寒假已經(jīng)開啟，短短一個(gè)月的假期，卻承載了教育人身心復(fù)蘇、生活重塑與專業(yè)蓄力的多重意義。到底是用來大膽的“自由散漫”，還是焦慮的“奮起直追”呢？平衡休息與成長，讓假期既充實(shí)有意義，又充滿幸福感，是一種智慧考量，更是一種生活藝術(shù)。

教師的假期修煉，歸根結(jié)底是“研究自己”。以下清單既是一份行動建議，亦是一份邀請函。我們希望每一位老師都可以根據(jù)自身實(shí)際，從中找到適合或者喜歡的關(guān)鍵詞，重新審視自己、開啟個(gè)性化的假期生活。

畢竟，老師花在教學(xué)之外的時(shí)間，和花在對學(xué)生教育教學(xué)上付出的時(shí)間，同等重要。

01

給新春添點(diǎn)儀式感，為家庭幸福感“加分”

年關(guān)將近，平日里忙于三尺講臺，何不趁著假期，給新春添點(diǎn)別樣的儀式感。讓年更有滋味，讓家庭幸福感更濃。

制作年味美食。春節(jié)的餐桌藏著最豐富的年味。別總讓家人忙活，你不妨也系上圍裙一展廚藝，不求滿漢全席，但求用情、上心。找找教程，認(rèn)真?zhèn)淞?，精心烹飪，熱氣騰騰的“年味”上桌，比任何山珍海味都來得熨帖。

組織一輪盤點(diǎn)、展望。和家人面對面、心交心，更深入地認(rèn)識自己，更客觀地反思自己，明確未來的方向和路徑。有了高質(zhì)量的盤點(diǎn)，說不定也找到了專業(yè)成長的支點(diǎn)。

發(fā)起一趟家庭“微旅行”。不便出遠(yuǎn)門，那就來一場家門口的“微旅行”。挖掘你所在城市那些被忽略的寶藏角落，靜謐的公園、老街深處的場館，哪怕是一次郊外徒步、登高望遠(yuǎn)。

一起許下可實(shí)現(xiàn)的新年愿望。不妨簡單列幾個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的愿望。如果你的愿望是多多運(yùn)動，那就設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如說一周運(yùn)動三天而不是每天都運(yùn)動。如果你想在教學(xué)策略、管理方式上有精進(jìn)，就聚焦到那件事上。無所謂難度多高、強(qiáng)度多大，能讓你自己馬上啟動去做就行。

此外，家庭聚會、貼春聯(lián)、拍全家?！黾觾x式感的方式還有很多。換個(gè)角度也會發(fā)現(xiàn)，幸福就在身邊。

02

讓自己變得更有創(chuàng)意

富有創(chuàng)造力的愛好可以讓你專注于當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)兀炎⒁饬娜粘５膲毫蛦栴}中分散開。

繪畫、素描、探索自然、寫作、烘焙等等，都是自我調(diào)節(jié)的好方式。這些愛好可以讓你在與其他人的交往過程中更加從容、自信。有了愛好，整個(gè)人都可以精神起來；有了愛好，也會讓學(xué)生看到更真實(shí)全面的老師。參加團(tuán)體活動也能使你有機(jī)會接觸到志同道合的朋友。

在教學(xué)之外做一些真正有創(chuàng)意的事情，這可以讓你建立起同理心，更加了解學(xué)生做創(chuàng)意作業(yè)時(shí)的心態(tài)，也更容易進(jìn)入自己的“心流”狀態(tài)。

03

把自己投進(jìn)輕松時(shí)刻

回想一下：有沒有什么是你在工作期間，甚至上學(xué)期間一直想做卻從沒有時(shí)間去做的？找出些許時(shí)間來安排一些讓你覺得輕松的事情，以此來確保你真正得到放松和休息（可以是瑜伽、針織、閱讀推理小說，也可以是玩游戲）。

不要讓這些寶貴的輕松時(shí)刻在假期瑣事中溜走，擁抱屬于自己的休息時(shí)間，擁抱真實(shí)的自己。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。“終于能每天睡個(gè)夠了！”這可能是老師放假的第一個(gè)想法。多休息當(dāng)然有益處，但是如果經(jīng)常睡到自然醒，不僅睡眠習(xí)慣很難在開學(xué)時(shí)調(diào)回來，對身體健康其實(shí)也是弊大于利。睡眠雖重要，也不宜貪多。

