春節(jié)假期，許多人宅家長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)手機(jī)、電腦，追劇、搶紅包、刷視頻……再加上熬夜用眼、天氣寒冷干燥，您是否也感到眼睛干澀、看東西模糊？這可能是眼疲勞的警告信號(hào)，長(zhǎng)期如此還可能損傷角膜。

常見(jiàn)癥狀

長(zhǎng)期潛在風(fēng)險(xiǎn)

眼睛干澀、灼熱感

淚膜不穩(wěn)定，加速蒸發(fā)

視力波動(dòng)，時(shí)清晰時(shí)模糊

角膜上皮損傷

眼睛發(fā)紅、有異物感

視力下降

畏光、流淚

干眼癥加重

頭痛、肩頸酸痛

影響日常生活和工作效率

專(zhuān)家分享了一套簡(jiǎn)便有效的“護(hù)眼操”，只需30秒即可緩解眼疲勞。

01 用力眨眼操（15秒）

02 食指注視操（15秒）

科學(xué)用眼

預(yù)防眼疲勞

1. 控制使用時(shí)間

• 每使用電子設(shè)備20分鐘，看遠(yuǎn)處20秒

• 每天累計(jì)使用不超過(guò)6小時(shí)

• 定時(shí)休息，避免連續(xù)使用

2. 改善用眼環(huán)境

• 保持室內(nèi)適度光照

• 避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備

• 調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度

3. 正確使用姿勢(shì)

• 保持與屏幕50-70厘米距離

• 屏幕略低于眼水平線

• 經(jīng)常變換坐姿

4. 人工淚液輔助

• 選擇無(wú)防腐劑的人工淚液

• 每日使用3-4次

• 睡前可使用眼膏

除了多做護(hù)眼操、改變不良用眼習(xí)慣，醫(yī)生還推薦飲食調(diào)理，從內(nèi)而外護(hù)眼。

多攝入護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

維生素A：胡蘿卜、菠菜、南瓜

葉黃素：玉米、蛋黃、獼猴桃

Omega-3：深海魚(yú)、核桃、亞麻籽

保持充足水分

每日飲水1500-2000毫升

避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶

適量食用含水量高的水果

中醫(yī)食療方

枸杞菊花茶：明目清肝

決明子茶：緩解眼疲勞

桑葚紅棗湯：滋補(bǔ)肝腎

健康過(guò)節(jié)

從愛(ài)護(hù)眼睛開(kāi)始