隨著人口老齡化加劇，認(rèn)知障礙（俗稱“老年健忘癥”，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為認(rèn)知衰退相關(guān)病癥）的發(fā)病率正逐年攀升，且呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢(shì)——不再是老年人的“專屬病”，55歲后人群的患病風(fēng)險(xiǎn)開始顯著上升，成為威脅中老年人群健康的“隱形殺手”。

很多人誤以為，認(rèn)知障礙是“自然衰老的必然結(jié)果”，老了記性差、反應(yīng)慢很正常，無(wú)需重視。但臨床醫(yī)生明確提醒：認(rèn)知障礙并非衰老的“標(biāo)配”，其發(fā)病與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣密切相關(guān)，其中不良生活習(xí)慣是可干預(yù)、可改變的關(guān)鍵誘因。

55歲后，人體大腦功能開始緩慢衰退，神經(jīng)元活性下降，此時(shí)正是預(yù)防認(rèn)知障礙的“黃金防線”。如果能及時(shí)改掉以下6個(gè)壞習(xí)慣，就能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)大腦健康，延緩認(rèn)知功能衰退，安享晚年。

第一個(gè)壞習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜，熬垮大腦“續(xù)航力”

55歲后，很多人要么因失眠難以入睡，要么習(xí)慣性熬夜追劇、刷手機(jī)、打牌，總覺得“少睡一會(huì)兒沒關(guān)系”。但醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期熬夜對(duì)大腦的損傷，遠(yuǎn)比我們想象的更嚴(yán)重，是誘發(fā)認(rèn)知障礙的重要誘因之一。

人體睡眠時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入“修復(fù)模式”，清除白天產(chǎn)生的代謝垃圾（包括與認(rèn)知障礙相關(guān)的β淀粉樣蛋白），同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)元的修復(fù)和再生，維持認(rèn)知功能穩(wěn)定。如果長(zhǎng)期熬夜，大腦無(wú)法完成正常的修復(fù)工作，代謝垃圾會(huì)在大腦內(nèi)堆積，損傷神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，長(zhǎng)期下去，會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：55歲后，盡量養(yǎng)成規(guī)律作息，每晚22點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的充足睡眠，不熬夜、不賴床，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可通過(guò)泡腳、聽舒緩音樂等方式助眠，給大腦足夠的修復(fù)時(shí)間。

第二個(gè)壞習(xí)慣：長(zhǎng)期久坐，大腦“缺氧”又“呆滯”

隨著年齡增長(zhǎng)，很多中老年人變得“懶得動(dòng)”，要么久坐沙發(fā)看電視，要么長(zhǎng)時(shí)間坐著打牌、下棋，一天下來(lái)活動(dòng)量寥寥無(wú)幾。長(zhǎng)期久坐，不僅會(huì)傷害骨骼、心血管，還會(huì)間接損傷大腦，加速認(rèn)知衰退。

久坐時(shí)，人體血液循環(huán)變慢，大腦供血供氧不足，神經(jīng)元得不到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，活性會(huì)逐漸下降，進(jìn)而導(dǎo)致認(rèn)知功能減退，出現(xiàn)記憶力變差、思維遲緩等問(wèn)題。相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期久坐的中老年人，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人高出30%以上。

建議：55歲后，避免長(zhǎng)期久坐，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5-10分鐘，可散步、拉伸、打太極等，每天保證30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦補(bǔ)充氧氣和營(yíng)養(yǎng)，激活神經(jīng)元活性。

第三個(gè)壞習(xí)慣：飲食重油重鹽，加重大腦代謝負(fù)擔(dān)

55歲后，很多人口味變重，喜歡吃油炸食品、肥肉、咸菜、腌制品等重油重鹽的食物，覺得這樣“有味道、下飯”。但這種飲食習(xí)慣，會(huì)給大腦帶來(lái)沉重的代謝負(fù)擔(dān)，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期攝入過(guò)多的油脂，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，形成動(dòng)脈粥樣硬化，影響大腦的血液供應(yīng)，導(dǎo)致大腦缺血缺氧；長(zhǎng)期高鹽飲食，會(huì)損傷血管內(nèi)皮，升高血壓，同樣會(huì)影響大腦供血，還可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)元受損，加速認(rèn)知功能衰退。此外，重油重鹽飲食還會(huì)增加肥胖、糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)病的風(fēng)險(xiǎn)，而這些基礎(chǔ)病，都是認(rèn)知障礙的“高危并發(fā)癥”。

建議：55歲后，飲食盡量清淡，減少油脂、鹽分的攝入，多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物、豆類和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蝦、雞蛋、牛奶），少吃油炸、腌制、加工類食物，養(yǎng)成“低鹽、低脂、低糖”的飲食習(xí)慣，為大腦提供均衡的營(yíng)養(yǎng)。