04

修復(fù)一項(xiàng)身體方面的疾患

由于不規(guī)律的作息和長久的壓力，很多老師的身體都處于亞健康狀態(tài)。甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、脂肪肝、頸椎腰椎突出、血脂稠、血粘度高等等，這些疾患也許平時(shí)不疼不癢，壓根沒什么感覺。但它們終究藏著隱患，不采取措施及時(shí)調(diào)理，說不定哪天就會暴露更大的健康危機(jī)。

所以，借著這段假期，尋醫(yī)問診也好，自我調(diào)整也罷，總之要采取有效措施，改變不良的作息、飲食習(xí)慣，加強(qiáng)科學(xué)鍛煉。無論是為了事業(yè)，還是為了家庭、為了自己，都不容忽視。

這里推薦兩本書。喜歡跑步鍛煉的朋友可以看一看《跑步治愈》，想嘗試身體調(diào)理的可以讀一讀《精神健康講記》。

05

做一次徹底的、呵護(hù)心靈的大掃除

利用假期，給家里做一次衛(wèi)生大掃除。不穿的衣服、不用的物件、過期的藥品、犄角旮旯里的廢品……搜羅出來果斷扔掉，讓衣柜、廚房、臥室、客廳更簡約有序。

再做一次心靈的大掃除。透過一些新聞事件、調(diào)查數(shù)據(jù)，可能讓你感覺教師屬于高危行業(yè)，懷疑自己的職業(yè)選擇。又或許，因?yàn)楹图议L發(fā)生的某次沖突，讓你感覺自己出力不討好；因?yàn)閷W(xué)校的評優(yōu)表先、職稱評定、績效考核制度不完善，讓你有些委屈……

趁著這段時(shí)間，清空一下煩惱和壞情緒，關(guān)愛自己的心理健康。首先，要堅(jiān)信教師的社會地位、學(xué)校的各項(xiàng)機(jī)制正在不斷提高和完善。同時(shí)，你可以跟同事交流，或通過其它渠道訴說遇到的困難，商量對策。如果情況沒有好轉(zhuǎn)，要及時(shí)向?qū)I(yè)人士尋求支持與建議。

掃除壞情緒后，還可以完成一個(gè)動作——挖掘自己的強(qiáng)項(xiàng)。理清頭腦中紛擾的思緒，把目標(biāo)變成行動，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)夢想。

06

騰出時(shí)間來社交

當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮或沮喪，可能會主動回避社交活動。然而，與身邊的人（家人、朋友、同事、鄰居）多接觸，并與這些人建立人際關(guān)系，創(chuàng)建一個(gè)社會支持網(wǎng)絡(luò)，對身心健康極為重要。

在交流的過程中，其他人也可能有過類似的經(jīng)歷，他們能夠幫你分析，提出有意義的建議，并且給你鼓勵(lì)和支持。如果你能從宏觀的角度來審視工作，并與同事、同行保持密切的溝通交流，就更容易感知和保持一種積極向上的心態(tài)。

切忌將任何事憋在心里，那樣只會澆滅你的靈感與激情。

07

尋求一種精神力量

假期里想徹底放松疲憊的身心，看看電影追追劇也未嘗不可。

值得一看再看的電影：《肖申克的救贖》《泰坦尼克號》《這個(gè)殺手不太冷》《阿甘正傳》《霸王別姬》《星際穿越》……

電視?。骸队X醒年代》《大宅門》《雍正王朝》《闖關(guān)東》《亮劍》《大清鹽商》《十三省》《大明王朝1566》《人間正道是滄?！贰度嗣竦拿x》《大時(shí)代》《戰(zhàn)長沙》《北平無戰(zhàn)事》《父母愛情》《山海情》……

紀(jì)錄片：《地球脈動》《大國重器》等……

從影視作品中汲取精神力量，也不失為體驗(yàn)極佳的娛樂休閑方式。

08

重新找回初心與熱情

有時(shí)面對持續(xù)的壓力、不斷積壓的責(zé)任，受到不公正的待遇，你很容易就忘記了作為一名教育工作者的重要性。假期中不妨花一點(diǎn)時(shí)間，想想當(dāng)初自己選擇這份職業(yè)的初心和動力。

你想成為什么人？你想改變什么？你想對哪些人，產(chǎn)生什么樣的影響？如果你心里有了答案，列出三個(gè)長期的大致策略和三個(gè)短期的具體策略，幫助你在接下來幾年的規(guī)劃中抵達(dá)這個(gè)目標(biāo)。

也可以試試追一次星——尋找教師榜樣。

可以是前輩專家，也可以是同輩代表。閱讀他的書籍，學(xué)習(xí)他的報(bào)告，欣賞他的課例，瀏覽他的文章。通過探尋名師的成長軌跡，看看哪些能復(fù)制，哪些能借鑒，哪些教訓(xùn)應(yīng)該避免。

