跑步是很多減肥新手一開始就會選擇燃脂運動，因為跑步的門檻比較低，只要你有時間就可以出門去跑步了，雖然跑步的燃脂效果不錯，但是能夠堅持下來的人卻比較少。而我減掉了30斤后發(fā)現(xiàn)了這個比跑步更減脂的方法，堅持6周，腰身暴瘦一大圈。

減掉30斤后，發(fā)現(xiàn)這個比跑步更減脂的方法，腰圍還瘦了一大圈！

那就是堅持做高強度的間歇訓練（HIIT間歇訓練），這個方法不需要你出門就能夠在家里完成，并且這個方法確實要比跑步更減脂，更能夠塑造身材，也是比較容易堅持下來。雖然一開始你會覺得很吃力，但是慢慢地完成動作后，你會發(fā)現(xiàn)隨著時間的積累，身體會有很大的變化！

比如這六個動作你在家就可以堅持做：

動作一：開合跳（4組*1分鐘）

動作二：高抬腿（3組*1分鐘）

動作三：深蹲（3組*20個）

動作四：俯臥撐（3組*25個）

動作五：登山跑（3組*25個）

動作六：轉(zhuǎn)體跳（4組*1分鐘）

1，HIIT間歇訓練比跑步燃脂效率更強，持續(xù)燃脂效果更長

HIIT間歇循環(huán)訓練合了高強度的運動和短暫的休息，這種訓練方式會使身體在運動過程中進入缺氧狀態(tài)。為了恢復正常的生理狀態(tài)，身體在運動結(jié)束后需要消耗大量的氧氣來進行一系列的生理調(diào)節(jié)，這就是運動后過量氧耗（EPOC）效應(yīng)。

究表明，HIIT訓練后的EPOC效應(yīng)可以持續(xù)數(shù)小時甚至一整天，這意味著在訓練結(jié)束后的很長時間里，身體仍然在持續(xù)消耗能量，從而達到更高效的燃脂效果。

2，HIIT間歇訓練能夠讓肌肉參與度提升上來

HIIT間歇循環(huán)訓練通常會包含多種不同的動作，如跳躍、深蹲、俯臥撐等，這些動作可以調(diào)動全身多個肌肉群同時參與運動。肌肉是人體消耗能量的重要組織，參與運動的肌肉越多，消耗的能量也就越多。

增加肌肉量還可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在日常生活中消耗更多的熱量。HIIT間歇循環(huán)訓練通過更高的肌肉參與度，能夠在相同時間內(nèi)消耗更多的脂肪。

3，HIIT間歇訓練比跑步的運動時間短，燃脂效率高，更適合沒時間運動的人

現(xiàn)代人的時間都覺得越來越少，能夠用最短的時間獲得最大的燃脂效果，是多數(shù)人的追求。HIIT間歇循環(huán)訓練可以在較短的時間內(nèi)達到甚至超過跑步的燃脂效果。HIIT訓練可能只需要15 - 20分鐘，但由于其高強度的特點，身體在這短暫的時間內(nèi)消耗大量的能量。這使得HIIT間歇循環(huán)訓練成為了那些時間緊張但又想高效燃脂的人的理想選擇。

4，HIIT間歇訓練能夠避免身體更快地適應(yīng)運動強度，保持旺盛代謝

HIIT間歇循環(huán)訓練的特點在于其運動強度和動作的多樣性。每次訓練可以通過調(diào)整運動的強度、動作的組合和休息時間等因素，使身體始終處于不斷適應(yīng)新刺激的狀態(tài)，避免了身體適應(yīng)性的產(chǎn)生。HIIT間歇循環(huán)訓練能夠持續(xù)保持較高的燃脂效率，不會因為身體的適應(yīng)而降低效果。