你是不是也這樣：

開會(huì)時(shí)下意識(shí)咬指甲，

刷手機(jī)時(shí)撕嘴皮，

焦慮時(shí)摳手背，

緊張時(shí)掐皮膚。

明知道不好，明知道會(huì)流血，可就是停不下來。

有時(shí)候你甚至?xí)?duì)自己生氣：

“我怎么這么奇怪？”

“為什么連這點(diǎn)自控力都沒有？”

但我要告訴你一個(gè)非常重要的事實(shí)：

這不是怪癖。

不是壞習(xí)慣。

更不是你“有問題”。

在精神醫(yī)學(xué)分類中，這類行為被稱為身體重復(fù)行為（Body-Focused Repetitive Behaviors, BFRBs），包括咬指甲（Onychophagia）、皮膚剝離癥（Excoriation Disorder）、拔毛癥等。

它們?cè)贒SM-5中被正式列入強(qiáng)迫及相關(guān)障礙譜系。

全球流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示：約有3%—5%的人長(zhǎng)期存在不同程度的皮膚或指甲重復(fù)損傷行為，而輕度習(xí)慣性行為的比例更高。

也就是說你并不孤單。

更重要的是：

這種行為幾乎從不只是“行為問題”。

它背后，通常隱藏著三個(gè)更深層的心理結(jié)構(gòu)。

01

長(zhǎng)期焦慮下形成的“自我鎮(zhèn)靜機(jī)制”

神經(jīng)科學(xué)研究表明，當(dāng)人處于持續(xù)焦慮狀態(tài)時(shí)，大腦杏仁核會(huì)持續(xù)活躍，而前額葉皮層對(duì)沖動(dòng)的抑制能力下降。此時(shí)身體會(huì)自動(dòng)尋找“感官調(diào)節(jié)方式”。

咬指甲、撕嘴皮、摳皮膚，本質(zhì)上是一種感官自我安撫行為（Self-Soothing Behavior）。

為什么撕皮時(shí)會(huì)有一種“短暫的舒服感”？

因?yàn)樘弁创碳?huì)促使大腦釋放內(nèi)啡肽（endorphins）和多巴胺。

換句話說你不是在“傷害自己”，你是在讓自己暫時(shí)冷靜下來。

美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，BFRBs行為發(fā)生時(shí)，大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)短暫激活，焦慮水平短暫下降，但隨后羞愧感與自責(zé)感上升，形成惡性循環(huán)。

焦慮 → 摳皮 → 短暫緩解 → 自責(zé) → 更焦慮 → 更摳皮

這是一條典型的神經(jīng)強(qiáng)化路徑。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期生活在高壓環(huán)境：情緒被壓抑，表達(dá)被否定，錯(cuò)誤被放大，身體就會(huì)學(xué)會(huì)用“微痛覺”對(duì)沖“心理痛覺”。

這叫做情緒軀體化（Somatization）。

心理學(xué)家貝塞爾·范德考克在《身體從未忘記》中寫道：

“創(chuàng)傷會(huì)儲(chǔ)存在身體里，當(dāng)語言失效，身體會(huì)替你表達(dá)。”

當(dāng)你撕嘴皮時(shí)，你的身體其實(shí)在說一句話：

“我現(xiàn)在太緊張了，但我不知道怎么說?！?/p>

02

被壓抑的憤怒與自我攻擊

很多長(zhǎng)期存在皮膚損傷行為的人，有一個(gè)共通點(diǎn)：他們不太會(huì)表達(dá)憤怒。

心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，當(dāng)憤怒無法向外表達(dá)時(shí)，往往會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)在，形成自我攻擊機(jī)制（Self-directed Aggression）。

弗洛伊德在憂郁理論中曾提出：

“無法表達(dá)的敵意，會(huì)轉(zhuǎn)向自我。”

如果一個(gè)孩子從小被教育：

“不許頂嘴?！?/p>

“生氣是不對(duì)的?！?/p>

“你怎么這么矯情？”

他會(huì)學(xué)會(huì)一件事：情緒要壓下去。

壓抑的憤怒不會(huì)消失，它只會(huì)轉(zhuǎn)化。

有的人變成暴躁型外放，有的人則變成沉默型內(nèi)耗。

皮膚損傷行為往往屬于第二種。

你撕的不是皮膚，你撕的是那種說不出口的委屈。

研究發(fā)現(xiàn)，在童年經(jīng)歷情感忽視或羞辱性教育的群體中，皮膚剝離癥發(fā)生率顯著高于普通群體。

他們普遍具有高羞恥感、自我厭惡傾向和完美主義特征。

完美主義者特別容易陷入這種行為。

因?yàn)橐坏└械健安粔蚝谩保瑑?nèi)在批評(píng)者就會(huì)啟動(dòng)。

“你怎么又做不好？”

