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喬布斯曾說(shuō)過(guò)一句很有名的話，大意是：

“活得好不好， 看習(xí)慣就知道了?！?/strong>

他自己的人生，就是對(duì)這話最好的詮釋。

喬布斯曾因理念的分歧，被蘋果公司管理層逐出了親手創(chuàng)立的蘋果。

但在十年后，蘋果的生意越來(lái)越差，管理層又不得不請(qǐng)他回歸。

憑借“細(xì)致觀察、目標(biāo)精準(zhǔn)、專注行事”這三大工作習(xí)慣。

重返蘋果的喬布斯帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)打造出風(fēng)靡全球的蘋果系列產(chǎn)品，鑄就出難以超越的行業(yè)傳奇。

面對(duì)“如何擁有成功人生”的提問(wèn)時(shí)，喬布斯的答案簡(jiǎn)單而有力：

想有好人生，請(qǐng)先養(yǎng)成好習(xí)慣！

多年后，美國(guó)習(xí)慣研究專家詹姆斯·科利爾也用親身經(jīng)歷，印證著這一答案。

高二時(shí)的一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)損傷，讓科利爾的生活陷入混亂。

但他并未沉淪，而是通過(guò)改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，重返運(yùn)動(dòng)的巔峰狀態(tài)，更成為深耕習(xí)慣領(lǐng)域的權(quán)威專家。

在《掌控習(xí)慣》一書中，他直言道：

“種什么因，就結(jié)什么果。你有怎樣的習(xí)慣，就會(huì)享有怎樣的結(jié)果?！?/p>

是?。『昧?xí)慣如春雨般潤(rùn)物于無(wú)聲，卻有著滴水穿石的力量。

那些日復(fù)一日的堅(jiān)持，融入日常的自律，終將助我們遇見一個(gè)更好的自己。

終究，這世上所有的優(yōu)秀都有跡可循。

有句老話說(shuō)得好：

習(xí)慣是人生路上的雙刃劍，既能鋪就坦途，也可在不知不覺(jué)中摧毀所有。

詹姆斯·科利爾的青春夢(mèng)碎，正是源于一個(gè)致命的壞習(xí)慣。

讀書時(shí)的科利爾，是棒球場(chǎng)上最耀眼的新星。

可他始終對(duì)運(yùn)動(dòng)防護(hù)嗤之以鼻，還一味篤信“自己體格健碩、技術(shù)一流，受傷這種倒霉事兒不太可能發(fā)生在自己身上”。

