肥胖是長期熱量過剩的表現(xiàn)，而日常生活中，有很多發(fā)胖惡習(xí)，只有戒掉，你才能快速瘦下來。

下面5 個常見的飲食惡習(xí)，讓你狂長肉，身材越來越胖：

惡習(xí)1、喜歡重口味、高油鹽烹飪的食物

各種紅燒肉、油炸食品、麻辣火鍋、醬燒菜、外賣炒菜、餐館菜肴等具有重口味、高油鹽的特點。一盤炸薯條的脂肪含量可達(dá)15~22g/100g，熱量輕松突破300大卡。

各種重口味食物會掩蓋食材本味，容易讓你吃下更多米飯、面條等主食，總熱量超標(biāo)，身材肥胖。

建議，減肥的人要學(xué)會清淡飲食，自己做飯時，控制用油在每天25~30g以內(nèi)（約2~3湯匙），用蒸、煮、燉、涼拌代替煎炸。

外食時，備注“少油少鹽”，優(yōu)先選擇清蒸、白灼、清湯類。讓身體逐漸適應(yīng)清淡口味，嘗出食材本鮮，自然可以更好的控制熱量攝入。

惡習(xí)2、幾乎每天都會喝飲料

很多人愛喝飲料，比如珍珠奶茶、碳酸飲料、果汁飲料、乳酸菌飲品、咖啡加糖奶、蜂蜜水等都是含糖量不低的飲品。

1杯全糖珍珠奶茶 ≈200~300大卡，相當(dāng)于1-2碗米飯的熱量。而含糖飲料的飽腹感差，還會導(dǎo)致血糖波動，這個過程中，脂肪就容易堆積起來。

減肥的人，應(yīng)該戒掉各種飲料，盡量選擇無糖茶、黑咖啡、檸檬水、溫開水，才能避免多余糖分的攝入。

惡習(xí)3、怕浪費，執(zhí)行光盤計劃

很多年紀(jì)比較大的人“怕浪費”，每次總是吃到光盤，這樣容易吃撐自己，胃容量也會越來越大，身體對“飽”的感知越來越遲鈍，形成“吃多不飽”的惡性循環(huán)，身材也會越來越胖。

不僅如此，一個人長期過飽易導(dǎo)致消化不良、胃食管反流、代謝紊亂，甚至影響胰島素功能，不利于身體健康。

建議：做飯應(yīng)該少做一點，吃飯要適可而止，遵循“七分飽”原則：吃到不餓、不饞，還可以再吃一點但主動停下，這樣才能更好的控制胃容量，降低發(fā)胖幾率。

惡習(xí)4、喜歡吃夜宵 / 睡前吃東西

很多人在晚上9點后會吃燒烤、泡面、餅干、外賣，或睡前吃各種零食，這樣的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致夜間脂肪堆積。

晚上身體的代謝率下降，活動量也減少，這個時候我們應(yīng)該學(xué)會清淡飲食，早一點吃晚餐，晚餐后避免再吃其他食物，睡前3-4個小時不要吃東西，這樣可以有效控制熱量攝入，避免越吃越胖的現(xiàn)象出現(xiàn)。

惡習(xí)5、經(jīng)常不吃早餐

有的人早上趕時間不吃，到了中午卻暴飲暴食起來，這樣是不利于減肥的。長期不吃早餐會讓身體誤以為“在鬧饑荒”，從而降低基礎(chǔ)代謝來“節(jié)能”，身材反而更容易發(fā)胖。

想要管理好身材，一定要學(xué)會三餐定時，早餐一定要吃，而且要吃得優(yōu)，優(yōu)質(zhì)早餐應(yīng)該包含優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、豆?jié){）+ 膳食纖維（如燕麥、全麥面包）。即使時間緊張，也要選擇快速、健康、飽腹感強(qiáng)的食物，避免因餓過頭而暴食。