為什么很多人開始跑步之后就容易陷入到“內(nèi)卷”之中呢？因為他們大多數(shù)看中的都是跑量、配速、距離的數(shù)據(jù)，認為只要這些東西越高就代表越好。

當然也有不少人為了去曬朋友圈、發(fā)短視頻，最后盲目的去拼跑量！

其實這樣的行為已經(jīng)違背了最開始跑步的初心了，不但很難起到有效的鍛煉方式，反而不合理或者過度的跑量容易導致身體受傷。

為了確保跑步的安全和有效性，希望大家跑步真的不要瞎跑了！

這3個健康跑步的最少、最佳、最高跑量標準務必牢記：

最少跑量標準

一般情況下，對于大眾跑者來講，每周跑步的次數(shù)應當至少維持在3次，每次需要達到30分鐘及以上。

這個跑量對于很多想要保持健康的跑者或者一些初跑者來講，是特別適合的！

而且這個跑量不僅不會增加負荷，還會有效的去鍛煉到心肺功能，增加肌肉力量并促進身體的代謝。

最佳跑量標準

通常我們講的最佳跑量也是沒有一個固定的數(shù)值的，因為這跟每個人的年齡、性別和體質(zhì)以及跑步的目標都是不一樣的。

所以要因人而異！

但是最佳的理想標準應當是每周有4~5次的跑步計劃，且持續(xù)時間在30~60分鐘。

但是這個跑量應當要注意強度，盡可能的去保持“以可以說話的方式”心率去跑，避免過度的訓練從而引發(fā)身體的疲勞和損傷。

最高跑量標準

最高跑量也就是我們所謂的最大訓練量了，通常更適合于那些專業(yè)的運動員或者業(yè)余的精英跑者。

一般情況下每周跑步的次數(shù)都是在6次及以上，而且周跑量保持在80~100公里及以上。

但是在追求高跑量的同時，我們一定去調(diào)整好每次跑步的時間和強度，保證有充足的營養(yǎng)攝入和恢復的時間。

當然我們在除了跑量的標準之外，還一定要注意一下這幾點：

比如：

跑前熱身；尤其是現(xiàn)在這個冬天，跑步之前一定要進行適當?shù)臒嵘?，讓身體快速的溫暖起來，做好進入運動狀態(tài)的準備。

合理膳食；不要只跑步不知道如何去攝入充足營養(yǎng)，因為跑步消耗的能量一定要及時的去補充碳水、蛋白質(zhì)和脂肪。

注意休息；有時候休息是為了更好的跑步，作為普通的跑者我們每周至少要安排1~2個休息日。

傾聽反饋；跑步過程中身體的反饋出來的一些信號要引起重視，如胸悶、不適、疲勞等異常癥狀時，要減少訓練強度并及時停下。

總的來說，健康跑的跑量一定是令人舒服的，而不是疲勞的。

跑步訓練中，格外的需要注意合理飲食和強度控制以及身體的反饋信號，永遠要記?。?/p>

我們跑步是為了健康，而不是PB！