小蕊小問

你每天晚上“睡前刷牙”嗎？這個我們從小被父母教導的好習慣，竟然是錯的？如今隨著醫(yī)學發(fā)展，醫(yī)生指出晚上刷牙“黃金時間”，竟然不是睡前。原來很多人每天可能都在“無效刷牙”！今天，就一起來了解晚上刷牙的真正黃金時間應該安排在什么時候。

AI 生成圖

晚上“睡前刷牙”，

原來竟是錯的？

晚上“睡前刷牙”的觀念深入人心，但其實睡前刷牙不是晚上刷牙的“黃金時間”。

上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院口腔外科副主任醫(yī)師鄒多宏提醒，晚飯（30分鐘）后刷牙，比等到睡前再刷，對口腔健康更好。

不少人習慣晚飯后工作或娛樂，直到睡前才刷牙，這中間可能間隔四五個小時。鄒多宏醫(yī)生說，“假如晚上6點吃晚飯，12點甚至1點才睡，這么長時間里，食物殘渣帶來的細菌會在口腔里安營扎寨，影響口腔健康?！?/strong>

晚飯后刷牙，刷牙不再進食，早點睡覺，不僅有助于控制體重，也有利于身體整體健康。

同時，也可以避免臨睡前刷牙把困意“刷走”。因為牙膏中的薄荷成分和刷牙的動作本身，會刺激大腦，讓人變得清醒。

一天刷2次牙好，

還是刷3次好？

答案很明確：一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚）。

而且，晚上這次一定要保證。一般晚飯后30分鐘～1小時刷牙，是最合適的。

那如果一天只刷一次牙（在早上或晚上），行不行？

答案是不行的！北京大學口腔醫(yī)學院博士趙河川曾刊文解釋，常見的齲齒（蛀牙）和牙周?。ɡ系粞溃┒寂c牙菌斑有關，而牙菌斑的形成是有過程的：

?? 0~2小時（初期附著）：剛刷完牙，少量松散的細菌借助唾液薄膜附著在牙面上。

?? 2~12小時（細菌附著）：越來越多的細菌與唾液膜相互作用附著在牙面上，且更牢固。

?? 12小時后（成熟菌斑）：附著的細菌開始繁殖代謝并形成復雜的生物膜結構，菌斑逐漸成熟。難以通過簡單的刷牙去除。

?? 24小時后（完全成熟）：經(jīng)過24小時，牙菌斑完全成熟，形成一個復雜的微生物群落。容易引發(fā)齲齒和牙周疾病。

所以，每12小時左右刷1次牙，才能有效打斷牙菌斑的成熟過程。如果每天只刷1次，間隔24小時，牙菌斑早已“根深蒂固”，很難刷干凈了！

資料圖

很多人都在“假裝刷牙”，

這5個錯誤正悄悄毀掉牙齒

刷牙能預防大部分口腔疾病，但錯誤的刷牙方式不僅無效，還可能傷牙。比如：

? 1.橫向拉鋸式刷：長期橫向刷牙、用力過猛，會導致牙頸部磨損，形成楔狀缺損。

?2.刷牙時間短：很多人刷牙不到1分鐘，但牙醫(yī)建議最好每次刷滿3分鐘以上。

?3.只刷“門面”：有些人只刷微笑、說話時能看到的牙齒，忽略舌側面。但刷牙應該面面俱到，每顆牙有五個面（唇側、舌側、咬合面及兩個鄰面），都要清潔到。

?4.刷牙避開牙齦：牙菌斑最愛藏在牙齦邊緣，偏偏有人覺得牙齦脆弱不敢刷。

?5.只刷牙不刷舌頭：舌頭表面凹凸不平，特別容易藏細菌，不清潔容易引發(fā)口臭。

那么，如何正確刷牙呢？

記住“水平顫動拂刷法”↓↓

刷牙有一個簡單好記的“333”原則，即每天刷3次、每次3分鐘及飯后30分鐘刷牙，做到面面俱到。

有人說“刷牙怎么用得了3分鐘，1分鐘就可以”。但事實上，你只是被過量的泡沫蒙蔽了，假如按照正確的方式刷牙，你會發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。

牙齒發(fā)出的7個“求救信號”，

千萬別一忍再忍

浙江省中山醫(yī)院口腔科主治醫(yī)師張吉琴刊文提醒，當出現(xiàn)以下7種情況時，說明你的牙齒可能在“求救”：

?? 1.牙齒敏感：接觸冷、熱、酸、甜時出現(xiàn)短暫酸痛，刺激消失后疼痛也隨之消失。這通常意味著“牙釉質(zhì)”已經(jīng)受損，常見的原因包括：牙頸部楔狀缺損、齲齒、牙隱裂、牙齦萎縮等。

??2.牙面有黑點：牙齒表面有黑褐色或有失去光澤的白堊色斑點，或兩牙相鄰處有變暗的黑暈，這些都是蟲牙的早期表現(xiàn)。記住“小洞不補，大洞吃苦”。

??3.牙齒疼痛：疼痛可分為多種情況，包括紅腫性牙痛、蛀牙牙痛和敏感性牙痛，是牙齒出現(xiàn)問題的明確警報。

??4.食物嵌塞：頻繁塞牙絕非小事，它是蛀牙、牙周炎、牙齒磨損、牙齒錯位等多種問題的征兆。殘留的食物殘渣會加速細菌滋生，腐蝕牙齒。

??5.牙齦出血：健康的牙齦在正常刷牙時是不會出血的。牙齦出血輕者表現(xiàn)為僅在刷牙、咀嚼較硬食物時唾液中帶有血絲。

??6.牙齒不齊：表現(xiàn)為牙列擁擠、牙列疏松、齙牙等，是指兒童在生長發(fā)育過程中由于先天因素或者后天環(huán)境影響等導致的牙齒、頜骨及顱面的畸形。不僅影響美觀，還可能妨礙咀嚼功能，影響兒童身心健康。

??7.缺牙：單顆或多顆牙缺失，一定要及時修復。缺牙的危害是持續(xù)性的，它不僅影響美觀和咀嚼，還會導致鄰牙傾斜、對頜牙伸長，嚴重破壞整個牙弓的穩(wěn)定性和咬合關系。

總之，建議大家把科學刷牙的方法融入生活，別等牙齒發(fā)出“求救信號”才重視，愿大家都能擁有一口健康好牙，吃嘛嘛香～

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來源/ 人民日報健康客戶端

編輯/廖蕓卿

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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