“少睡等于努力”，這句話它不是雞湯，是一張寫著“自愿透支”的欠條。你以為你在拼命，資本看到的是更便宜的工時(shí)。

最扎心的，是這句話往往伴隨表?yè)P(yáng)出現(xiàn)。你越累，越被夸“能扛”；你越不睡，越被貼“自律”。最后你倒下了，系統(tǒng)照常運(yùn)轉(zhuǎn)，工位很快就坐上新人。

那個(gè)深圳程序員的故事，像一記悶棍。凌晨?jī)牲c(diǎn)提交最后一版代碼，起身倒水，猝然倒地。尸檢結(jié)論更冷，連續(xù)9個(gè)月，日均睡眠不足5小時(shí)。

更荒誕的是他猝死前三天的打卡記錄，還有主管批注?！靶蕵?biāo)兵，值得全員學(xué)習(xí)”。這不是管理，這是把人當(dāng)一次性電池，用到發(fā)燙還要繼續(xù)充。

這不是中國(guó)獨(dú)有的悲劇。首爾的高中生，深夜11點(diǎn)從補(bǔ)習(xí)班出來，吞下第4顆提神藥。3個(gè)小時(shí)后倒在考試院樓梯間，手里還攥著接近滿分的試卷。

東京也一樣。凌晨三點(diǎn)，企業(yè)科長(zhǎng)做完最后一張PPT，起身倒地。報(bào)告說，他的心臟“比實(shí)際年齡老20歲”?？晒鞠挛鐒偙碚盟B續(xù)300天全勤。

東亞這盤棋，最擅長(zhǎng)把“自我壓榨”包裝成“集體榮譽(yù)”。把人的極限當(dāng)作生產(chǎn)函數(shù)，把睡眠當(dāng)成可以擠出來的“邊角料”。

研究顯示，東亞中日韓都會(huì)區(qū)成年人，失眠率超過35%。我們?cè)斐隽隧敿?jí)企業(yè)與科技奇跡，也孵化出史上最大規(guī)模的持續(xù)疲勞人群。

關(guān)鍵在于，少睡的代價(jià)從來不是“第二天犯困”這么簡(jiǎn)單。它是系統(tǒng)性崩壞的導(dǎo)火索，先從免疫、代謝出問題，再把心腦血管和精神狀態(tài)一起拖下水。

歐洲心臟雜志那項(xiàng)大樣本研究更直白，涉及近50萬人。入睡困難、睡眠維持困難的人群，心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)分別增加16%和17%。這不是玄學(xué)，是概率。

還有那位38歲工程師的案例也典型。連續(xù)數(shù)月日睡不足5小時(shí)，靠咖啡因硬撐，深夜加班突發(fā)心梗。人救回來了，但心臟功能“永久受損”。

“永久受損”四個(gè)字比死亡更可怕。死亡是句號(hào)，永久受損是長(zhǎng)期折磨。你還要工作、還要養(yǎng)家、還要還貸，但你的身體已經(jīng)提前破產(chǎn)。

身體崩了還不算，精神往往先塌。失眠與抑郁、焦慮存在強(qiáng)烈的雙向作用。世界衛(wèi)生組織也明確，睡眠障礙是抑郁癥核心癥狀之一。

大腦本來要靠睡眠來“清理代謝廢物”、鞏固記憶、調(diào)節(jié)情緒。睡眠被剝奪，神經(jīng)遞質(zhì)如血清素紊亂，負(fù)責(zé)理性控制的前額葉功能下降，杏仁核反而更活躍。

于是你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。越熬越焦慮，越焦慮越睡不著。有一個(gè)大學(xué)生就是這樣，先是注意力渙散，再到煩躁、失去興趣，最后確診中度抑郁。

他那句話我印象很深。不是先抑郁才睡不著，而是先睡不著，然后世界變灰。這就是“少睡等于努力”最惡毒的地方，它把你推向心理深淵還讓你以為是成長(zhǎng)。

更要命的是，代價(jià)不只你一個(gè)人背。1986年1月28日“挑戰(zhàn)者號(hào)”事故。升空73秒爆炸，7名宇航員遇難。事后發(fā)現(xiàn)相關(guān)人員集體睡眠不足。