“你怎么這么差？”

當(dāng)自我評(píng)價(jià)極端苛刻，身體就成了懲罰對(duì)象。

心理學(xué)家保羅·吉爾伯特在“羞恥與自我批評(píng)模型”中指出：

高自我批評(píng)人格的威脅系統(tǒng)長(zhǎng)期過度活躍，而安撫系統(tǒng)發(fā)育不足。

也就是說你會(huì)懲罰自己，卻不會(huì)安慰自己。

撕皮的那一瞬間，其實(shí)是一種極度孤獨(dú)的情緒出口。

03

深層孤獨(dú)與情感依戀缺失

這是最核心、卻最容易被忽略的一層。

大量臨床研究發(fā)現(xiàn)，BFRBs行為與早期依戀創(chuàng)傷存在顯著相關(guān)。

如果一個(gè)孩子在成長(zhǎng)中：缺乏穩(wěn)定的情緒回應(yīng)，缺乏被理解的體驗(yàn)，缺乏安全感，他會(huì)形成一種內(nèi)在信念：

“情緒只能自己消化。”

依戀理論創(chuàng)始人鮑爾比指出，安全依戀的孩子在壓力下會(huì)主動(dòng)尋求他人安慰；而不安全依戀者更傾向于壓抑或自我調(diào)節(jié)。

如果你很少向人傾訴，習(xí)慣獨(dú)自承受壓力，害怕給別人添麻煩，那你極可能屬于回避型或焦慮型依戀。

摳皮膚是一種安靜的求救方式。

它不像崩潰大哭那樣明顯，卻同樣是在說：

“我需要被看見?！?/p>

美國(guó)心理學(xué)家伊萊恩·阿倫研究高敏感人格時(shí)發(fā)現(xiàn)，高敏感個(gè)體在缺乏情感支持的環(huán)境中，更容易發(fā)展出身體重復(fù)行為。

因?yàn)樗麄兏惺芨?，卻未必被允許表達(dá)。

你不是奇怪。你只是孤單太久。

那么，真正的療愈是什么？

第一，不是強(qiáng)迫自己立刻停止。

行為只是表象。

根源在情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

認(rèn)知行為療法（CBT）和習(xí)慣逆轉(zhuǎn)訓(xùn)練（HRT）已被證明對(duì)BFRBs有效，但研究同時(shí)指出：如果不處理焦慮與羞恥感，復(fù)發(fā)率極高。

第二，建立替代性的安撫系統(tǒng)。

當(dāng)你焦慮上頭時(shí)，可以嘗試：

冷水洗手

握壓力球

深呼吸4-7-8法

將注意力轉(zhuǎn)移至觸覺但不傷害身體的動(dòng)作

第三，更重要的是建立安全關(guān)系。

心理學(xué)研究反復(fù)證明，穩(wěn)定支持性關(guān)系會(huì)顯著降低焦慮水平，增強(qiáng)前額葉對(duì)沖動(dòng)的控制能力。

真正讓一個(gè)人停止自我傷害的，從來不是命令，而是理解。

卡爾·羅杰斯說：

“當(dāng)一個(gè)人被真正傾聽和理解時(shí)，他就會(huì)開始改變?！?/p>

當(dāng)你用同理心看待自己時(shí)，你就不再需要用疼痛提醒自己存在。

身體不是敵人，它在替你喊疼

咬指甲不是怪癖。

撕嘴皮不是羞恥。

摳皮膚也不是“沒出息”。

那是一個(gè)長(zhǎng)期壓抑、長(zhǎng)期焦慮、長(zhǎng)期孤獨(dú)的人，在用最安靜的方式求生。

你的身體不是敵人。

它只是替你的靈魂在喊疼。

真正的改變，從來不是逼自己停止，而是學(xué)會(huì)問一句：

“我現(xiàn)在在焦慮什么？”

“我真正需要的是什么？”

當(dāng)你開始理解自己，你的神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)慢慢放松。

當(dāng)你不再羞辱自己，你才會(huì)真正停下來。

你不是壞掉了。

你只是太久沒有被溫柔對(duì)待。

而從現(xiàn)在開始，你可以成為那個(gè)，愿意溫柔對(duì)待自己的人。

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*本文圖源：pexels

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