作為一種常見的慢性疾病，高血壓可損傷心、腦、腎等重要臟器，甚至?xí)?dǎo)致器官功能衰竭，嚴(yán)重影響患者的身體健康和生活質(zhì)量。

國(guó)家心血管病中心的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率高達(dá)27.5%。毫不夸張地說，大概每4個(gè)成年人當(dāng)中就有1名高血壓患者。

現(xiàn)實(shí)生活中，人們普遍認(rèn)為鹽吃得太多是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，所以大部分在烹飪時(shí)都會(huì)限制食鹽的用量?？善婀值氖?，高血壓患病率并沒有隨著食用鹽攝入的減少而降低，反而愈演愈烈。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？為什么明明很重視，血壓卻還是失控了？為什么血壓本來(lái)好好的，不知不覺間就升上去了？答案其實(shí)并不復(fù)雜，4個(gè)常見的不良生活習(xí)慣正在悄悄升高我們的血壓，很多人卻不自知，甚至每天都在做。

可能比鹽還厲害！高血壓的4個(gè)“禍根”被揪出

1.久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)是誘發(fā)高血壓的主要原因之一，因?yàn)榫米蓪?dǎo)致血管內(nèi)皮功能異常，使血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一些物質(zhì)，而這些物質(zhì)可引發(fā)血管收縮，升高血壓。

另外，久坐還會(huì)引發(fā)血液循環(huán)不暢，血液中的一些代謝廢物無(wú)法被及時(shí)清除，同樣會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

高血壓患者如果能堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血壓來(lái)說很有意義。研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走半個(gè)小時(shí)以上，可以使收縮壓降低4-9個(gè)毫米汞柱。

2.睡眠不好

《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，

每天睡眠小于6小時(shí)的人，患高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，分別升高了15%、30%、24%、21%、15%。

與此同時(shí)，有研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠小于7小時(shí)的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)比正常人要高出30%。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的隊(duì)列研究同樣顯示，深度睡眠每減少10%，五年內(nèi)新發(fā)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)上升17%。

睡眠不好之所以會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)打亂正常的血壓晝夜節(jié)律，導(dǎo)致收縮壓和舒張壓在夜里不降低，交感神經(jīng)系統(tǒng)則持續(xù)處于激活狀態(tài)，最終引發(fā)高血壓。

3.體重失衡

不管體重過高還是過低，都可能影響血壓。

《高血壓》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，78%的男性與65%的女性高血壓可歸咎于超重或肥胖。體重每增加5%，高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加20-30%。

《教育與健康促進(jìn)雜志》上的一篇研究則發(fā)現(xiàn)，在睡眠不好的人群中，無(wú)論肥胖、超重又或者是太瘦，高血壓風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)額外增加22-24%。

4.精神壓力過大

現(xiàn)代人的精神壓力普遍很大，長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境下，同樣會(huì)成為高血壓的禍根。

長(zhǎng)期精神壓力大會(huì)使人體分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，導(dǎo)致患者心跳加快、血管收縮和血壓升高。如果長(zhǎng)期循環(huán)往復(fù)，可能就會(huì)使血壓固化成持續(xù)性高血壓。

另外，長(zhǎng)期壓力還會(huì)引發(fā)炎癥介質(zhì)釋放，損傷血管內(nèi)皮，影響血管舒張功能，從而促進(jìn)高血壓發(fā)生。

這些常見習(xí)慣，也會(huì)升高血壓

1.吸煙酗酒

吸煙同樣會(huì)導(dǎo)致高血壓，研究發(fā)現(xiàn)吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25毫米汞柱。

而長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，同時(shí)還會(huì)增加心率和心臟的排血量，因此長(zhǎng)期酗酒對(duì)控制血壓來(lái)說有害無(wú)益。

2.濫用藥物

某些常見的消炎藥可導(dǎo)致水鈉潴留，而避孕藥、類固醇和抗抑郁藥等，都可能是高血壓的隱形禍根。

3.喜歡打鼾

研究發(fā)現(xiàn)，阻塞性睡眠呼吸暫停是引發(fā)高血壓及血壓控制不佳的重要誘因，在所有患心血管疾病的患者中，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患病率高達(dá)40-80%。

這是因?yàn)槿嗽诤粑鼤和：?，?huì)引發(fā)氧氣水平下降以及二氧化碳水平升高，這時(shí)身體會(huì)將缺氧當(dāng)成一種緊迫情況，低氧血癥和高碳酸血癥會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人體心率增加、血管收縮，最終引起血壓升高。

4.脾氣暴躁

脾氣暴躁的人動(dòng)不動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生激動(dòng)、憤怒等情緒，而人在情緒激動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素和血管緊張素等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)影響身體對(duì)血壓的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血管過度痙攣，使血壓升高。

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1.多吃豆制品和西紅柿

《營(yíng)養(yǎng)素》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，多吃豆制品可明顯改善血脂、血壓和血糖等多種健康指標(biāo)，有利于預(yù)防心血管疾病。

《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究則顯示，每天吃一個(gè)西紅柿，有利于減少得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

相比于吃得最少的人，每日食用西紅柿超過110g的人，得高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低36%。

2.少吃高糖和高果糖食物

最典型代表就是果汁、加糖飲料、干果、蜂蜜以及白薯、白米等，經(jīng)常吃此類食物很容易發(fā)生非酒精性脂肪肝疾病，同時(shí)又和高血壓、低脂血癥、胰島素抵抗等與脂肪增加有關(guān)的心臟代謝變化緊密相關(guān)。

3.適量進(jìn)行“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓十分有利，如果條件允許的話建議每天都要適量運(yùn)動(dòng)，尤其是“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是降血壓的最佳血壓。所謂等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，就是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮但肌肉長(zhǎng)度并未發(fā)生變化，并且關(guān)節(jié)保持靜止?fàn)顟B(tài)，常見的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)有扎馬步、平板支撐、靜態(tài)卷腹和靠墻靜蹲等。

如果覺得等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)太難堅(jiān)持了，那也可以選擇走路。研究發(fā)現(xiàn)，每多走1000步，血壓平均下降0.5毫米汞柱。

一點(diǎn)不夸張地說，走路完全稱得上是最容易的降壓運(yùn)動(dòng)。