夏天，是人體減肥的“黃金時(shí)間”，需要把握好。夏天出汗多，對(duì)身體的熱量消耗也很大，新陳代謝速度非常快。有想要減肥的人，需要把握好夏季這個(gè)“黃金時(shí)間”。也許你會(huì)好奇，自己一天吃的也不多啊，怎么體重就是不降呢？

　　這可能和選擇進(jìn)食的食物以及何時(shí)進(jìn)食有很大關(guān)系。一天中是有幾個(gè)時(shí)間段很容易長(zhǎng)胖的，希望減肥的人，能在這幾個(gè)時(shí)間段管住嘴，這樣才不會(huì)越來(lái)越圓潤(rùn)。

　　一天中最易發(fā)胖的4個(gè)時(shí)間段，若管不住嘴，體重或許蹭蹭漲

　　1、上午十點(diǎn)左右

　　上午的十點(diǎn)左右是介于早飯和午飯中間的時(shí)間，很多人早上因?yàn)榇颐Σ怀栽顼埢蛘咴顼埑缘煤苌?，就?huì)在上午十點(diǎn)左右感到饑餓。大多人都會(huì)選擇在這時(shí)吃一些小零食墊墊饑，而這些零食無(wú)非是餅干、面包等高熱量的食物，長(zhǎng)期攝入這些高熱量食物，很容易發(fā)胖。

　　所以應(yīng)該在吃早餐的時(shí)候多吃一些，并且最好以高蛋白的食物為主，不僅飽腹感強(qiáng)，還能保證上午身體所需的能量。

　　2、下午三點(diǎn)半左右

　　現(xiàn)在下午茶這一文化，在我國(guó)越來(lái)越盛行，尤其是女性更喜愛(ài)吃下午茶。下午茶的選擇必是奶茶、咖啡、小蛋糕等，不過(guò)這些食物的熱量都非常的高，下午茶吃這些食物，很不利于進(jìn)行體重控制。

　　這時(shí)候可以吃一些低脂的水果，或者可以喝一些少糖或者無(wú)糖的飲品，盡量減少糖分的攝入。

　　3、運(yùn)動(dòng)后

　　多多運(yùn)動(dòng)，是消耗脂肪是很快的的，但是運(yùn)動(dòng)完，是身體會(huì)感受到缺水和饑餓感，很多人會(huì)抵擋不住這個(gè)饑餓感，會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)完直接進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致那么大的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于白費(fèi)了。

　　此時(shí)應(yīng)該給身體補(bǔ)充水分，防止身體脫水。如果扛不住饑餓感，可以選擇一些低脂的食物，例如低脂牛奶、西紅柿、全麥面包等。

　　4、睡覺(jué)前

　　現(xiàn)在夜宵也是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人都很喜愛(ài)吃夜宵?？墒撬按罅窟M(jìn)食，不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)消化不良，脂質(zhì)代謝不完全，導(dǎo)致我們變胖。并且吃宵夜還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)槟c胃負(fù)擔(dān)重，導(dǎo)致身體會(huì)不舒服，并且一些油膩辛辣刺激的夜宵海還很易誘發(fā)腸胃疾病。所以，盡量少吃夜宵，少在睡前吃東西。

　　要想體重掉得快，你可以這樣做

　　1、代替主食

　　可以用玉米、紫薯、紅薯等代替主食，這些食物不僅熱量不高，并且其飽腹感很強(qiáng)，很適合代替主食。減肥的人可以試試用這些食物代替米面主食，并且平時(shí)以清淡的果蔬為主，保持一個(gè)低脂飲食的好習(xí)慣。

　　2、補(bǔ)充水分

　　平時(shí)生活方面注意清淡飲食，戒煙酒，忌辛辣等刺激性的東西。飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累 積增多,陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過(guò)久,產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦 等諸多胃的不適,部分膽汁反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多 、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

　　脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

　　了解清楚了，也就析然了許多，相信大家也有同感，閑時(shí)無(wú)事到附近農(nóng)村野地刨點(diǎn)灌南苦菜，大小棵皆能用之，一般在不開(kāi)花前使用，煮好后，方可放入些紅糖調(diào)之，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)少食生冷辛辣類(lèi)的，盡量早點(diǎn)休息，保持好的積極的心態(tài)。

　　3、多運(yùn)動(dòng)

　　大家都說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”是減肥的最佳方式，所以平時(shí)一定要多多運(yùn)動(dòng)，提高身體的代謝能力，幫助消耗脂肪。

　　建議減肥的人進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次時(shí)間持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，燃脂效果才好，并且在運(yùn)動(dòng)完后及時(shí)拉伸和補(bǔ)充水分。