睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，對(duì)癲癇患者來說更是穩(wěn)定身體狀態(tài)的關(guān)鍵。很多人覺得少睡一會(huì)兒沒什么，白天補(bǔ)一覺就行，可長期睡不夠，帶來的危害遠(yuǎn)比想象中更大。它不只是讓人犯困、沒精神，還會(huì)直接影響神經(jīng)穩(wěn)定，成為病情波動(dòng)的重要誘因。

想要身體更平穩(wěn)，癲癇患者一定要記住：別熬夜、要早睡、睡夠覺，這是最簡單、也最有效的日常調(diào)理方式。

長期睡不夠，對(duì)患者有這 4 大危害

1. 大腦得不到修復(fù)，神經(jīng)更容易敏感

夜間睡眠是大腦休息、修復(fù)的黃金時(shí)間。長期睡不夠，大腦一直處于疲勞狀態(tài)，神經(jīng)元會(huì)變得格外敏感，稍微有點(diǎn)刺激就容易出現(xiàn)不適。

很多平時(shí)狀態(tài)比較穩(wěn)定的人，只要連續(xù)熬夜、睡眠不足，就容易出現(xiàn)煩躁、頭暈、精神差，本質(zhì)就是神經(jīng)穩(wěn)定性下降了。

2. 生物鐘紊亂，身體調(diào)節(jié)能力變差

長期晚睡、睡眠不足，會(huì)直接打亂生物鐘。生物鐘一亂，內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié)、代謝功能都會(huì)受影響，身體內(nèi)環(huán)境不再平穩(wěn)，對(duì)病情穩(wěn)定非常不利。

3. 免疫力下降，更容易生病不舒服

睡眠不足會(huì)明顯降低免疫力，人更容易感冒、上火、腸胃不適。而身體一不舒服，就會(huì)形成應(yīng)激狀態(tài)，間接刺激神經(jīng)，增加身體波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 情緒變差，煩躁焦慮影響狀態(tài)

睡不好的人，很容易情緒低落、急躁、易怒。情緒波動(dòng)和神經(jīng)興奮，都會(huì)影響身體穩(wěn)定，這也是很多人熬夜后狀態(tài)明顯變差的重要原因。

癲癇患者想穩(wěn)狀態(tài)，一定要早睡

想要減少風(fēng)險(xiǎn)、保持平穩(wěn)，最實(shí)用、最容易做到的，就是早睡、睡夠。

• 盡量在 晚上 22:30 前上床睡覺
• 每天保證 7～8 小時(shí) 睡眠
• 中午可以小憩 20～30 分鐘，不要睡太久

規(guī)律且充足的睡眠，能讓大腦得到充分休息，神經(jīng)更放松、情緒更平穩(wěn)、身體更強(qiáng)壯，比很多調(diào)理方法都管用。

癲癇患者睡前，做好這 5 點(diǎn)睡得更穩(wěn)

1. 睡前 1 小時(shí)不玩手機(jī)、不看刺激視頻

屏幕光線會(huì)讓人越來越精神，也會(huì)刺激神經(jīng)。睡前盡量安靜放松，更利于快速入睡。

2. 不熬夜加餐，不吃油膩甜食

睡前吃東西會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，肚子不舒服，覺自然睡不好。

3. 睡前不生氣、不激動(dòng)、不想煩心事

情緒一激動(dòng)，神經(jīng)就興奮，很難進(jìn)入安穩(wěn)睡眠。保持心情平和，睡眠質(zhì)量才高。

4. 營造安靜、光線柔和的睡眠環(huán)境

燈光調(diào)暗、環(huán)境安靜、溫度適宜，能幫助身體快速進(jìn)入休息狀態(tài)。

5. 固定作息，不隨便熬夜

每天差不多時(shí)間睡、差不多時(shí)間起，堅(jiān)持一段時(shí)間，生物鐘穩(wěn)定了，身體狀態(tài)也會(huì)更穩(wěn)。

這兩個(gè)睡眠誤區(qū)，千萬別踩

誤區(qū) 1：晚上不睡，白天補(bǔ)覺就行

熬夜對(duì)神經(jīng)和大腦的傷害，白天補(bǔ)覺是補(bǔ)不回來的，反而會(huì)讓生物鐘更亂。

誤區(qū) 2：只要睡得久，幾點(diǎn)睡都沒關(guān)系

晚睡晚起，即使睡夠時(shí)長，也會(huì)破壞生物鐘，神經(jīng)和內(nèi)分泌依然受影響。早睡比單純睡夠更重要。

本文摘自:公眾號(hào)------癇事簡單說，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)