提到頸椎病，很多人都存在一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為它只是“上班族專屬病”，脖子酸、僵硬忍一忍就過去，不用特意調(diào)理。但醫(yī)生提醒，頸椎病早已不是單純的“職場(chǎng)不適”，它已成為我國(guó)發(fā)病率最高的慢性骨關(guān)節(jié)病，成年人患病率高達(dá)60%以上，甚至逐漸低齡化——中小學(xué)生中，因長(zhǎng)期低頭看電子設(shè)備，頸椎病患病率已接近20%。更值得警惕的是，頸椎病并非良性不適，長(zhǎng)期忽視、任由發(fā)展，會(huì)從頸型頸椎病，逐步發(fā)展為神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型頸椎病，引發(fā)手臂麻木、頭暈頭痛，甚至影響肢體活動(dòng)，而這一切的背后，除了年齡因素，更多是后天壞習(xí)慣的“日積月累”。今天，我們就來曝光頸椎病的根源，拆解那些正在悄悄損害你頸椎的3個(gè)壞習(xí)慣。

首先要明確：頸椎病的核心根源是什么？簡(jiǎn)單來說，就是頸椎的生理曲度改變、椎間盤退變，導(dǎo)致頸椎周圍的肌肉、韌帶、神經(jīng)受到壓迫或刺激，引發(fā)慢性炎癥反應(yīng)。正常情況下，頸椎有向前的生理弧度，像一個(gè)“緩沖墊”，能分散頭部壓力、保護(hù)頸椎間盤；而當(dāng)長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)、過度勞損，頸椎生理曲度會(huì)變直甚至反向彎曲，椎間盤水分流失、彈性下降，進(jìn)而壓迫神經(jīng)、血管，久而久之就會(huì)形成頸椎病。很多人不知道，頸椎病的形成，80%與后天生活方式相關(guān)，其中這3個(gè)壞習(xí)慣，堪稱“傷頸加速器”，醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)要盡早改掉。

壞習(xí)慣一：長(zhǎng)期低頭彎腰，讓頸椎“不堪重負(fù)”

這是頸椎病最主要的誘因，也是很多人不知不覺中踩中的“雷區(qū)”。很多人上班長(zhǎng)期低頭看電腦、看文件，下班低頭刷手機(jī)、追劇，走路低頭看屏幕，甚至躺著、趴著看電子設(shè)備，這些習(xí)慣看似平常，卻會(huì)給頸椎帶來巨大負(fù)擔(dān)。

一方面，長(zhǎng)期低頭會(huì)讓頸椎處于過度前屈狀態(tài)，頸椎生理曲度被強(qiáng)行拉直，頸椎間盤承受的壓力是正常狀態(tài)的3-5倍，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出、退變加速；另一方面，低頭時(shí)頸椎周圍的肌肉會(huì)持續(xù)緊繃、痙攣，長(zhǎng)期勞損會(huì)引發(fā)肌肉僵硬、酸痛，進(jìn)而牽拉頸椎，加重生理曲度異常。更關(guān)鍵的是，長(zhǎng)期彎腰、含胸駝背搭配低頭，會(huì)進(jìn)一步加重頸椎負(fù)擔(dān)，讓頸椎從“輕度僵硬”快速向“中度、重度頸椎病”發(fā)展。醫(yī)生提醒，即使是年輕人，長(zhǎng)期保持不良低頭姿勢(shì)，也可能早早患上頸椎病——因?yàn)轭i椎的勞損是不可逆的，長(zhǎng)期損傷只會(huì)讓退變不斷加重。

壞習(xí)慣二：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，讓頸椎“失去活力”

隨著辦公方式、生活方式的改變，“久坐不動(dòng)”已成為很多人的常態(tài)：上班坐8小時(shí)，下班躺沙發(fā)、刷手機(jī)，一天下來幾乎不活動(dòng)頸椎，這種習(xí)慣，看似和頸椎損傷無關(guān)，實(shí)則是頸椎病的“隱形推手”。

頸椎的健康，離不開頸部肌肉的支撐和適度活動(dòng)——頸部肌肉就像頸椎的“保護(hù)罩”，適度活動(dòng)能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，維持頸椎的穩(wěn)定性。而長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)讓頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張、僵硬狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，肌肉力量逐漸下降，無法有效支撐頸椎，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎生理曲度異常、椎間盤退變加速；同時(shí)，久坐時(shí)頭部長(zhǎng)期保持一個(gè)固定姿勢(shì)，會(huì)讓頸椎間盤持續(xù)受壓，誘發(fā)或加重頸椎病。更值得注意的是，長(zhǎng)期久坐還會(huì)導(dǎo)致肩背肌肉連帶勞損，形成“脖子酸+肩背疼”的惡性循環(huán)。醫(yī)生建議，成年人每坐40-60分鐘，就起身活動(dòng)頸部5-10分鐘，做簡(jiǎn)單的頸椎拉伸，才能減少對(duì)頸椎的勞損。

壞習(xí)慣三：長(zhǎng)期睡姿不當(dāng)、枕頭不適，讓頸椎“夜間受損”

很多人忽視了“睡眠”對(duì)頸椎的影響，長(zhǎng)期睡姿不當(dāng)、使用不合適的枕頭，看似不顯眼，卻會(huì)在夜間悄悄損傷頸椎，成為頸椎病的“隱形誘因”。我們每天有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠時(shí)頸椎處于放松狀態(tài)，此時(shí)睡姿和枕頭的選擇，直接決定了頸椎的健康狀態(tài)。

長(zhǎng)期趴著睡覺，會(huì)讓頸椎處于過度扭轉(zhuǎn)、前屈狀態(tài)，頸椎周圍的肌肉和韌帶持續(xù)牽拉，一夜下來會(huì)導(dǎo)致頸部僵硬、酸痛，長(zhǎng)期下去會(huì)破壞頸椎生理曲度；而躺著睡覺時(shí)，枕頭過高、過低或過硬，都會(huì)讓頸椎無法得到有效支撐，頸椎處于懸空或過度彎曲狀態(tài)，椎間盤和肌肉持續(xù)受壓，久而久之會(huì)加速頸椎退變。醫(yī)生提醒，合適的枕頭高度應(yīng)以“平躺時(shí)頸椎保持正常生理曲度、側(cè)臥時(shí)頸椎與脊柱保持在同一水平”為準(zhǔn)，避免長(zhǎng)期趴著睡，才能減少頸椎的夜間損傷。

最后，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：頸椎病并非“老年病”，也不是“不治之癥”，只要及時(shí)改掉上述3個(gè)壞習(xí)慣，調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)范睡姿，輕度頸椎不適大多能在1-3個(gè)月內(nèi)緩解。但如果長(zhǎng)期忽視，任由病情發(fā)展，一旦出現(xiàn)手臂麻木、頭暈惡心、肢體無力等癥狀，就可能需要長(zhǎng)期調(diào)理，甚至影響正常生活和工作。

頸椎是人體的“支柱”，它支撐著頭部，連接著軀干，一旦受損，會(huì)牽連全身。希望大家看完這篇科普，能重視頸椎健康，遠(yuǎn)離傷頸壞習(xí)慣，守護(hù)好我們的“身體支柱”。