焦慮時(shí)，先什么都別做。

就像溺水時(shí)，越不會(huì)水越撲騰，淹得越快。人越焦慮越急于做什么來(lái)自我證明，然而任何焦慮都不是一天凝成的，必有前因。

《我愛(ài)我家》第30集，賈志國(guó)忽然開始畫畫，畫了一張黑紙；搞根雕，弄成了劈柴；做湯包，小區(qū)人人看了都怕，根源是出去和同學(xué)們吃了頓飯，發(fā)現(xiàn)同學(xué)們發(fā)達(dá)了，“他們能行我就不能行？”

自傲和躁動(dòng)的背后，是焦慮和自卑。

所以先什么都不要做。

第一件事：吃好喝好睡好，稍微放松一下身心。

人的情緒看似主觀，終究是激素分泌驅(qū)動(dòng)。

許多不好的情緒，其實(shí)是身體出了問(wèn)題。

倒不是說(shuō)所有焦慮都是身體差了才產(chǎn)生，但身體糟糕，會(huì)放大焦慮。

吃好喝好，足足地睡一覺(jué)，讓身體放松下來(lái)。焦慮不一定會(huì)消失，但會(huì)稍微縮減。

然后，面對(duì)自己的焦慮，追根溯源。

許多人會(huì)因?yàn)檫^(guò)于焦慮，不肯直面，越想躲就越怕。

就琢磨下焦慮源：

我在為什么焦慮？這事最糟可能會(huì)怎么樣？這最糟的可能性到底有多大？

這最糟的情況，是大概率會(huì)發(fā)生的，還是自己想象出來(lái)的？

許多想象力豐富的人，會(huì)出于自我保護(hù)，設(shè)想最糟的情況；但想太多了，反而會(huì)嚇到自己。

如果是大概率不會(huì)發(fā)生的事，何必自己嚇自己？

追根溯源到最后，發(fā)現(xiàn)焦慮源了，想清楚：

這事情，自己能做什么，能控制的有多少？

許多人焦慮，是怕失去控制力，是怕明明有可控的事，自己卻沒(méi)做，于是緊張。

但一旦確認(rèn)自己可控的事都做了，不可控的事也沒(méi)辦法，反而會(huì)好些。

有點(diǎn)類似于，考前拼命溫習(xí)，就怕沒(méi)溫習(xí)到；真到要考試了，復(fù)習(xí)材料得收起來(lái)了，反而會(huì)定一些。“該做的我都做了”的心理。

所以想清楚焦慮源，想清楚要應(yīng)付焦慮，自己可控的能做的是什么，去做了。

剩下不可控的，也就相對(duì)坦蕩了。

然后，不妨簡(jiǎn)化社交。

人有種心理：越焦慮越覺(jué)得失去控制力時(shí)，越愛(ài)社交。不信您去看那些平時(shí)不太聯(lián)系，忽然來(lái)沒(méi)話找話說(shuō)的，多半是焦慮了。

許多焦慮的人不聽勸，其實(shí)也不需要?jiǎng)?，需要的只是你在那邊聽著，讓他覺(jué)得“有人站我這邊呢！”

但這里有個(gè)問(wèn)題：

并不是每個(gè)朋友都會(huì)隨時(shí)陪著你；而許多人一焦慮，就會(huì)到處找人念叨；一旦發(fā)現(xiàn)并不是每個(gè)人都順著自己，就會(huì)加倍焦慮，會(huì)做許多無(wú)效社交意圖加強(qiáng)控制，然后加深焦慮。

我見到過(guò)一個(gè)案例：有個(gè)朋友，本意是組隊(duì)做一個(gè)事，于是跟一群哥們社交；然后被拉進(jìn)新圈子，認(rèn)識(shí)了更多人，搞得自己挺累，但停不下來(lái)，繼續(xù)擴(kuò)大社交圈；然后就開始為枝枝蔓蔓的朋友們做事，以便維護(hù)交情，越來(lái)越忙越來(lái)越焦慮……

回頭跟我念叨時(shí)，自己說(shuō)著說(shuō)著就愣了：

不對(duì)啊，本來(lái)是為了有點(diǎn)安全感免焦慮，幾個(gè)好哥們一起做點(diǎn)事；怎么越到后來(lái)越多無(wú)效社交，搞到反而在為社交焦慮了？

這不本末倒置嗎？

焦慮時(shí)，需要有點(diǎn)感情寄托時(shí)，找最熟的最鐵的情感，確認(rèn)一下就得。

別把感情放在其他人身上，也別為了一點(diǎn)虛無(wú)的安全感和控制欲，就去遷就別人。最親近最可靠的，有幾個(gè)就夠了。需要照顧的越多，越容易疏失，也越容易焦慮。

大概：

關(guān)系與情況，越簡(jiǎn)單就越不容易失控，于是也就越不容易焦慮。

以及，控制一下自己的信息攝入與輸出。

要穿的衣服，要吃的東西，規(guī)律起來(lái)，可以少思考。消息，除非至關(guān)緊要，不妨減少。力所能及范圍內(nèi)，不可控因素減少，人會(huì)更容易歸因自己焦慮的地方是哪兒：就像吃得越簡(jiǎn)單，越容易知道自己腸胃不適，是吃壞了什么。