自從減掉了30斤后，整個(gè)人就換了個(gè)人一樣，身材不僅瘦下來了，身體的健康狀態(tài)也得到了改善，而精神面貌也跟換了個(gè)人一樣，真的是“一瘦遮百丑”。

減掉了30斤，我的總結(jié)：每天不斷地重復(fù)這6件事，就瘦了！

第一件事：每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)

每天至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是我減肥秘訣。

比如我早起后會(huì)做10組開合跳，然后快走20分鐘，或者是下午我會(huì)做10組開合跳，30分鐘原地跑步，每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，感覺到每天身體都在消耗那就對(duì)了。

第二件事：三餐按時(shí)進(jìn)食，吃得很干凈

三餐按時(shí)進(jìn)食，反而有助于維持旺盛的代謝，因?yàn)樯眢w攝入更需要營養(yǎng)的攝入，才能夠促進(jìn)肌肉的增長，身體的修復(fù)和恢復(fù)，以及促進(jìn)身體燃脂減脂。

三餐吃得干凈，比如選擇低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及高膳食纖維的粗糧和果蔬，和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，更有助于燃脂減脂，補(bǔ)充營養(yǎng)。

第三件事：避免久坐的習(xí)慣養(yǎng)成，適當(dāng)?shù)仄饋砘顒?dòng)

日常要避免久坐成習(xí)慣，一定要保持多走動(dòng)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能夠有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如坐著20分鐘就起來活動(dòng)個(gè)5分鐘，伸懶腰，深呼吸，深蹲幾個(gè)，或者是靠墻站立繃緊身體等都可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

第四件事：多喝水，適當(dāng)?shù)睾炔杌蛘吆诳Х?，不要喝飲?/strong>

多喝水，保持每天喝足夠2升水，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂，適當(dāng)?shù)睾炔韬秃诳Х?，也有助于提高代謝，促進(jìn)燃脂。

一定要注意不要喝飲料，任何含糖分的飲料都不建議喝，多喝水就足夠了，身體的代謝循環(huán)都需要水分的參與，能夠促進(jìn)脂肪代謝，肌肉修復(fù)。

第五件事：飯后散步走，不要葛優(yōu)躺，延長空腹感

飯后散步走，更有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，飯后不要久坐或者是葛優(yōu)躺，我一般都是站立15分鐘，或者是出去散步走30分鐘來促進(jìn)消化，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

第六件事：晚上10點(diǎn)左右入睡，最晚不超過11點(diǎn)

晚上盡量早點(diǎn)入睡，我都是晚上10點(diǎn)左右就開始入睡了，最晚也不會(huì)超過11點(diǎn)后入睡，早睡規(guī)律性作息也讓我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，所以早起后我還會(huì)去運(yùn)動(dòng)，這樣形成良性循環(huán)后，我就可以習(xí)慣性的早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。睡醒后，體重基本上都會(huì)掉。

很多人都以為我是運(yùn)動(dòng)瘦下來的，這只是其中的一個(gè)要點(diǎn)，更重要的是管住嘴，不要總是想著吃東西，讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力，三餐規(guī)律，這樣體重就會(huì)掉得更快了。