馬年復工第一天，你是否躊躇滿志卻不知如何執(zhí)行？是否總被混亂的日程裹挾，在工作與生活的夾縫中茫然無措？是否年初立下的目標，年末只剩一紙 空文？

油管大神Dan Koe在《如何在一天內重啟人生》中提出了一套完整的行動方案，幫助人們通過一天的時間深度反思和規(guī)劃，開啟人生的新階段。

真正的改變，從來不是咬牙堅持幾天的自律，而是從心智、身份與目標根源上的徹底翻轉。這篇文章不講雞湯，只講行為、心理與自我迭代的真相，帶你看清你一直停滯不前的核心原因，并給你一套可執(zhí)行的人生重啟方案。

無論你是創(chuàng)業(yè)新人還是渴望突破的普通人，都能在一天內重裝”人生，告別瞎忙內耗，讓每一步行動都有清晰方向，開啟高效有序的全新生活。以下，Enjoy：

如果你和我一樣，你會覺得新年愿望挺愚蠢的。

因為大多數(shù)人改變生活的方式完全錯誤。他們設定愿望只是因為別人都這么做——我們通過這種“地位游戲”創(chuàng)造出一種表面的意義——但這些愿望并不符合“真正改變”的要求。真正的改變比說服自己今年要更自律、更高效要深遠得多。

如果你是這些人中的一員，我并不是要高高在上地指責你（我在寫作時往往比較嚴厲）。我放棄過的目標比我實現(xiàn)的要多出 10 倍。我認為對大多數(shù)人來說情況都該如此。但“人們試圖改變生活卻幾乎每次都慘敗”這一事實確實存在。

然而，盡管我覺得新年愿望很愚蠢，但反思那些讓你厭惡的生活，從而將自己推向更好的未來，這永遠是明智的。

所以，無論你是想創(chuàng)業(yè)、改造身材，還是想在追求更有意義生活的冒險中堅持超過兩周，我都想分享 7 個關于行為改變、心理學和生產力的觀點，這些可能是你從未聽過的，助你在 2026 年實現(xiàn)目標。

這將是一份深度指南。

這不是那種看完就忘的信件。

這是你需要收藏、做筆記，并專門抽出時間思考的內容。

讓我們開始。

01

你沒能達到理想境界

是因為你還不是那種能達到那里的人

當涉及到設定宏大目標時，人們往往只關注成功所需的兩個要求之一：

1. 改變你的行動，向目標邁進（次要的，二階效應）。

2. 改變你的本質，讓你的行為自然隨之改變（最重要的，一階效應）。

大多數(shù)人設定一個表面的目標，在前幾周打雞血保持自律，然后沒費多大勁就回到了老樣子。因為他們試圖在腐爛的地基上建造偉大的生活。

如果這聽起來難以理解，我們來看個例子。

想想某個成功人士?？梢允且粋€擁有完美體格的健身運動員，一個身價過億的 CEO，或者一個能毫無焦慮地融入人群談笑風生的社交達人。

你認為健身運動員吃得健康需要靠“硬撐”嗎？

CEO 需要強迫自己自律才能出現(xiàn)在公司領導團隊嗎？

在你看來，表面上可能確實如此，但事實是，他們無法想象自己以其他方式生活。健身運動員要是吃得不健康才需要靠“硬撐”。CEO 要是賴床不起才需要強迫自己，而且他們會恨透了那一秒鐘（這里有細微差別，請先忍受我的絕對化表達）。

對某些人來說，我的生活方式似乎有點極端和自律。但對我來說，這很自然。我這么說并不是為了和其他生活方式作對比，我只是單純地享受這種生活。當我媽告訴我該休息一下、出去玩、找點樂子時……我強忍住沒對她說：“如果我沒在找樂子，我為什么要這么做？”

下面這句話聽起來很簡單，但令人費解的是，竟然有那么多人不明白：

如果你想要某種特定的結果，你必須在達成結果很久之前，就擁有能產生該結果的生活方式。

如果有人說他們想減掉 30 磅，我通常不相信。不是因為我覺得他們沒能力，而是因為那個人總會說：“等我瘦完，就重新好好享受生活?！?/p>

我很遺憾地告訴你，如果你不終身采用那種讓你瘦下來的生活方式，如果不找一個比“維持現(xiàn)狀”引力更大的理由，你很快就會回到原點。你可以不快樂地宣稱：你浪費了那個永遠無法找回的資源——時間。

