春節(jié)期間，不少人在高強(qiáng)度打游戲、追劇的同時(shí)，頸椎健康也亮起了紅燈，出現(xiàn)了頭暈眼花、肩膀酸困等癥狀。如何實(shí)現(xiàn)頸椎的自我保?。縼砺犅犔焐街嗅t(yī)醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師龔政的建議→

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自駕游、長(zhǎng)途旅游

出發(fā)前，要對(duì)座椅和后視鏡進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。確保座椅的高度、角度和頭枕位置適合你的體型，使頸部得到良好的支撐。避免座椅過高或過低，導(dǎo)致頸部過度前伸或后仰。

在車上睡覺時(shí)，用U形枕支撐下巴，也可在腰部墊一個(gè)小靠枕，保持腰部的生理前凸，減輕椎間盤的壓力。

旅途中每隔1至2小時(shí)起身活動(dòng)一下，可以伸展四肢，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的脊柱伸展動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。背包盡量選擇雙肩包，并且合理分配重量，避免單肩背包導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

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宅家

頸椎最怕的幾個(gè)動(dòng)作包括長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、突然快速轉(zhuǎn)頭、趴桌午睡、高枕仰臥和負(fù)重時(shí)頸部前伸。

手機(jī)支架抬至視線水平，平板電腦用懶人桌支撐。

可以在腰部放個(gè)靠墊，填充腰椎懸空區(qū)。

做家務(wù)活時(shí)最好選擇長(zhǎng)柄拖把，屈膝挺背，用腿部發(fā)力；洗碗要留意洗手臺(tái)的高度，減小彎腰幅度，避免久彎腰；搬重物要注意姿勢(shì)（蹲下、抱緊物品、靠腿部站起），千萬不要彎腰搬。

走親訪友、搬年貨別逞強(qiáng)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、打牌，每30—40分鐘起身活動(dòng)頸部。

外出戴好圍巾，避免頸部受涼，受涼容易誘發(fā)頸肩僵硬、酸痛。

Tips

頸椎保健小方法

雙掌互搓至手掌發(fā)熱，摸到頸部后方，用手掌對(duì)頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓。手掌摸到頸部后方，拇指與另外四個(gè)手指分別搭在頸部?jī)蓚?cè)，保持挺腰端坐、雙眼平視前方，肩關(guān)節(jié)盡量向后展開；用指腹輕柔按摩頸部，左右手交替進(jìn)行。

不少穴位都有益于舒緩肌肉，如頭部的風(fēng)池穴、天柱穴，耳后方的翳風(fēng)穴，肩部大杼穴、肩井穴等，可讓家人圍繞這些穴位周圍進(jìn)行整體揉捏，能起到比較好的放松效果。

雙手交叉抱后腦，輕輕向前對(duì)抗，可鍛煉頸后肌肉。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

記者：趙 立

編輯：程 前

責(zé)編：顏文彬

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