步入中年后，身體衰老是常態(tài)，而有的人會出現(xiàn)“斷崖式”衰老，比如同齡的兩個人，有的人看起來還很年輕，而有的人看起來就相對顯老很多，出現(xiàn)這種區(qū)別的原因，就在于兩者之間生活行為習慣的差異。

如果你也能夠做到這幾個行為，那么就能夠保持凍齡，保持年輕和活力，讓你看起來比同齡人年輕多10歲。

抵抗中年衰老速度加快的 6 個行為，巨有效！

行為1：多做抗阻力訓練

堅持每周4次的抗阻力訓練，能夠不斷地刺激到肌肉群，提升肌肉質(zhì)量，保持肌肉活力，促進肌肉不斷地生長，更有助于維持身體旺盛的代謝，保持身體活力。還可以促進肌肉力量的提升，讓你能夠提升自我的安全感，無論處于什么年齡階段，乘早堅持做力量訓練，就能夠抵抗身體衰老大的速度。

行為2：吃的清淡，三餐飲食清淡為主，管住嘴

三餐清淡飲食為主，避免大魚大肉，也不要總是吃重口味的食物，戒掉高油鹽，重口味的食物，能夠有助于促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，加快身體燃脂減脂。所以一定要學會管住嘴，三餐吃的清淡，多吃粗糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，以及果蔬等，三餐之外不吃零食和飲料，那么身體運轉(zhuǎn)起來，保持活力代謝。

行為3：及時護膚，注意防曬

陽光的紫外線會讓我們的皮膚加速衰老，所以日常都要注意防曬這個點，以及及時護膚，如果總是暴曬以及沒有護膚的話，那么皮膚老化的速度就會加快，所以一定要及時護膚，避免暴曬，以及記得物理防曬才是最主要的。

行為4：戒掉糖（看得見糖分的食物以及看不見糖分的食物）

步入中年后，一定要少吃或者是不吃含糖分高的食物，盡量選擇無糖的食物進食。因為食物中本身就含有一定的糖分，其他的糖分攝入只會導致轉(zhuǎn)為脂肪堆積起來，而且糖分攝入過多會加速皮膚老化，加速身體衰老的速度，一定要戒糖。

行為5：晚上早睡和多睡覺，保證充足的睡眠

晚上堅持早睡，不要熬夜晚睡，熬夜傷身，還會導致身體的代謝下降，加快身體衰老，所以一定要早睡，熬夜是最傷身和精力的。保證充足的睡眠+早睡，這才是養(yǎng)生和長壽之道，能夠讓你保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

行為6：避免壓力過大，保持樂觀的心態(tài)

壓力太大，就會導致容易出現(xiàn)暴飲暴食，還會影響到身心的健康，以及讓身體產(chǎn)生各種情緒病，這就是在加速身體衰老的速度。所以要及時避免壓力太大，保持樂觀積極的心態(tài)才是關鍵。適當?shù)爻鋈ミ\動，旅游，唱歌等來緩解自身的焦慮，更有助于維持身心的健康。