你是否也有這樣的困擾

明明早上才洗過頭

下午劉海就油成一綹一綹

先別急著怪罪洗發(fā)水

——這可能是你的頭皮在“抗議”

以下是四個常見的

“產(chǎn)油失控”習(xí)慣

快來看看你中了幾條

熬夜與壓力

激素的“加油指令”

當你熬夜或處于焦慮狀態(tài)時，身體會釋放壓力激素并刺激雄激素分泌，二者都會直接促進皮脂腺活躍，加速油脂分泌。同時，作息紊亂還會打亂皮脂分泌的自然節(jié)律，導(dǎo)致頭發(fā)在不需要油膩的時候“油光滿面”。

· 改善建議：

1. 盡量11點前睡。

2. 每天動一動，把壓力汗出去。

3. 睡前聽聽白噪音，深呼吸，讓頭皮“下班”。

過度清潔破壞頭皮微生態(tài)

許多人為追求“徹底去油”，頻繁使用清潔力過強的洗發(fā)水。然而，過度清潔會洗去保護性油脂及有益菌群，導(dǎo)致頭皮干燥，促進“代償性出油”，陷入“越洗越油”的循環(huán)。

· 改善建議：

1. 換用溫和的氨基酸或甜菜堿類洗發(fā)水。

2. 別天天洗！隔一兩天洗一次正合適。

3. 手指腹按摩頭皮，護發(fā)素別抹發(fā)根！

高糖高油飲食

啟動“胰島素—雄激素軸”

奶茶、油炸食品等高升糖指數(shù)（GI值）食物會引起血糖快速升高，促使胰島素大量分泌。胰島素不僅能降糖，還會刺激雄激素合成、增強5α-還原酶的活性，從而推動皮脂腺大量分泌油脂。

· 改善建議：

1. 主食摻點燕麥、糙米、豆子。

2. 多吃菠菜、西蘭花、三文魚、核桃等“滅火”食物。

3. 少喝甜飲料，少吃油炸零食，多喝水。

環(huán)境潮濕與頭皮炎癥

潮濕環(huán)境會使頭皮角質(zhì)層含水量升高、屏障功能下降，促進馬拉色菌等微生物繁殖，引發(fā)或加重出油。若本身有脂溢性皮炎、毛囊炎等問題，炎癥因子也會持續(xù)刺激皮脂腺，導(dǎo)致油脂分泌失控。

· 改善建議：

1. 脂溢性皮炎可用含酮康唑或二硫化硒的洗劑，每周用一兩次。

2. 嚴重紅腫、大片頭屑，看醫(yī)生，別亂試偏方。

3. 別用指甲撓！用指腹按摩。吹風(fēng)機低溫遠距離吹干發(fā)根。

4. 勤換枕套，選透氣面料。

善待頭皮

它才會還你一頭清爽秀發(fā)

現(xiàn)在就改掉這些習(xí)慣

和油頭徹底分手！

屏幕前的你

一般幾天洗一次頭？

來源：復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

編輯：許芮

審校：張珊

值班主任：孫立梅

盡在“日照日報視頻號”