新的一年，想迎個(gè)健康的“新年寶寶”？備孕急不來(lái)，與其焦慮地盯著排卵日，不如沉下心，先把身體養(yǎng)好。

以下這份這份【科學(xué)備孕指南】，請(qǐng)收好

留言福利

在東莞市婦幼保健院智慧醫(yī)療公眾號(hào)評(píng)論區(qū)留下您的新年愿望或者想說(shuō)的話，點(diǎn)贊排名前10的讀者獲贈(zèng)超聲監(jiān)測(cè)排卵1次。

截止時(shí)間：2月13日上午10點(diǎn)

想要卵子質(zhì)量好，基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)不能少。這份“能量包”請(qǐng)收好：

葉酸

預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，降低卵子染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。

建議：孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充（400-800μg/天）。

天然來(lái)源：菠菜、西蘭花、黑豆、適量動(dòng)物肝臟。

抗氧化劑

輔酶Q10：提升卵子線粒體能量，改善質(zhì)量（常見于深海魚、牛肉）。

維生素E：減少氧化損傷（常見于堅(jiān)果、種子）。

鋅與鐵：調(diào)節(jié)卵泡發(fā)育，優(yōu)化子宮內(nèi)膜（推薦：牡蠣、紅肉、黑木耳）。

卵子最討厭的“黑名單”

酒精：容易引起激素紊亂。

反式脂肪：奶茶、油炸食品會(huì)降低卵子活力。

給卵子一個(gè)五星級(jí)的生長(zhǎng)環(huán)境，它會(huì)更賣力地工作哦！

規(guī)律作息，不熬夜

晚上23點(diǎn)前入睡。夜間分泌的褪黑素是天然抗氧化劑，能保護(hù)卵子免受自由基損傷。

遠(yuǎn)離“隱形殺手”

戒煙：尼古丁會(huì)加速卵子老化。

避開毒素：遠(yuǎn)離裝修甲醛、塑料中的BPA、劣質(zhì)化妝品。

少泡溫泉：避免長(zhǎng)期高溫環(huán)境影響卵泡發(fā)育。

壓力，是卵子的“頭號(hào)敵人”。

當(dāng)您感到焦慮時(shí)，身體產(chǎn)生的皮質(zhì)醇會(huì)升高，從而抑制排卵。

試試這些減壓大法

正念冥想：每天10分鐘，清空大腦。

輕運(yùn)動(dòng)：瑜伽、游泳或飯后快走，釋放多巴胺。

音樂(lè)療法：聽一些α波音樂(lè)，讓心情回歸平靜。

俗話說(shuō)，子彈打再多，準(zhǔn)心不夠，也無(wú)益啊！

有生育要求，“為愛鼓掌”的最佳時(shí)機(jī)當(dāng)然是排卵期。

在月經(jīng)周期規(guī)律的情況下，大姨媽來(lái)的那天往前推14天，就是排卵日。

然而，女性月經(jīng)周期并非一成不變，21-35天都屬于正常范圍。所以，想要通過(guò)大姨媽來(lái)推測(cè)出自己的排卵日，除非每個(gè)月的周期都很穩(wěn)定，誤差極小。

讓卵子與精子在最美的時(shí)間“準(zhǔn)時(shí)赴約”：

排卵試紙檢驗(yàn)法

推薦指數(shù)：四顆星

能通過(guò)檢測(cè)黃體生成素的峰值水平，來(lái)預(yù)知是否排卵。

用法跟驗(yàn)孕棒一樣，使用干燥、潔凈的容器收集尿液，然后將試紙前端放進(jìn)容器沾染尿液，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)查看反應(yīng)結(jié)果。

當(dāng)然，東莞市婦幼保健院這兒有更多精準(zhǔn)檢測(cè)排卵的方法哦。

基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)法

推薦指數(shù)：兩顆星

女性體溫在排卵后會(huì)上升，如果在備孕期間，堅(jiān)持每天都測(cè)量自己的基礎(chǔ)體溫，就能依據(jù)體溫變化，為排卵日提供一定的預(yù)測(cè)依據(jù)。

不過(guò)，體溫這個(gè)東西，導(dǎo)致它變化的因素實(shí)在太多了：情緒起伏、生病、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)使體溫出現(xiàn)變化。

因此這個(gè)方法僅能作為參考，想作為排卵的絕對(duì)依據(jù)，還是有點(diǎn)懸的。

宮頸粘液初判法

推薦指數(shù)：兩顆星

當(dāng)女性接近排卵期時(shí)，宮頸粘液會(huì)變得清亮，潤(rùn)滑而富有彈性，如同雞蛋清狀，拉絲度高且不易拉斷。

然而，粘性這個(gè)東西更多是由主觀判斷，每個(gè)人的感覺(jué)都有誤差，如果想要用這個(gè)方法來(lái)準(zhǔn)確判斷排卵日，其實(shí)并不十分靠譜。

B超監(jiān)測(cè)排卵法

推薦指數(shù)：五顆星

這是目前準(zhǔn)確率最高的排卵日測(cè)試方法。通過(guò)B超，醫(yī)生能夠清晰觀察到卵泡的大小、形狀、發(fā)育情況，并大概判斷排卵的時(shí)間。

如果使用這個(gè)方法，一般推薦在月經(jīng)來(lái)潮第10天左右去醫(yī)院檢查。

如果您在備孕過(guò)程中有任何困惑，建議及時(shí)到院咨詢。由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估與針對(duì)性指導(dǎo)，少走彎路，讓備孕更從容。

來(lái)源：東莞市婦幼保健院