小王最近總感覺肚子脹脹的，倒不是因為過年吃得太飽，而是總覺得肚子里有股氣，總想要放屁，卻放不出來，要打嗝也打不出，特別難受。

常常感覺肚子脹氣難受的，遠不止小王一人，很多人都曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷這種痛苦。

那么，為什么我們的肚子里會有氣體？有沒有辦法能快速消氣呢？

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氣從何而來？

人體胃腸道內(nèi)，本身就存在200ml左右的氣體，只是我們平常感覺不到它們的存在。

體內(nèi)的氣體來源大致分為2類：一種是被吞下的空氣，另一種是胃腸道生成的氣體。

被吞下的空氣

當我們在日常生活中，常常會“吃”進去很多氣體卻不自知，比如：邊吃飯邊說話、喝汽水飲料、嚼口香糖，都會吞咽進部分氣體。

這些氣體從食管進入胃腸道，若積累了過量的氣體，自然就會感到脹氣。

胃腸道產(chǎn)生的氣體

當我們食用“產(chǎn)氣食物”，它們不易在小腸內(nèi)被消化，進入結(jié)腸后所含的糖類、蛋白質(zhì)，會被腸道菌群發(fā)酵，從而產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。

只要減少此類食材的攝入，就能在一定程度上減輕脹氣。

Tips

常見產(chǎn)氣食物：

• 牛奶、咖啡、酒精等飲料

• 大豆、豆制品等富含植物蛋白的食材

• 甘藍、韭菜等不易被消化的蔬菜

• 葡萄、荔枝等含糖量高的水果

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經(jīng)常脹氣，當心消化問題

除了上面兩種情況會造成脹氣，還有三種情況需要特別注意。

消化不良

生活壓力過大、情緒緊張，可能導(dǎo)致消化酶分泌不足，消化功效減弱。

暴飲暴食、飲食過量，加重胃負荷，肌肉蠕動力量不足，食糜容易被發(fā)酵產(chǎn)生氣體。

以上情形導(dǎo)致的脹氣，一般會在胃部、橫結(jié)腸，積累氣體造成上腹部鼓脹。

便秘

多數(shù)因便秘引起的脹氣，會積累在結(jié)腸中出現(xiàn)下腹或左下腹鼓脹、刺痛。

便秘原因引起的脹氣，在便秘得到緩解之后會有所好轉(zhuǎn)。

腸梗阻

如果脹氣同時出現(xiàn)腹痛、嘔吐、腹脹、停止排便排氣等癥狀，且類似癥狀超過3天，有可能是腸梗阻引起的脹氣，必須及時去醫(yī)院檢查。

03

快速消除腹脹，試試這4招！

如果確定是由于胃腸蠕動減慢造成的脹氣，除了少吃產(chǎn)氣食物、少喝碳酸飲料、少在吃飯的時候說話等從源頭減少氣體以外，如果已經(jīng)脹氣，可以試試以下4種方法：

• 上腹輕微脹氣，試試熱敷

熱敷能一定程度上增加腸胃蠕動，有助于氣體順利排出。

• 下腹部脹氣，試試輕微活動

散步、拉伸都有助于增強腸胃蠕動，但要是脹氣實在嚴重到難以活動，在床上頻繁翻身、改變姿勢也能有助于減輕脹氣。

• 排氣操

可以順著結(jié)腸的方向升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸進行順時針按摩。

• 使用藥物

嚴重脹氣時建議及時到醫(yī)院就診并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)使用開塞露、甘油栓、乳果糖等瀉劑輔助排氣。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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