當你真正改變了自己，所有那些對目標毫無助益的習慣都會變得令人厭惡。因為你深刻地意識到，這些行為最終會積累成什么樣的生活。你之所以對目前的標準感到滿意，是因為你還沒有完全意識到這些標準到底意味著什么，或者它們會導致什么后果。

你說你想改變。你說你想“財務自由”和“變得健康”，但你的行動說明了一切。這其中的根源比你想象的要深得多。

02

你沒能達到理想境界

是因為你潛意識里并不想去那里

只相信行動。生命發(fā)生在事件的層面，而非言語的層面。相信行動。 —— Alfred Adler

如果你想改變你是誰，你必須理解大腦是如何運作的，這樣你才能開始重新編程。

理解大腦的第一步是明白：所有行為都是目標導向的。它是目的論的。仔細想想，這似乎顯而易見，但當我們深入探討時，大多數(shù)人并不想聽。

• 你向前走一步，是因為你想到達某個位置。

• 你抓鼻子，是因為你想消除癢感。

這些很清晰，但大多數(shù)時候，你的目標是潛意識的。你可能沒意識到，當你中午坐在沙發(fā)上時，你的目標是消磨下一次責任到來前的時間。

在更深層的潛意識和復雜層面上，你會追求那些可能傷害你、但你卻能以“社會認可”的方式辯解的目標，讓你看起來不那么像個失敗者。

例如，如果你無法停止拖延工作，你可能會辯解說自己“缺乏自律”。但實際上，你一如既往地在達成一個目標。在這種情況下，那個目標可能是：保護自己免受因完成并分享作品而帶來的評判。

如果你說你想辭掉那份沒前途的工作，卻一直留在那兒沒有實際理由，你可能會認為自己不夠勇敢，或者天生不是個“冒險者”。但事實是，你正在追求安全感、可預測性的目標，并以此為借口，不在那些視這份工作為成功標志的人面前顯得像個失敗者。

這里的教訓是：真正的改變需要改變你的目標。

我指的不是設定一些表面的目標，因為“設定目標”這個行為本身可能就是在服務于一個正在傷害你的潛意識目標。我要說的是改變你的視角。因為目標就是視角。目標是投射到未來的投影，它像濾鏡一樣過濾感知，讓你注意到有助于實現(xiàn)該目標的信息、想法和資源。

03

你沒能達到理想境界

是因為你害怕到達那里

你必須記住，你如何得到這個想法或它從何而來并不重要。你可能從未見過職業(yè)催眠師，也從未正式被催眠過。但如果你接受了一個想法——來自你自己、老師、父母、朋友或廣告——并且如果你堅信這個想法是真的，那么它對你的控制力，就像催眠師的話語對受試者的控制力一樣強大。 —— Maxwell Maltz

這就是你如何成為今天的你，以及你將如何成為明天的你。這是身份認同的剖析：

1. 你想達成一個目標。

2. 你通過該目標的濾鏡來感知現(xiàn)實。

3. 你只注意到允許你達成該目標的“重要”信息和想法（學習）。

4. 你朝著目標行動，并收到進展反饋。

5. 你重復該行為，直到它變得自動化且無意識（調節(jié)）。

6. 該行為成為你認為的自我的一部分（“我是那種……的人”）。

7. 你捍衛(wèi)自己的身份以維持心理的一致性。

8. 你的身份塑造新的目標，重新開始循環(huán)。如果這個身份不利于美好的生活，情況會變得很糟。

不幸的現(xiàn)實是，你必須打破第 6 步和第 7 步之間的循環(huán)，但這個過程從你還是孩子時就開始了。

你有生存的目標。你依賴父母教你如何生存，所以你不得不順從。既然大多數(shù)人的教學方式是獎懲并行的，除非你采納他們的信念和價值觀，否則你會受到懲罰。在你洞察這一點之前，你并沒有真正在獨立思考。

但是你的父母也經(jīng)歷了這個過程。除非他們自己打破了模式，否則他們也被工業(yè)時代那種被文化認可的成功觀念所調節(jié)。

更深一層看，一旦你滿足了物理生存需求（這在今天很容易，你幾乎出生在安全中），你就會開始在概念或意識形態(tài)層面生存。你可能不再試圖保護和繁殖你的肉體，但你絕對在保護和繁殖你的思想?；ヂ?lián)網(wǎng)上的“想法之爭”隨處可見。