名師也是從普通教師一路走來的，他在光環(huán)背后的努力和付出，值得學(xué)習(xí)、思考、踐行。點(diǎn)滴啟發(fā)，都將化作你的成長。

09

死磕一項(xiàng)基本功

教師的基本功包括：三筆字、朗誦、簡筆畫。這些基本功無法一蹴而就，需要經(jīng)歷寒來暑往的刻苦練習(xí)，認(rèn)真鉆研。

有的老師，課稍微多一點(diǎn)就嗓子啞，很大程度原因是發(fā)聲的方法不對，如果能找到正確的渠道和方式學(xué)習(xí)吐字發(fā)音，糾正不好的習(xí)慣，那將再好不過了。

無論是練習(xí)鋼筆字、毛筆字還是粉筆字，一定要在專業(yè)書法老師的指導(dǎo)下進(jìn)一步練習(xí)?；蛘呤抢镁W(wǎng)絡(luò)，系統(tǒng)地觀看名家書法講座。只有熟悉了寫字的規(guī)律和要求，練習(xí)才能達(dá)到事半功倍的效果。

10

掌握一門好工具

AI時(shí)代，你我的生活已經(jīng)發(fā)生巨大變化，它帶給教育教學(xué)的影響也已經(jīng)向?qū)W校、向課堂呼嘯而來。

與其固守傳統(tǒng)觀念，不如及早嘗試、學(xué)習(xí)直至利用AI：處理低層次事務(wù)，釋放更多精力和時(shí)間關(guān)注學(xué)生，減輕教學(xué)負(fù)擔(dān)。還能借助AI精準(zhǔn)分析課堂教學(xué)的亮點(diǎn)與不足，提高教學(xué)質(zhì)量。

善用AI，不僅能為教師工作提“質(zhì)”減“負(fù)”，也是人類與AI和諧相處的必經(jīng)之路。

學(xué)習(xí)一些AI教育工具，為來年教育教學(xué)賦能吧——ChatGPT、Claude、Gemini、元寶、文心一言、訊飛星火、Midjourney、Grammarly 、DALL·E、Perplexity、Boardmix AI、kimichat……

11

做出新的課程安排，選擇新的教學(xué)方式

假期是放松的時(shí)間，也可能成為讓思維和創(chuàng)造力跳出禁錮的“靈感”時(shí)刻：

既然頭腦變得靈活、思維變得清晰，你可以留出一點(diǎn)時(shí)間來思考——尋找以前可能沒有考慮過的課程搭建方法、教學(xué)方式，并學(xué)習(xí)一些新的理論、技術(shù)，刷新觀念和認(rèn)知。

請相信，在這個(gè)環(huán)節(jié)如果能對AI工具善加運(yùn)用，一定會讓你喜出望外、收獲豐富。

12

別為假期躺平而愧疚

一放假就想躺平，一不小心就假期過半，“該做的事”一樣都沒完成，不禁讓人焦慮：這么長的時(shí)間竟然一無所獲，是不是太虛度光陰、浪費(fèi)生命，太不應(yīng)該了？

不是的！

平日里你不僅要教授知識，還要為學(xué)生和家長提供情緒價(jià)值，這些都是看不見的工作，容易過度消耗精力、心力。假期，就是給老師們光明正大用來休整的，正是要趁假期補(bǔ)覺、發(fā)呆、放空自己，才能注入更多的新能量。

大可不必愧疚假期沒有學(xué)很多新知識，沒有寫完一篇論文，沒有花工夫在打磨講課和比賽技能上，沒有過多關(guān)注家長群的消息動態(tài)……只有把自己的人生過好了，才能給更多孩子帶去好的情緒和教育。

這段日子辛苦了，就給自己留點(diǎn)空間和時(shí)間，大大方方“躺”下吧。

教師的幸福，比優(yōu)秀更重要。老師能為學(xué)生做的最好的一件事，其實(shí)就是“照顧好自己”——回到學(xué)校，重新振作，才能電力滿滿地面對他們對學(xué)習(xí)的渴求。

只有幸福且強(qiáng)大的老師，才能敢于從傳統(tǒng)課堂、傳統(tǒng)教學(xué)中披荊斬棘、突圍而出，從而生成幸福的課堂。并能隨時(shí)隨地將自己的體驗(yàn)、感受、氣息傳遞給學(xué)生，讓學(xué)生時(shí)刻身處于幸福的氛圍中。

老師，請注意：你享受職業(yè)和人生的幸福，才可能培養(yǎng)出一個(gè)個(gè)有幸福感的學(xué)生。

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來源｜王崧舟

編輯｜智庫君

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