寧夏
三十五歲后還在硬撐，每天五公里，小心越跑越傷。
骨科醫(yī)生提醒：中年人的身體扛不住盲目奔跑，堅(jiān)持錯(cuò)誤方式，膝蓋、心臟都可能提前報(bào)廢。身邊太多跑友為了自律打卡，不管疲憊、不顧疼痛，天天逼自己跑完五公里，結(jié)果半月板損傷、足底筋膜炎、心慌氣短找上門，反而得不償失。
三十五歲后新陳代謝下降，關(guān)節(jié)軟骨磨損加快，拼量不如拼對(duì)方法。今年爆火的跑步三加二法則，安全不傷身，效果翻倍。
三加二黃金法則到底是什么？
·三：每周跑步三次，每次二十至三十分鐘，保持微喘能說話即可，絕不追求距離和速度。
·二：每周搭配兩天力量或拉伸，靠墻靜蹲提踵，簡單拉伸，保護(hù)膝蓋和腿部肌肉。核心邏輯很簡單，給身體足夠的修復(fù)時(shí)間，避免過度疲勞。
中年跑步養(yǎng)身不傷身，堅(jiān)持這套方法，不用累到虛脫就能提升體能、控制體重、改善睡眠，比死磕五公里健康太多，別再被每日五公里綁架了。三十五歲后會(huì)跑比跑得快更重要。
你平時(shí)跑步會(huì)刻意休息嗎？評(píng)論區(qū)聊聊你的跑步習(xí)慣。
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