兩位首席工程師發(fā)射前連續(xù)23小時(shí)未睡，前一天也只睡了3小時(shí)。當(dāng)然事故成因復(fù)雜，但疲勞會(huì)顯著影響判斷，這是常識(shí)。人不可能在缺覺狀態(tài)下穩(wěn)定做高風(fēng)險(xiǎn)決策。

從經(jīng)濟(jì)賬看，睡眠不足就是“隱形稅”。

蘭德公司估算，美國(guó)每年因睡眠不足損失高達(dá)4110億美元，日本高達(dá)1380億美元。這不是小數(shù)，是一個(gè)國(guó)家的效率塌陷。

落到微觀層面，就是注意力斷線、判斷力遲鈍、創(chuàng)造力枯竭。

更危險(xiǎn)的行業(yè)比如醫(yī)療、金融、航空，疲勞導(dǎo)致的一次誤判，代價(jià)可能是生命，或者巨額資產(chǎn)的蒸發(fā)。

那問題來了。既然這么虧，為什么“少睡等于努力”還能流行十年？因?yàn)樗举|(zhì)上是一個(gè)特別劃算的管理話術(shù)，讓你用健康補(bǔ)貼組織成本。

第二是作息邊界被打碎。遠(yuǎn)程辦公、彈性機(jī)制本來是效率工具，但很多公司玩成“隨時(shí)在線”。家變成第二辦公室，“不下班”成了心理常態(tài)，大腦沒有儀式感去切換放松。

第三是對(duì)睡眠的誤解。社交媒體上有人吹捧“凌晨四點(diǎn)的城市”，把自虐當(dāng)勵(lì)志?？烧嬲母咝В康氖强茖W(xué)睡眠后的穩(wěn)定產(chǎn)出，不是靠熬到眼球充血的硬扛。

努力不是比誰(shuí)睡得少，而是比誰(shuí)的單位時(shí)間產(chǎn)出更高。你把睡眠砍掉，等于把操作系統(tǒng)的維護(hù)關(guān)了，短期看似多干了，長(zhǎng)期全是崩潰與返工。

站在中國(guó)視角，它意味著我們的產(chǎn)業(yè)升級(jí)，不能建立在群體性疲勞上?？考影喽殉鰜淼睦麧?rùn)，最后會(huì)以醫(yī)療支出、事故風(fēng)險(xiǎn)、創(chuàng)新乏力的形式反噬。

更意味著職場(chǎng)規(guī)則正在變。另一個(gè)重要線索是00后反PUA。他們更強(qiáng)調(diào)規(guī)則與尊重，把職場(chǎng)當(dāng)“價(jià)值交換平臺(tái)”，不是人身依附場(chǎng)。這個(gè)變化，是社會(huì)進(jìn)步。

所以未來趨勢(shì)會(huì)出現(xiàn)以下三種情況。

第一，監(jiān)管與輿論會(huì)持續(xù)壓縮“無意義加班”的空間。

第二，企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)會(huì)從“誰(shuí)更能熬”轉(zhuǎn)向“誰(shuí)更會(huì)組織”。

第三，員工會(huì)更敢用規(guī)則保護(hù)自己。

睡眠不是浪費(fèi)，是投資。固定作息、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，能做就做。你不需要把自己訓(xùn)練成機(jī)器，你本來就不是機(jī)器。

其次是識(shí)別話術(shù)。凡是用“兄弟情”“成長(zhǎng)”“年輕就該拼”來模糊工時(shí)與回報(bào)的，本質(zhì)都在轉(zhuǎn)移成本。

你可以努力，但必須是有邊界、有回報(bào)、可持續(xù)的努力。

如果一個(gè)社會(huì)長(zhǎng)期把睡眠當(dāng)成敵人，那它遲早會(huì)在某個(gè)清晨付出代價(jià)。別等賬單送到急診室，才想起“少睡等于努力”這句毒雞湯有多狠。