可惜他卻沒(méi)意識(shí)到：

正是這樣的僥幸，縱容了壞習(xí)慣的滋生；

而壞習(xí)慣，竟成了終結(jié)他童年夢(mèng)想的最大絆腳石。

高二畢業(yè)前的最后一場(chǎng)棒球賽，科利爾同往常一樣，自信上場(chǎng)。

卻未料到，一記用力過(guò)猛的擊球砸中了他防護(hù)不夠的頭部。

顱骨骨折、大腦腫脹……

一度，他只能靠各類設(shè)備維持生命。

即便醫(yī)護(hù)人員拼盡全力將他從死神手中救了回來(lái)，他的厄運(yùn)仍在延續(xù)。

康復(fù)期里的嗅覺(jué)測(cè)試中，一個(gè)最平常的擤鼻涕動(dòng)作，竟造成他眼球凸出：

空氣穿過(guò)眼眶裂縫，將他的眼球生生推出。

眼科醫(yī)生的解釋透出無(wú)奈：

眼球會(huì)隨空氣滲出而復(fù)原，但所需耗費(fèi)的時(shí)間卻是未知。

至此，科利爾的世界徹底亂了套：

眼疾使得他的世界總是模糊一片；

腦外傷引發(fā)的癲癇頻繁發(fā)作；

就連最基本的直線行走，都要像孩童般重新學(xué)習(xí)……

曾經(jīng)觸手可及的“職棒夢(mèng)”徹底破碎，他終于見識(shí)到壞習(xí)慣巨大的破壞力。

此時(shí)的他才幡然醒悟：

自己“漠視風(fēng)險(xiǎn)，僥幸妄為”的壞習(xí)慣，正是運(yùn)動(dòng)人士最致命的隱患。

畢竟，漠視防護(hù)帶來(lái)的，不過(guò)是一時(shí)偷懶的便捷；

沉溺拖延，也只會(huì)收獲短暫的歡愉……

但這種“便捷”與“歡愉”，卻像多米諾骨牌，一旦推倒就會(huì)引發(fā)全局失控。

而壞習(xí)慣就像慢性毒藥，悄無(wú)聲息間就能改變?nèi)松壽E。

終歸，人生從沒(méi)有突如其來(lái)的幸運(yùn)，也沒(méi)有毫無(wú)征兆的不幸。

你種下什么樣的習(xí)慣，就會(huì)收獲什么樣的人生。

那些被我們忽視的微小陋習(xí)，終會(huì)在某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，露出鋒利的刀刃，讓我們自食惡果。

運(yùn)動(dòng)損傷擊碎了科利爾的“全美職業(yè)棒球聯(lián)盟夢(mèng)”，但終歸4歲就與棒球結(jié)緣的科利爾，無(wú)法放下重返賽場(chǎng)的執(zhí)念。

傷愈返校后，他甚至不放過(guò)與高二學(xué)生比賽的機(jī)會(huì)，以此來(lái)維持擊球手感，汲取比賽經(jīng)驗(yàn)。

終究，功夫不負(fù)有心人。

擁有扎實(shí)基本功和過(guò)硬技術(shù)的他，在考入丹尼森大學(xué)后，如愿入選校棒球隊(duì)。

不過(guò)，科利爾并未急于上場(chǎng)證明自己。而是選擇了一條看似笨拙的路：

當(dāng)同齡人沉迷游戲，肆意揮霍青春時(shí)，他用早睡早起來(lái)修復(fù)體能；

當(dāng)同學(xué)們熱衷享樂(lè)時(shí)，他用枯燥的訓(xùn)練將羸弱身形重塑為健碩體魄……

他深知：要掌控賽場(chǎng)，必先掌控自己。

一個(gè)個(gè)看似微不足道的好習(xí)慣，成了他最好的康復(fù)師：

不僅讓他的體能重回巔峰，更讓他的競(jìng)技狀態(tài)漸入佳境。

大二，他穩(wěn)坐投手首發(fā)位置；

大三，他憑實(shí)力戴上隊(duì)長(zhǎng)袖標(biāo)；

大四，他不僅蟬聯(lián)校隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，更獲評(píng)頂尖男運(yùn)動(dòng)員，收獲學(xué)校最高學(xué)術(shù)榮譽(yù)。

最終，他完成了從“受傷替補(bǔ)”到蟬聯(lián)“大學(xué)球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)”，再到知名“習(xí)慣研究專家”的華麗進(jìn)階。

無(wú)獨(dú)有偶，作家斯蒂芬·蓋斯的逆襲，同樣印證著“小習(xí)慣的大能量”。

曾經(jīng)被肥胖困擾的蓋斯，一直渴望通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變現(xiàn)狀。

