寒假來臨，孩子們迎來放松時(shí)光的同時(shí)，也進(jìn)入了近視度數(shù)增長的“高發(fā)期”。不少孩子在家放飛自我，各種不良用眼行為悄然滋生，成為視力下滑的“隱形殺手”。愛爾眼科特別提醒廣大家長，務(wù)必警惕以下4個(gè)常見壞習(xí)慣，及時(shí)引導(dǎo)糾正，同時(shí)做好3件關(guān)鍵護(hù)眼事，為孩子的光明視界筑牢防線。

壞習(xí)慣一：歪頭寫作業(yè)，雙眼受力“失衡”埋隱患

寒假在家缺少監(jiān)督，很多孩子寫作業(yè)、做手工時(shí)總愛歪頭趴在書桌前。這一姿勢(shì)不僅影響脊柱發(fā)育，對(duì)眼睛的傷害更直接：正常情況下雙眼協(xié)同對(duì)焦，歪頭時(shí)視線角度不一致，單眼需過度調(diào)節(jié)才能看清，長期下來會(huì)導(dǎo)致雙眼屈光度數(shù)偏差，形成“屈光參差”；同時(shí)，持續(xù)壓迫眼球會(huì)改變角膜弧度，既加重近視發(fā)展，還可能誘發(fā)斜視，讓孩子眼睛逐漸“變斜”。

? 糾正指南：嚴(yán)格要求孩子保持正確姿勢(shì)——背部挺直，書本或屏幕與眼睛保持30～40厘米距離，杜絕長時(shí)間低頭、歪頭，家長可定時(shí)提醒監(jiān)督。

壞習(xí)慣二：近距離用眼，睫狀肌“超負(fù)荷”加速近視

看書時(shí)臉貼書頁、看電子產(chǎn)品時(shí)緊抱屏幕，是很多孩子的寒假常態(tài)。眼睛如同精密照相機(jī)，睫狀肌負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)焦距，長時(shí)間近距離用眼會(huì)讓睫狀肌持續(xù)收縮、疲勞痙攣，無法恢復(fù)松弛狀態(tài)，直接導(dǎo)致近視度數(shù)“蹭蹭”上漲，尤其是電子產(chǎn)品的過度使用，會(huì)讓睫狀肌得不到有效放松，危害更甚。

? 糾正指南：遵循“20-20-20”規(guī)則，每學(xué)習(xí)20分鐘，遠(yuǎn)眺6米外物體20秒；未成年人每天近距離用眼不超過4小時(shí)，電子設(shè)備使用時(shí)間每天不超1小時(shí)、每次控制在20分鐘內(nèi)，優(yōu)先選擇大屏幕，調(diào)節(jié)適宜亮度和對(duì)比度。

壞習(xí)慣三：用手揉眼睛，細(xì)菌“趁虛而入”傷視力

孩子寒假里小手東摸西碰，沾滿細(xì)菌卻總愛下意識(shí)揉眼睛。這一習(xí)慣看似平常，實(shí)則暗藏風(fēng)險(xiǎn)：手上的細(xì)菌、灰塵會(huì)侵入眼內(nèi)，引發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等炎癥，出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)癢、分泌物增多等癥狀，嚴(yán)重時(shí)影響視力；同時(shí)，揉眼的壓力會(huì)壓迫角膜，改變其弧度，加重近視和散光，還可能影響后續(xù)視力矯正效果。

? 糾正指南：把“勤洗手”納入日常，督促孩子玩完玩具、吃完零食后用洗手液認(rèn)真洗手；若孩子揉眼后出現(xiàn)發(fā)紅、疼痛、畏光等不適，及時(shí)帶往眼科機(jī)構(gòu)檢查，切勿自行用藥。

壞習(xí)慣四：昏暗環(huán)境寫作業(yè)，視疲勞“找上門”

不少家長認(rèn)為開個(gè)小臺(tái)燈就夠孩子寫作業(yè)，甚至有孩子喜歡窩在沙發(fā)、床上，就著昏暗光線看書、趕作業(yè)。光線不足時(shí)，孩子會(huì)不自覺湊近書本，睫狀肌過度收縮調(diào)節(jié)，眼睛負(fù)擔(dān)成倍增加，引發(fā)視疲勞；長期如此，不僅近視度數(shù)快速攀升，還可能出現(xiàn)眼睛酸脹、頭暈、注意力不集中等問題，影響學(xué)習(xí)效率。

? 糾正指南：打造“科學(xué)護(hù)眼光源”，采用“臺(tái)燈+主燈”雙光源照明——護(hù)眼臺(tái)燈放置在書桌左前方，避免直射眼睛或形成反光，同時(shí)打開房間主燈；選擇國家認(rèn)證的正規(guī)燈具，保證學(xué)習(xí)區(qū)域光照強(qiáng)度達(dá)500-1000lux，白天盡量利用自然光并避免直射；嚴(yán)禁孩子在沙發(fā)、床上、被窩里看書寫作業(yè)。

家長必做3件事，筑牢視力“防護(hù)墻”

除了糾正壞習(xí)慣，家長還需主動(dòng)發(fā)力，做好以下3件事：

保證每天2小時(shí)戶外活動(dòng)：這是預(yù)防近視加深的“天然良方”，家長不妨多帶孩子走進(jìn)公園、郊外，通過散步、打球等方式，讓眼睛充分接觸自然光，緩解眼疲勞。

完成全面眼健康檢查：帶孩子前往正規(guī)眼科機(jī)構(gòu)，做驗(yàn)光、眼軸長度測(cè)量等檢查，做好“四查一建檔”——查遠(yuǎn)視儲(chǔ)備（6歲≤75度、7-8歲≤50度、9-10歲≤25度、11-12歲0度，低于下限則有近視風(fēng)險(xiǎn)）、查真假近視（假性近視散瞳后無度數(shù)，錯(cuò)誤配鏡會(huì)加速發(fā)展為真性近視）、查近視控制情況、查高度近視風(fēng)險(xiǎn)（家族有高度近視、學(xué)齡前近視、度數(shù)增長過快者需警惕），發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)制定防控方案。

以身作則多陪伴：家長要減少自身手機(jī)使用時(shí)間，多陪孩子參與親子游戲、戶外活動(dòng)，用高質(zhì)量陪伴替代屏幕時(shí)光，幫助孩子主動(dòng)擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。

孩子的視力健康需要家長的細(xì)心守護(hù)與科學(xué)引導(dǎo)。愛爾眼科呼吁，寒假期間家長要密切關(guān)注孩子的用眼習(xí)慣，及時(shí)糾正不良行為，落實(shí)護(hù)眼措施。若發(fā)現(xiàn)孩子視力異常，務(wù)必及時(shí)前往專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)就診，早干預(yù)、早防控。未來，愛爾眼科將持續(xù)深耕兒童青少年近視防控領(lǐng)域，以專業(yè)診療與科普服務(wù)，為孩子們的清晰視界保駕護(hù)航。