第四個(gè)壞習(xí)慣：長(zhǎng)期獨(dú)處，大腦“缺乏鍛煉”變遲鈍

很多中老年人退休后，子女不在身邊，又沒有太多社交，長(zhǎng)期獨(dú)處，要么發(fā)呆、要么沉默寡言，很少與人交流。長(zhǎng)期缺乏社交和大腦鍛煉，也是誘發(fā)認(rèn)知障礙的重要因素。

大腦和身體一樣，“用進(jìn)廢退”。長(zhǎng)期獨(dú)處，缺乏與人溝通、交流，大腦的語(yǔ)言中樞、思維中樞得不到鍛煉，神經(jīng)元之間的連接會(huì)逐漸減弱，進(jìn)而導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退，出現(xiàn)記憶力下降、表達(dá)能力變差、思維僵化等問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)情緒低落、抑郁，而抑郁也會(huì)進(jìn)一步增加認(rèn)知障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：55歲后，盡量避免長(zhǎng)期獨(dú)處，多參與社交活動(dòng)，可和鄰里聊天、參加社區(qū)活動(dòng)、加入興趣小組（如書法、繪畫、廣場(chǎng)舞），也多和子女、親友溝通，主動(dòng)表達(dá)自己的想法，讓大腦保持活躍，延緩認(rèn)知衰退。

第五個(gè)壞習(xí)慣：過(guò)度依賴電子設(shè)備，懶得“動(dòng)腦”

如今，電子設(shè)備已經(jīng)普及，很多中老年人也養(yǎng)成了刷手機(jī)、看平板的習(xí)慣，無(wú)論是記事情、查信息，還是算賬目，都依賴電子設(shè)備，自己很少動(dòng)腦思考。長(zhǎng)期過(guò)度依賴電子設(shè)備，會(huì)讓大腦“變懶”，逐漸喪失思考和記憶能力，加速認(rèn)知功能衰退。

比如，很多人以前會(huì)記住親友的電話號(hào)碼、重要的日期，現(xiàn)在全靠手機(jī)存儲(chǔ)；以前會(huì)手動(dòng)算賬、思考問(wèn)題，現(xiàn)在全靠手機(jī)計(jì)算器、搜索引擎。長(zhǎng)期下來(lái)，大腦的記憶功能、思維功能得不到鍛煉，會(huì)逐漸退化，進(jìn)而增加認(rèn)知障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：55歲后，合理使用電子設(shè)備，不要過(guò)度依賴，平時(shí)多動(dòng)腦思考，可看書、讀報(bào)、下棋、練字、記日記，也可嘗試記住親友的電話號(hào)碼、重要日期，手動(dòng)算賬，讓大腦多“干活”，鍛煉認(rèn)知能力。

第六個(gè)壞習(xí)慣：長(zhǎng)期吸煙酗酒，直接損傷大腦神經(jīng)元

吸煙、酗酒，是很多中老年人的“老習(xí)慣”，但這兩個(gè)習(xí)慣，對(duì)大腦的損傷是直接且不可逆的，會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)。

香煙中含有尼古丁、焦油等多種有害物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入大腦，損傷神經(jīng)元，破壞大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)期吸煙，會(huì)讓大腦皮層萎縮，加速認(rèn)知功能衰退；酒精會(huì)直接刺激大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期酗酒，會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)元壞死，影響認(rèn)知功能，甚至?xí)T發(fā)酒精性認(rèn)知衰退，進(jìn)而加重認(rèn)知障礙癥狀。

建議：55歲后，盡量戒煙戒酒，若難以徹底戒掉，也要減少吸煙、飲酒的量，逐步擺脫依賴，減少有害物質(zhì)對(duì)大腦的損傷，守護(hù)大腦健康。

醫(yī)生最后提醒：預(yù)防認(rèn)知障礙，從來(lái)都不算晚

認(rèn)知障礙的發(fā)病是一個(gè)緩慢的過(guò)程，從認(rèn)知功能輕微衰退，到最終喪失生活自理能力，可能會(huì)持續(xù)數(shù)年甚至十幾年。但值得慶幸的是，它并非不可預(yù)防——55歲后，只要及時(shí)改掉以上6個(gè)壞習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、積極社交、勤于動(dòng)腦的好習(xí)慣，就能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，還要多關(guān)注自己的認(rèn)知狀態(tài)，如果出現(xiàn)記憶力明顯下降、經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍、表達(dá)不清、迷路等情況，不要誤以為是“老了正?！?，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，最大程度延緩病情發(fā)展。

守護(hù)大腦健康，就是守護(hù)晚年幸福。愿每一位中老年人，都能遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，保持積極樂觀的心態(tài)，擁有清晰的思維和健康的大腦，安享舒心晚年。