為避免半途而廢，他選擇從“每天只做一個(gè)俯臥撐”做起。

一年后，蓋斯如愿收獲一個(gè)理想身材。

嘗到甜頭的他，又將這一理念延伸到寫作領(lǐng)域：

每天堅(jiān)持讀幾頁(yè)書，寫50個(gè)字。

日積月累的微小付出，讓他的寫作能力不斷精進(jìn)，最終寫出了暢銷全球的《微習(xí)慣》，躋身知名作家之列。

很多人問(wèn)：為什么不起眼的小改進(jìn)，卻能助人實(shí)現(xiàn)逆襲？

科利爾在書中給出答案：

世人總是高估“決定時(shí)刻”的分量，卻低估“微小改進(jìn)”的長(zhǎng)期價(jià)值。

殊不知，生活從不是一蹴而就的奇跡，而是無(wú)數(shù)個(gè)微小習(xí)慣的疊加。

看似不起眼的小習(xí)慣，終將在時(shí)光里沉淀為改變命運(yùn)的力量。

對(duì)此，斯蒂芬·蓋斯的話一語(yǔ)中的：

我們必須承認(rèn)，好習(xí)慣是最沉默、最忠實(shí)的時(shí)間復(fù)利執(zhí)行者。

那些看似不起眼的堅(jiān)持，終將沉淀為改變命運(yùn)的力量。

到底該怎樣才能掌控習(xí)慣呢？

科利爾在書中表示：習(xí)慣掌控需經(jīng)歷如下三個(gè)階段。

1）設(shè)定目標(biāo)，讓習(xí)慣簡(jiǎn)便易行

《掌控習(xí)慣》里有個(gè)故事，讓人印象深刻。

英國(guó)職業(yè)自行車隊(duì)近百年都碌碌無(wú)為。

2003年，布雷斯福德臨危受命，成了車隊(duì)的績(jī)效總監(jiān)。

初來(lái)乍到的他并沒(méi)立馬設(shè)定宏大的“奪冠”目標(biāo)，而是立足一些“細(xì)微習(xí)慣”的調(diào)整：

優(yōu)化車座高度，讓舒適度得以提升；

更換為輕便賽車服，以此減小風(fēng)阻；

調(diào)整宿舍配置，使得睡眠質(zhì)量得以改善……

沒(méi)想到，這些看似微不足道，但人人都能輕松實(shí)施的改變，卻在5年后產(chǎn)生了奇效：

2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，英國(guó)車手包攬?jiān)擁?xiàng)目60%金牌；

2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，英國(guó)車手又打破9項(xiàng)奧運(yùn)紀(jì)錄、7項(xiàng)世界紀(jì)錄。

對(duì)此，科利爾解釋道：好習(xí)慣的養(yǎng)成并沒(méi)那么難。

把目標(biāo)設(shè)定得“簡(jiǎn)便易行”，讓執(zhí)行者的感覺(jué)是“容易達(dá)成”，而非“咬牙堅(jiān)持”，這更易于習(xí)慣的養(yǎng)成。

2）即時(shí)滿足，讓習(xí)慣產(chǎn)生愉悅

為了充實(shí)自己的研究案例，科利爾曾采訪了很多人。

大多受訪者都感嘆道：

自己并非不懂得“飲食習(xí)慣決定身體狀況、行為習(xí)慣影響人際關(guān)系、學(xué)習(xí)習(xí)慣決定知識(shí)層次、思維習(xí)慣制約發(fā)展空間……”這些道理。

奈何好習(xí)慣的養(yǎng)成真的太難。

科利爾建議道：

把喜歡的事放在必做事之后，就會(huì)形成一種強(qiáng)烈期待。

比如：你喜歡看體育賽事，但又需要每天完成3000字的稿件。

那么，你可以把看體育比賽安排在寫稿之后。

如此，必做的事也變得不那么令人生畏了。

這就是科利爾“習(xí)慣養(yǎng)成定律”的第二步：

保持吸引力，創(chuàng)造一個(gè)讓習(xí)慣養(yǎng)成的最佳動(dòng)力。

3）日積月累，讓習(xí)慣形成閉環(huán)

科利爾在書中提供了很多數(shù)據(jù)論證，其中有一串?dāng)?shù)字很是有趣：

每天進(jìn)步1%，一年后會(huì)進(jìn)步約37倍；每天退步 1%，一年后幾乎歸零。

他旨在用最直觀的數(shù)字論證一個(gè)最深刻的道理：

好習(xí)慣的養(yǎng)成，本質(zhì)是時(shí)間的復(fù)利，關(guān)鍵在于“持續(xù)行動(dòng)”。

就像竹子，前五年看似不長(zhǎng)，實(shí)則在長(zhǎng)根；

待根基長(zhǎng)成，竹子就會(huì)迅猛生長(zhǎng)。

這不是最后一年的功勞，是之前每一天的積累。

唯有堅(jiān)持下去，習(xí)慣的復(fù)利才會(huì)讓你卓越

世人總期待立竿見影的蛻變，卻忽視了微小習(xí)慣在時(shí)間復(fù)利下的驚人力量：

別小看每天只做1分鐘的俯臥撐，只讀2頁(yè)的書，只寫50個(gè)字的開始……

正是這些微小習(xí)慣，在時(shí)間的魔法下悄然拉開著人與人之間巨大的鴻溝。

人的一生，就是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。

掌握習(xí)慣，就是在塑造人生。

作者 | 一木，努力寫有溫度的字，做有溫度的人。

主播 | 沙漠之狐，微博@狐貍愛(ài)CUC，公眾號(hào)：笙夜時(shí)間。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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