你是否有這樣的感受：肩背酸脹難受，尤其是肩峰和肩胛骨周圍肩背區(qū)域非常的痛，按摩后會(huì)有緩解，過(guò)兩天又疼……

現(xiàn)代人由于長(zhǎng)期伏案工作、低頭玩手機(jī)等姿勢(shì)

不僅會(huì)導(dǎo)致頭前傾、富貴包、含胸駝背、頸椎病，還會(huì)導(dǎo)致肩峰以及肩胛骨周圍的肌肉和筋膜被反復(fù)牽拉，逐漸形成慢性勞損、疼痛

今天李丹老師，就來(lái)給大家分享6個(gè)動(dòng)作，幫你快速消除肩背疼痛，頸椎病、含胸駝背也好了，一起練起吧：

動(dòng)作1：

• 站立，雙腿分開(kāi)一腿長(zhǎng)
• 膝蓋腳尖同向
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體從髖部開(kāi)始向前向下
• 脊柱完全放松，雙手自然垂落
• 吸氣，準(zhǔn)備
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 左手放在右腳外側(cè)，右手臂向右向上
• 指尖指向天花板，吸氣，還原
• 交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)10-20次

功效：靈活脊柱，改善含胸駝背，讓血液充分的回流到頸部和面部，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，緩解肩頸疼痛等。

動(dòng)作2：

• 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
• 吸氣，雙手放在頭部后側(cè)
• 呼氣，頭頸脊柱自然下垂完全放松
• 讓地心引力給頸部和背部后側(cè)
• 一個(gè)拉伸的力量
• 身體向左右有控制的扭轉(zhuǎn)
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

功效：充分拉伸和放松頸部后側(cè)，肩背部，釋放肩頸肩背部的壓力和疼痛，讓血液回流到肩頸和頭部，美容養(yǎng)顏等。

動(dòng)作3：

• 站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體前屈向下
• 吸氣，腹部核心收緊，保持背部延展
• 雙手胸前交疊
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 動(dòng)作全程脊柱延展，不要塌腰翹臀
• 左右交替練習(xí)10-20次

功效：靈活肩胛骨和胸椎，強(qiáng)化肩背部力量的同時(shí)，拉伸肩背區(qū)域，釋放肩背區(qū)域的疼痛等。

動(dòng)作4：

• 距離墻壁兩肩寬，面對(duì)墻壁跪立
• 雙腿分開(kāi)與髖同寬
• 雙手放在墻壁上，略高于頭部
• 吸氣，抬頭挺胸，身體向前向下
• 手臂伸展，腋窩打開(kāi)靠近墻壁
• 呼氣，含胸拱背低頭
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

功效：打開(kāi)腋窩促進(jìn)排毒，靈活脊柱的同時(shí)打開(kāi)肩背，疏通肩背頸椎的經(jīng)絡(luò)，釋放肩背疼痛，改善圓肩駝背頸椎病等。

動(dòng)作5：

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開(kāi)略大于髖部
• 雙手五指交叉放在頭部后側(cè)
• 手肘內(nèi)夾，大臂垂直墊面
• 呼氣，左手肘壓地
• 右手臂向右向外打開(kāi)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

功效：開(kāi)肩，靈活肩胛骨和胸椎，釋放肩背疼痛。

動(dòng)作6：

• 俯臥在墊面上，雙腿向后延展
• 雙手放在頭部后側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，肩背發(fā)力，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

功效：強(qiáng)化肩背頸椎力量，讓肩背頸椎肌肉恢復(fù)彈性，從而真正的遠(yuǎn)離疼痛。