網(wǎng)友這個動作簡單有效，我每天做100-200，有空想起了就做，沒有時間限制，效果太好了，以前夜里經(jīng)常醒來一兩個小時都睡不著，現(xiàn)在醒了可以睡著了，而且睡眠比較深，轉(zhuǎn)發(fā)了給很多的朋友。謝謝老師。

網(wǎng)友：感恩張老師這個好辦法無論我晚上睡的多晚，都是早上三點(diǎn)多醒來，再也睡不著了，很多年都是這樣，所以看到張老師這個方法，立刻站起來做了64下，當(dāng)晚9.50躺下，一覺睡到早上5.28醒來，我還納悶這是咋回事呢？已經(jīng)忘了握固捶膝這個動作了，吃完早飯才想起來，真是好神奇??！

網(wǎng)友：我昨天稍微做了幾十個，就從10.00睡到了6.00。平時都4.00。

在我們的生活中，大約有三分之一的時間是在睡覺，但隨著生活節(jié)奏加快，競爭壓力飆升等，失眠也成為越來越多人的通病。

失眠在中醫(yī)里稱為「不寐」， 主要與心、肝、脾、腎關(guān)系密切，其中最典型的一種就是「心腎不交」。

所謂的「心腎不交」，其實(shí)可以理解成心和腎「不合作」了。

中醫(yī)認(rèn)為，心為陽，屬火，居上焦；腎為陰，屬水，居下焦，二者之間有著密切的關(guān)系，必須相互交通。如果打破了平衡，失去協(xié)調(diào)關(guān)系，就形成了「心腎不交」。

「心腎相交」，我們才可以睡得好，精神充沛。

今天帶大家回顧的童子功是：握固捶膝交心腎。

握固是補(bǔ)腎的，中醫(yī)認(rèn)為膝蓋與心臟相關(guān)，這個動作可以交通心腎，對睡眠不足、精力不濟(jì)的人有益處。

做50~100下，身體微微出汗為度，女性經(jīng)期、孕期可做。站立不便的人群可以坐著做這個動作。

動作要點(diǎn)：雙手握固后，以雙側(cè)足三里為中心進(jìn)行捶擊。

握固的方法：拇指的指尖與無名指的指根相抵，四指回握住拇指。（詳見圖示及視頻）

步驟一：

步驟二：

網(wǎng)友的部分反饋：

網(wǎng)友：以前經(jīng)常半夜醒了睡不著，用了這個方法，真的有效?？梢?.6點(diǎn)鐘才醒了，半夜就算醒了也可以很快入睡。謝謝張老師！網(wǎng)友：這個方法對我實(shí)在太有用了，來反饋一下，做了一個禮拜，每天早上做10分鐘，睡覺很安穩(wěn)。網(wǎng)友：昨天下午看到后，敲打了100多下，神奇的事情發(fā)生了，晚上入睡快睡得香，許久以來難得的一個好覺。網(wǎng)友：早上做一組，立馬大廁，一分鐘解決。以前早起便秘的問題解決了。感謝張老師。網(wǎng)友：最近有點(diǎn)心腎不交，腎水不濟(jì)心火，剛才拍了你下，一直在打嗝。網(wǎng)友：我坐著上下來回敲腿側(cè)，剛睡醒的腰酸背痛竟然都沒了好神奇。網(wǎng)友：這個動作一位老中醫(yī)也教過我，對心腎有很好的保養(yǎng)作用！網(wǎng)友：試了一下，效果明顯。中途醒了一次，很快就再次入睡。很對癥啊。

圖片來自攝圖網(wǎng)和網(wǎng)絡(luò)