• 當你的身體感到受威脅時，你會進入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。

• 當你的身份感到受威脅時，同樣的事情也會發(fā)生。

如果你深度認同某種政治意識形態(tài)，當有人挑戰(zhàn)你的信念時，你會感到受到威脅。你會真切地感受到壓力。在情感上，你覺得就像被人扇了一耳光。由于大多數(shù)人不分析情緒背后的真相，你傾向于陷入信息繭房，并加倍堅持那些傷害自己和他人的主張。

當你潛意識里視自己為一個律師、一個游戲玩家，或者其他任何不會采取行動去實現(xiàn)更好生活的人時，同樣的事情也會發(fā)生。

04

你想要的生活存在于特定的心智水平

心智會隨著時間的推移經(jīng)歷可預測的階段。

當你出生時，你就像海綿，吸收任何能讓你感到安全穩(wěn)固的信念（這些信念很大程度上由你的文化決定）。如果你不小心，你的心智可能會固化，導致你難以過上更有意義的生活。

這在馬斯洛需求層次、格魯特（Greuter）的自我發(fā)展階段、螺旋動力學（Spiral Dynamics）和整合理論（Integral Theory）中都有詳細記錄。為了方便理解，這里是 80/20 法則總結的9 個自我發(fā)展階段（重復有助于發(fā)現(xiàn)以前沒注意到的細節(jié)）：

1. 沖動型 (Impulsive)— 沖動與行動之間沒有分離。非黑即白的思維。例如：幼兒生氣就打人，因為感覺和行為是一回事。

2. 自我保護型 (Self-Protective)— 世界是危險的，你學會為自己打算。例如：小孩學會藏成績單、在家務上撒謊，琢磨大人想聽什么。

3. 順從型 (Conformist)— 你就是你的群體，群體的規(guī)則感覺就像現(xiàn)實本身。例如：某人完全無法理解為什么有人會投出與家人不同的選票。

4. 自我覺察型 (Self-Aware)— 你注意到自己的內心生活與外部不匹配。例如：坐在教堂里，意識到自己并不確定是否相信周圍人相信的東西，但還不知道該怎么辦。

5. 自覺型 (Conscientious)— 你建立了自己的原則體系，并對自己負責。例如：經(jīng)過深研后離開家庭的宗教，建立并捍衛(wèi)自己的哲學；或者制定有明確里程碑的職業(yè)計劃。

6. 個人主義型 (Individualist)— 你看到自己的原則也是被環(huán)境塑造的，開始不那么固執(zhí)。例如：意識到你的政治觀點更多取決于你的成長地，而非客觀真理。

7. 策略型 (Strategist)— 你在系統(tǒng)中運作，同時意識到自己參與其中。例如：領導一個組織，同時積極質疑自己的盲點。

8. 建構覺察型 (Construct-Aware)— 你將所有的框架，包括你的身份，都視為“有用的虛構”。例如：以隱喻而非字面意思對待你的精神信仰；觀察自己扮演“創(chuàng)始人”或“思想領袖”的角色，帶著一種溫柔的幽默感。

