新春佳節(jié)，親朋團(tuán)聚，餐桌上難免大魚(yú)大肉。連續(xù)多日的“豐盛攻勢(shì)”過(guò)后，不少市民朋友感覺(jué)“肚兒圓圓”，甚至出現(xiàn)了油膩、積食、消化不良等節(jié)后綜合征。嘴巴過(guò)了癮，腸胃卻悄悄亮起了“紅燈”。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科/全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳亞提醒，開(kāi)春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，致病因素也相對(duì)活躍。此時(shí)做好身體調(diào)理，不僅能為疲憊的腸胃“減負(fù)”，更有助于為全年的健康打下良好基礎(chǔ)。針對(duì)節(jié)后常見(jiàn)問(wèn)題，陳亞總結(jié)了四句養(yǎng)生口訣和日常調(diào)理“四字法”，助您化解節(jié)后不適，迎接活力春天。

第一訣：節(jié)后“清通”，刮油排濁

春節(jié)油膩飲食較多，脾胃容易出現(xiàn)積滯，節(jié)后可適當(dāng)為脾胃減負(fù)，幫助恢復(fù)運(yùn)化功能。

▲飲食清淡：減少油膩食物，早餐可選擇燕麥粥、小米山藥粥，晚餐可喝白蘿卜湯。

▲助消化茶飲：可適量飲用山楂陳皮茶或大麥茶。

▲多吃粗纖維：增加芹菜、西蘭花、菌菇等攝入，幫助腸道蠕動(dòng)。

第二訣：剩菜處理，“寧舍勿食”

食物存放時(shí)間較長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)可能有所流失，也容易滋生細(xì)菌、產(chǎn)生有害物質(zhì)。

▲安全建議：海鮮、涼菜、綠葉蔬菜盡量不要隔夜食用。

▲科學(xué)儲(chǔ)存：剩菜建議及時(shí)冷藏，存放時(shí)間盡量不超過(guò) 24 小時(shí)。

▲徹底加熱：食用前建議充分加熱，盡量不要反復(fù)加熱。

第三訣：飲食順時(shí)，“少酸多甘”

春季肝氣偏旺，酸味食物有一定收斂作用，過(guò)量食用可能不利于陽(yáng)氣升發(fā)；甘味食物有助于健脾益氣。薺菜、菠菜、豆苗、春筍等春季時(shí)令蔬菜可適當(dāng)多吃。

▲適當(dāng)增甘：可適量食用紅棗、山藥、南瓜、小米等。

▲少食酸澀：山楂、檸檬、酸梅等可適當(dāng)減少。

▲巧用辛香：蔥、姜、韭菜、香菜等可適量食用，有助于陽(yáng)氣疏達(dá)。

第四訣：“春捂” 保暖，適度運(yùn)動(dòng)

初春氣溫變化較大，人體毛孔逐漸舒展，注意保暖有助于減少風(fēng)寒侵襲。

▲重點(diǎn)保暖：注意頸背、腰腹、膝部及腳踝的保暖。

▲運(yùn)動(dòng)宜緩：可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜，避免大汗耗傷陽(yáng)氣。

▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間：盡量選擇日出后、日落前進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

日常調(diào)理“四字法”

清（清熱祛濕）：下午可適量飲用菊花枸杞茶或紅豆薏米水，清除體內(nèi)積熱與濕氣。

調(diào)（調(diào)和肝脾）：可飲用玫瑰紅棗茶，疏肝解郁、健脾養(yǎng)血。

按（按摩保?。好咳瞻慈嘧闳镅?3–5 分鐘，有助于健脾胃、補(bǔ)中氣。睡前可推搓兩肋，幫助疏肝理氣。

眠（規(guī)律作息）：盡量恢復(fù)規(guī)律作息，晚上盡量在 11 點(diǎn)前入睡，順應(yīng)春季養(yǎng)生節(jié)奏。

瀟湘晨報(bào)·晨視頻 記者張紫娟 通訊員裴翌堯

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