很多中老年人體檢后，報(bào)告提示有頸動(dòng)脈斑塊，不少人會(huì)很擔(dān)心，怕引發(fā)腦梗、心梗！其實(shí)輕中度斑塊無需過度焦慮，血管斑塊類似水管水垢，是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，年齡到了多多少少都會(huì)有。

但是，對(duì)于程度較重的斑塊，還是不能掉以輕心，積極逆轉(zhuǎn)斑塊或防止斑塊程度加重，非常重要！

一、血管斑塊，究竟有何危害？

先搞懂什么是血管斑塊：它就是血管內(nèi)壁的“小疙瘩”，醫(yī)學(xué)上通過頸動(dòng)脈超聲評(píng)估，頸動(dòng)脈內(nèi)中膜厚度≥1.5毫米，或凸入管腔的局部結(jié)構(gòu)比周圍厚50%，即可確診。關(guān)鍵提醒：頸動(dòng)脈是全身血管的“窗口”，此處有斑塊，說明心臟、腿部等主要血管可能也有不同程度斑塊。

血管斑塊危害極大，堪稱“定時(shí)炸彈”：它會(huì)使血管變窄，導(dǎo)致大腦、心臟缺血缺氧，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀；若斑塊破裂，會(huì)形成血栓，堵塞腦血管引發(fā)腦梗、堵塞心臟血管引發(fā)心梗，危及生命。

更需警惕的是，血管斑塊與多種嚴(yán)重血管病密切相關(guān)：無癥狀雙側(cè)頸動(dòng)脈狹窄超70%的人，65.1%有嚴(yán)重冠心??；頸動(dòng)脈斑塊常與股動(dòng)脈斑塊共存，有頸動(dòng)脈斑塊的馬拉松跑者均有外周動(dòng)脈斑塊；此外，有頸動(dòng)脈斑塊者，主動(dòng)脈也可能出現(xiàn)粥樣硬化。查出斑塊，是身體在提醒你重視全身心血管健康，也是預(yù)測(cè)未來心血管事件的重要信號(hào)。

二、如何逆轉(zhuǎn)血管斑塊？教您這3招！

大家最關(guān)心的問題來了：查出斑塊，能逆轉(zhuǎn)嗎？答案是：能！尤其是輕度斑塊，通過科學(xué)干預(yù)，完全有機(jī)會(huì)縮小甚至消失。下面就給大家分享3個(gè)經(jīng)過臨床驗(yàn)證、簡(jiǎn)單易操作的方法，幫你逆轉(zhuǎn)斑塊。

第一招：嚴(yán)控“壞膽固醇”

低密度脂蛋白是斑塊的“建筑材料”，控制它是逆轉(zhuǎn)斑塊的關(guān)鍵。飲食上拒絕豬油、牛油、反式脂肪及動(dòng)物內(nèi)臟，多吃蔬果、燕麥等全谷物，每周2次深海魚、每天1小把原味堅(jiān)果；生活方式干預(yù)無效時(shí)，需遵醫(yī)囑服降脂藥。

第二招：修復(fù)血管內(nèi)皮

血管內(nèi)壁有一層薄薄的內(nèi)皮，就像水管的內(nèi)壁涂層，只要它完好無損，壞膽固醇就很難附著在上面，斑塊也就無從形成。

要修復(fù)血管內(nèi)皮，首先要戒煙，遠(yuǎn)離二手煙，因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮；其次要嚴(yán)格限酒，已有斑塊的人最好徹底戒酒，酒精會(huì)加重血管損傷；飲食上多吃富含維生素C的獼猴桃、草莓、橙子，富含Omega-3的深海魚，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、桑葚等深色蔬果，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能抗炎護(hù)血管，幫助修復(fù)受損的血管內(nèi)皮。

第三招：防治血管慢性炎癥

很多人不知道，血管慢性炎癥是斑塊發(fā)展的重要推手，會(huì)加速斑塊變大、變不穩(wěn)定。

防治慢性炎癥，第一步要減重，尤其是腹部脂肪，腹部肥胖會(huì)加重全身炎癥反應(yīng)；第二步要控制飲食，少吃高油、高鹽、高糖食物，積極防治高血壓、高血糖、高血脂這“三高”，因?yàn)椤叭摺睍?huì)持續(xù)刺激血管，引發(fā)慢性炎癥；第三步要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、太極拳、游泳，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，還能控制體重、調(diào)節(jié)血脂，一舉多得。

最后要提醒大家：如果斑塊比較嚴(yán)重，比如血管管腔狹窄超過50%，或者斑塊不穩(wěn)定、已經(jīng)出現(xiàn)了頭暈、胸悶等癥狀，就不能只靠上述3個(gè)方法了，一定要及時(shí)就醫(yī)。嚴(yán)重斑塊的核心治療要點(diǎn)是：在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律用藥，除了降脂藥，可能還需要遵醫(yī)囑服用抗血小板藥物（如阿司匹林、氯吡格雷等），預(yù)防血栓形成；同時(shí)嚴(yán)格控制“三高”，定期復(fù)查頸動(dòng)脈超聲，監(jiān)測(cè)斑塊變化；如果狹窄程度超過70%，且癥狀明顯，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，比如頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝脫術(shù)、支架植入術(shù)，具體治療方案要由醫(yī)生決定。

血管斑塊的形成不是一朝一夕的，逆轉(zhuǎn)它也需要耐心和堅(jiān)持，不能急于求成。查出斑塊并不可怕，可怕的是忽視它、不干預(yù)它。記住這3個(gè)方法，管住嘴、邁開腿，規(guī)律監(jiān)測(cè)、遵醫(yī)囑用藥，就能慢慢逆轉(zhuǎn)斑塊，遠(yuǎn)離血栓，守護(hù)好自己和家人的心血管健康！