9. 統(tǒng)一型 (Unitive)— 自我與生命的分界消失。工作、休息和娛樂感覺是一回事。

大多數(shù)讀到這里的人，可能處于 4 到 8 之間。處于第 4 階段的人正迫切尋求改變。你覺得你生而不凡，但你還無法理清頭緒。

好消息是，你處于哪個階段并不重要，因為跨越這些階段的模式是相通的。

05

智力是從生活中獲得所需的能力

智力唯一真實的測試，就是你是否從生活中得到了你想要的。 —— Naval Ravikant

成功是有公式的：行動力 (Agency) + 機會 (Opportunity) + 智力 (Intelligence)。

我想聚焦于這里的“智力”。為此，我們看看控制論 (Cybernetics)。

Cybernetics 源于希臘語 kybernetikos，意為“操舵”或“擅長駕駛”。它也被稱為“獲得你想要的東西的藝術”。

控制論展示了智能系統(tǒng)的屬性：

1. 設定目標。

2. 朝目標行動。

3. 感知當前位置。

4. 與目標對比。

5. 基于反饋再次行動。

你可以根據(jù)一個系統(tǒng)迭代和堅持試錯的能力來判斷智力。

這與獲得想要的生活有什么關系？關系極大。

行動、感知、對比以及從元視角理解系統(tǒng)，是高智力的基礎。低智力的標志是無法從錯誤中學習。

低智力的人困在問題中而非解決問題。他們遇到路障就放棄。 高智力的人意識到，只要時間跨度足夠長，任何問題都可以解決。

要變得更聰明，你必須：

• 拒絕已知的路徑

• 潛入未知

• 設定更高的新目標以擴張心智

• 擁抱混亂并允許成長

• 學習自然的普遍規(guī)律

• 成為深度的博學者 (Deep Generalist)

06

如何在 1 天內開啟全新的生活

我生命中最好的時期，總是出現(xiàn)在我對停滯不前感到極度厭倦之后。

如何挖掘你的內心？如何察覺你的調節(jié)？ 答案是通過簡單但往往痛苦的行動：質問。

我想給你一個全面的協(xié)議，你可以每年使用它來重啟生活。

第一部分：上午 — 心理挖掘（愿景與反面愿景）

1. 什么是你已經(jīng)學會忍受的、隱隱作痛且揮之不去的不滿？（如果你不恨它，你就會容忍它）

2. 你反復抱怨但從未真正改變的是什么？

3. 對于每個抱怨：如果有人觀察你的行為（而非言語），他們會得出你真正想要什么的結論？

4. 關于你現(xiàn)狀的哪個真相，是你絕對無法向你深為尊敬的人坦白的？

建立反面愿景 (Anti-Vision)：5. 如果接下來的 5 年什么都沒改變，描述一個普通的周二。你在哪醒來？身體感覺如何？你會失去什么機會？ 6. 你走到了生命的盡頭。你過著安全的一生。你從未打破模式。代價是什么？

建立最小可行愿景 (Minimum Viable Vision)：7. 如果不考慮現(xiàn)實，3 年后你理想的一天是什么樣的？ 8. 為了讓那樣的生活感覺自然而非強迫，你必須相信關于自己的什么？（身份陳述：“我是那種……的人”）

第二部分：全天 — 打斷自動駕駛

在你的手機里設置 5-6 個定時提醒，包含以下問題，強迫自己打破慣性思維：

• 11:00am: 我現(xiàn)在做這件事是在逃避什么？

• 3:15pm: 我是在走向我討厭的生活，還是我想要的生活？

• 7:30pm: 我今天做的哪些事是為了“保護身份”而非出于“真實渴望”？

1. 今天過后，關于你為什么一直停滯不前，最真實的感受是什么？

2. 寫一句話，概括你拒絕讓你的生活變成的樣子（壓縮版反面愿景）。

3. 設定Daily Levers：明天你可以安排哪 2-3 個行動，是你正在成為的那個人會去做的？

   07

   把你的生活變成一場電子游戲

最優(yōu)的內心體驗狀態(tài)是意識中存在秩序。當注意力投入到現(xiàn)實的目標中，且技能與行動機會相匹配時，這種情況就會發(fā)生。 —— Mihaly Csikszentmihalyi

現(xiàn)在你有了所有組件。把它們組織成一個連貫的計劃：

• 反面愿景 (Anti-vision)— 我存在的痛苦，我再也不想體驗的生活。

• 愿景 (Vision)— 我認為我想要的理想生活。

• 1 年目標 (Mission)— 唯一的優(yōu)先級。

• 1 個月項目 (Boss Fight)— 如何獲得經(jīng)驗值和掉落裝備。

• 每日杠桿 (Quests)— 解鎖新機會的日常任務。

• 約束條件 (Rules)— 鼓勵創(chuàng)造力的限制。

為什么這很有效？ 因為它創(chuàng)造了你自己的小世界。如果你注定要追求這套目標，你將別無選擇，只能變得癡迷。

游戲是癡迷、享受和心流狀態(tài)的典范。你的愿景是贏的方式，反面愿景是賭注，每日杠桿是任務。

你玩這個游戲越多，這個場域就越強大。很快，它就會成為你的本能，而你也不會再想以其他任何方式生活。