其實(shí)跑步就是一場“延遲滿足”的投資！

你一定要耐得住前期的寂寞、枯燥，要忍住前幾公里的艱難、挺過每一次的不放棄……

這樣才會(huì)真正看到跑步帶來的改變。

因?yàn)榕懿綄?duì)人的益處也不是一蹴而就的，有時(shí)候就像懷孕一樣需要等待時(shí)間的疊加，慢慢的效果就出來了。

所以，不管你跑步的目標(biāo)是什么，一定要至少給身體3個(gè)月的時(shí)間！

第一個(gè)月
磨合期

萬事開頭難，跑步也一樣。

這個(gè)階段的跑步也是大家最容易放棄的時(shí)刻，往往都是伴隨著痛苦與掙扎，因?yàn)槟愕男姆螘?huì)抗議、肌肉會(huì)酸痛……

甚至跑不了幾百米就想著要停下來走走！

但請不要放棄，因?yàn)槊恳粋€(gè)長跑者都是這樣經(jīng)歷過來的。

只要你能建立起跑步的規(guī)律，哪怕每周只跑3次，每次只跑20分鐘，配速再慢都不要輕易的說：我不行！

堅(jiān)持下去，一個(gè)月之后你的身體就會(huì)啟動(dòng)適應(yīng)機(jī)制，從最初的“掙扎”過渡到“應(yīng)對(duì)”。

第二個(gè)月
過渡期

有量變才會(huì)有質(zhì)變！

其實(shí)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是為數(shù)不多的只要你付出就一定有回報(bào)的運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的跑步呼吸開始變得平穩(wěn)，跑后的肌肉酸痛也在慢慢的減輕，甚至能夠感受到一些跑步帶來的“快感”。

最重要的是你的靜息心率在下降，睡眠質(zhì)量也在悄然的發(fā)生著改變……

雖然這個(gè)時(shí)候你還跑不了長距離，但是3公里、5公里已經(jīng)開始輕松拿捏了，唯一艱難的就是離開溫暖的被窩、做到規(guī)律的堅(jiān)持。

但一定要記?。?strong>這恰恰是身體從適應(yīng)到進(jìn)化的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，你的跑步基礎(chǔ)功底正在向下扎根！

不放棄，馬上就會(huì)迎來新的變化。

第三個(gè)月
突破期

恭喜你，你開始慢慢的在突破自己了，而跑步也開始在悄悄改變你的身體……

同樣的配速，你跑起來更輕松了；固定的距離，也開始變得“家常便飯了”。

這個(gè)時(shí)候的跑步已悄然融入生活節(jié)奏，成為了你的自動(dòng)習(xí)慣了，也會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)，自己有點(diǎn)愛上跑步了！

當(dāng)然最重要的是，身體的變化已開始逐漸顯現(xiàn)：

骨骼密度在提升、最大攝氧量在增長、腰圍開始在變小、生活也開始變得健康規(guī)律起來……

除了這些由內(nèi)而外的改變以外，其實(shí)3個(gè)月的堅(jiān)持已經(jīng)完成了對(duì)于大腦的重塑，提升了記憶力和抗焦慮的能力。

每一次奔跑中內(nèi)啡肽的釋放，也讓你獲得了穩(wěn)定的愉悅感！

當(dāng)然，3個(gè)月只是開始，請你一定要堅(jiān)持下去，跑步是一場長期的自我對(duì)話。

當(dāng)你穿上跑鞋，一步步向前時(shí)，跑贏的從不是不只是距離，而是讓自己變得更加堅(jiān)韌、身體變得更加年輕。