防走失，電梯直達(dá)安全島

來源：環(huán)球科學(xué)

作者：西婭·范德莫特爾

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你一直盼著能歇一口氣，好不容易熬過了工作或?qū)W業(yè)忙得腳不沾地的那幾周，終于可以徹底放松了。可這時(shí)，疲憊感卻如排山倒海般襲來，你喉嚨開始發(fā)癢——你意識到，自己要生病了。

為什么一到假期或周末總會生病呢？

有人將這種現(xiàn)象稱為“放松反彈效應(yīng)”（let-down effect）或“休閑病”（leisure sickness）。

但它是真實(shí)存在的嗎？你可能在網(wǎng)絡(luò)或社交媒體上常聽到這種說法，但關(guān)于這一現(xiàn)象的科學(xué)研究其實(shí)非常有限，且往往設(shè)計(jì)得并不嚴(yán)謹(jǐn)。

我們不妨來看看現(xiàn)有的科學(xué)證據(jù)，以及你該如何保持健康。

休閑病的科學(xué)依據(jù)

荷蘭研究人員在2002年的一項(xiàng)研究中，最早提出了“休閑病”一詞。它專門用來描述這樣一類人：他們在工作日很少生病，卻在周末或假期頻繁患病。

研究人員調(diào)查了1893人，發(fā)現(xiàn)大約有3%的人報(bào)告過休閑病。其常見癥狀包括頭痛、疲憊、感冒流感、肌肉酸痛以及惡心。比起普通周末，這些人長假期間更容易出現(xiàn)癥狀，而且癥狀最常出現(xiàn)在假期的第一周。

不過，這項(xiàng)研究依賴的是受訪者的回憶，而記憶往往不太可靠。此外，休閑病的定義也比較模糊——比如，一個(gè)人理解的“很少”和“相對頻繁”，可能與另一個(gè)人截然不同。

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2014年發(fā)表的另一項(xiàng)研究則調(diào)查了放松后出現(xiàn)的頭痛癥狀。研究人員讓22名經(jīng)常偏頭痛的參與者，記錄他們的壓力水平以及偏頭痛發(fā)作的時(shí)間。

結(jié)果似乎有些反直覺，壓力降低反而成了偏頭痛的誘因。當(dāng)參與者記錄某一天壓力有所減輕時(shí)，他們通常會在接下來的24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)偏頭痛。如果壓力源主要來自工作，也就意味著偏頭痛往往會在休息日發(fā)作。

還有一些證據(jù)表明，在某些人群中，中風(fēng)在周末發(fā)生的比例也高于工作日。雖然目前尚無明確定論，但研究者推測，這可能與周末生活方式的改變有關(guān)。

到底發(fā)生了什么？

由于缺乏高質(zhì)量研究，我們并不完全清楚休閑病的潛在誘因，但目前有幾種可能的理論解釋。

人們在假期往往會出行，長時(shí)間處在飛機(jī)等封閉擁擠的空間里，增加了接觸病原體的機(jī)會。而前往較遠(yuǎn)地區(qū)旅行，還可能讓我們接觸到免疫系統(tǒng)從未應(yīng)對過的陌生病菌類型。

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此外，假期里人們往往會喝更多的酒，這會削弱身體的免疫功能。我們也可能會嘗試平時(shí)不常做的體力活動，給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。

還有一種理論認(rèn)為，忙碌的工作會分散我們的注意力，讓我們忽略身體微小的不適。一旦閑下來，肌肉酸痛或頭痛這些癥狀，就變得異常明顯。而且你再也不能把它們歸咎于工作太累，于是你會更真切地感受到自己“生病了”。

放松對健康有益嗎？

壓力與免疫系統(tǒng)之間的關(guān)系，其實(shí)相當(dāng)復(fù)雜。壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促使身體釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。

長期處于壓力狀態(tài)下，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于高位。久而久之，這會削弱免疫細(xì)胞應(yīng)對感染的能力。這時(shí)候，如果接觸到病毒或細(xì)菌，便會更容易生病。

但在短期內(nèi)，腎上腺素和皮質(zhì)醇反而可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的部分功能。這意味著，急性壓力可能會暫時(shí)提高我們對感染的抵抗力。這也解釋了為什么人在忙碌、緊張時(shí)反而不容易生病。此外，皮質(zhì)醇的抗炎特性還可以暫時(shí)緩解疼痛。

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然而，當(dāng)急性壓力突然消失，比如我們終于有機(jī)會休息時(shí)，身體可能會經(jīng)歷突然的過渡期。這時(shí)，我們不再享那種短暫的免疫增強(qiáng)效果，也會失去皮質(zhì)醇帶來的止痛效果。于是疾病便會在此時(shí)趁虛而入，頭痛、肌肉酸痛等癥狀也會隨之爆發(fā)。

如何避免生病？

關(guān)于休閑病的發(fā)生機(jī)制，我們?nèi)匀恢跎佟５梢源_定的是，即使在忙碌時(shí)期，堅(jiān)持運(yùn)動、保證充足睡眠和健康均衡的飲食，都有助于增強(qiáng)身體的免疫能力。

芬蘭的一項(xiàng)研究調(diào)查了4000多名缺乏運(yùn)動的公職人員。分析顯示，那些開始定期鍛煉，特別是進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動的人，比一直不常運(yùn)動的人請病假的概率更低。

鑒于長期遭受壓力與多種慢性疾病之間有聯(lián)系，學(xué)會管理與工作相關(guān)的壓力非常重要。已有充分證據(jù)表明，冥想、正念和放松身體的技巧，都能有效減輕壓力。

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最后，為了確保我們能享受整個(gè)假期，你還可以在旅行中采取一些預(yù)防措施，降低呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。比如，及時(shí)接種流感疫苗，并在飛機(jī)、火車人群密集的公共場所佩戴N95口罩。

原文鏈接：https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673