今天是春節(jié)假期后復(fù)工首日

你是否也陷入這樣的狀態(tài)

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

節(jié)后復(fù)工復(fù)產(chǎn)

如何調(diào)整好身心狀態(tài)？

節(jié)后上班總感覺“不在狀態(tài)”？可能是“節(jié)后綜合征”找上門，它并非疾病，而是身心從“放松模式”驟然切換至“緊張模式”時，所出現(xiàn)的暫時性身心失衡表現(xiàn)?？梢栽囋囈韵路椒ㄕ{(diào)節(jié)：

作息“軟著陸” 重建生物鐘

睡眠節(jié)律的恢復(fù)是緩解節(jié)后不適最關(guān)鍵的一環(huán)，建議用3—5天循序漸進地調(diào)整。

每天比前一天早睡、早起15—30分鐘，逐步恢復(fù)到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

午后可閉目休息15—20分鐘，不超過30分鐘，避免進入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉。

心理“緩壓法” 給大腦一個適應(yīng)期

很多人的困擾，源于“逼自己立刻進入工作狀態(tài)”的執(zhí)念。然而狀態(tài)的切換需要時間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復(fù)。

從最簡單的工作入手、最不費腦的任務(wù)開始，用低門檻行動打破拖延。

工作25分鐘+休息5分鐘，4個循環(huán)后休息15—20分鐘，避免注意力渙散。

飲食“輕調(diào)理” 腸胃舒適身心安

假期的“大魚大肉”讓腸胃負擔過重，節(jié)后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進調(diào)整飲食。

減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，減輕腸胃負擔。

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動導(dǎo)致的疲憊、注意力不集中。

不要為了“解膩清腸”而過度節(jié)食，會導(dǎo)致精力不足，加重疲憊感。

出現(xiàn)哪些癥狀應(yīng)尋求專業(yè)幫助？

大多數(shù)人的節(jié)后不適，通過自我調(diào)節(jié)可在3—7天內(nèi)逐漸緩解，但如果出現(xiàn)以下情況，且持續(xù)超過2周，明顯干擾日常工作與生活，請不要硬扛，建議及時到心理科或相關(guān)科室就診：

??情緒持續(xù)低落、悲觀，興趣減退，甚至出現(xiàn)自責(zé)、自卑、無價值感等想法。

??嚴重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無法通過調(diào)整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。

??注意力、記憶力明顯下降，無法完成基本工作任務(wù)，甚至出現(xiàn)逃避上班、拒絕社交等行為。

節(jié)后復(fù)工除了要調(diào)整身心狀態(tài)

工作區(qū)的各類安全也不能松懈

很多辦公場所

人員密集、電器集中

一些不經(jīng)意的行為

或許會埋下風(fēng)險隱患

復(fù)工杜絕五類危險操作：

1、插排超負荷使用

很多辦公場所的電器多用插排供電，切忌插用電器過多，以免超出額定功率導(dǎo)致過熱，引發(fā)火災(zāi)。

??提醒：插排若出現(xiàn)插孔發(fā)黑、線纜破損等“超期服役”現(xiàn)象，需立即更換，嚴禁繼續(xù)使用。

2、電器成堆聚集

不要在辦公場所私自使用大功率電器，電熱坐墊、電暖器、加濕器等會增加辦公場所的用電負荷，存在起火風(fēng)險。

3、下班給充電的設(shè)備拔電源

電器長時間待機易造成電器損壞或誘發(fā)火災(zāi)；建議手機等充電時間不要過長；下班時應(yīng)拔掉正在充電的設(shè)備，并關(guān)閉電源。

4、煙頭未及時熄滅

辦公場所內(nèi)禁止吸煙，吸煙應(yīng)到吸煙區(qū)，不能隨手將未熄滅的煙頭扔進垃圾桶，要確保人走煙滅。

5、樓道內(nèi)堆積雜物

辦公區(qū)域的消防安全疏散通道要保持暢通，員工應(yīng)熟悉安全出口位置和逃生路線。

??提醒：消防通道=生命通道！嚴禁堆放任何物品、停放車輛或設(shè)閘遮擋。