家庭支離破碎的故事。

癌癥激增，多與這6個(gè)原因密切相關(guān)

很多人一聽(tīng)“癌癥”，第一反應(yīng)是“運(yùn)氣不好”“遺傳”，但大樣本研究一再提醒：生活方式是關(guān)鍵推手。

吃得太咸，長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)損傷胃黏膜、促發(fā)慢性炎癥，被認(rèn)為與胃癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)，高鹽環(huán)境能促進(jìn)白細(xì)胞介素-6、腫瘤壞死因子等炎癥因子升高，長(zhǎng)期“火上澆油”，細(xì)胞更容易朝著“癌變”方向走。中國(guó)不少家庭一天鹽攝入量仍高于推薦的≤5克/天。

果蔬攝入太少

新鮮蔬果富含維生素、膳食纖維、多酚類抗氧化物質(zhì)，能幫助對(duì)抗慢性炎癥、保護(hù)細(xì)胞DNA。很多上班族一日三餐離不開(kāi)外賣，高油、高鹽、高脂，卻明顯缺乏蔬菜水果，長(zhǎng)期下來(lái)，胃癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)上升。

超加工食品吃太多

甜點(diǎn)、香腸火腿、薯片、含糖飲料……這類超加工食品含高糖、高脂肪、高鹽和多種添加劑，營(yíng)養(yǎng)密度低。超加工食品吃得越多，肥胖、2型糖尿病、某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。有研究提示，高超加工飲食人群的總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡率均明顯上升。

長(zhǎng)期吸煙、飲酒

煙草和酒精都被列為一類致癌物。吸煙與至少17種癌癥相關(guān)，吸煙者罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)可比不吸煙者高約13倍，肺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)增加約11倍。長(zhǎng)期飲酒與至少6種癌癥（如口腔癌、咽喉癌、肝癌、乳腺癌等）風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)，且與飲酒量有明顯“劑量–反應(yīng)關(guān)系”。

缺乏運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低結(jié)直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代人久坐、缺乏中等強(qiáng)度活動(dòng)，易導(dǎo)致肥胖、胰島素抵抗、慢性炎癥，都是癌癥的溫床。

肥胖問(wèn)題突出

我國(guó)成年人超重率約34.3%，肥胖率約16.4%，數(shù)字仍在上升。肥胖會(huì)影響性激素、胰島素、炎癥因子水平，被證實(shí)與結(jié)直腸癌、腎癌、胰腺癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥明顯相關(guān)。

此外，遺傳因素也不容忽視。比如部分乳腺癌、卵巢癌患者攜帶BRCA等基因突變，有明顯家族聚集現(xiàn)象。但哪怕有“易感基因”，良好的生活方式仍然能顯著降低實(shí)際患癌風(fēng)險(xiǎn)。

這些常見(jiàn)癌癥“信號(hào)”，別再當(dāng)小毛病拖著

癌癥越早發(fā)現(xiàn)，治療選擇越多，生存率越高。下面這些癥狀，持續(xù)存在或逐漸加重時(shí)，一定要盡早就醫(yī)排查。

體重突然下降、莫名乏力

在沒(méi)有刻意減肥的情況下，3–6個(gè)月體重下降超過(guò)原體重的5%，同時(shí)伴隨食欲下降、乏力、易疲勞，需要警惕消化系統(tǒng)腫瘤、血液系統(tǒng)腫瘤等可能。

持續(xù)的、進(jìn)行性加重的疼痛

頭痛伴惡心、嘔吐，越來(lái)越重，要警惕腦腫瘤或肺癌腦轉(zhuǎn)移。骨關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、夜間更重，甚至伴有發(fā)熱，要警惕骨腫瘤或血液系統(tǒng)疾病。任何來(lái)歷不明且持續(xù)數(shù)周以上的疼痛，都不宜長(zhǎng)期只靠止痛藥“硬扛”。

身體出現(xiàn)不明原因的腫塊

乳房、腋下、頸部、甲狀腺等部位觸到質(zhì)地較硬、邊界不清、逐漸增大的腫塊，需要盡快就醫(yī)?！焙芏嗳橄侔?、甲狀腺癌患者，回憶時(shí)都會(huì)說(shuō)：“一開(kāi)始就摸到個(gè)小疙瘩，以為是上火，拖了幾個(gè)月才去看。”

消化道長(zhǎng)期異常

長(zhǎng)期反酸、燒心、吞咽困難、飯量明顯變小、總覺(jué)得撐；長(zhǎng)期以為是“老胃病”，結(jié)果檢查發(fā)現(xiàn)是食管癌或胃癌的不在少數(shù)。對(duì)于50歲以上、既往有胃病史的人，這類癥狀尤其不能忽略。

各種“異常出血”

大便帶血、黑便，可能與結(jié)直腸癌相關(guān)；咳血、痰中帶血，要警惕肺癌；絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，或非經(jīng)期反復(fù)出血，要高度警惕子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等婦科腫瘤?！坝邪Y狀就晚了”并不完全對(duì)，但有癥狀卻繼續(xù)拖延，一定會(huì)讓情況變得更被動(dòng)。

我們能做什么？四件事，從今天立刻開(kāi)始

控鹽：做菜少放鹽、少吃腌制食品，把每天食鹽量控制在≤5克（約一個(gè)啤酒瓶蓋平口）。多吃蔬果、少吃超加工食品：每天保證至少300–500克蔬菜、200克左右水果，減少香腸火腿、甜飲料、薯片、膨化食品。

戒煙限酒：能斷就斷，任何量的吸煙都不安全；飲酒越少越好，最好不喝。規(guī)律運(yùn)動(dòng)+控制體重：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、騎車、游泳等），體重指數(shù)（BMI）盡量控制在18.5–23.9。

同時(shí)，體檢和篩查非常關(guān)鍵：結(jié)合年齡、家族史和醫(yī)生建議，安排胸部CT、胃腸鏡、乳腺檢查、宮頸篩查等，是在風(fēng)險(xiǎn)真正變成“結(jié)果”前，給自己一次“翻盤”的機(jī)會(huì)。