谷雨時(shí)節(jié)

春雨落，百谷生，暮春將盡，初夏將至。今日谷雨，作為春季最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫回升、雨水漸增，濕邪易侵脾胃，肝氣易郁不暢，養(yǎng)生迎來春季收官之戰(zhàn)。此時(shí)抓住健脾祛濕、疏肝理氣核心，從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志、經(jīng)絡(luò)全方位調(diào)理，方能為夏季健康蓄力，輕松度過季節(jié)交替。

飲食養(yǎng)生：

健脾祛濕，疏肝理氣

暮春濕氣盛、肝氣旺，飲食以健脾祛濕、疏肝理氣為原則，遠(yuǎn)離生冷辛辣，多吃藥食同源食材。

芡實(shí)薏米排骨湯

芡實(shí)、薏米、陳皮、排骨同煲，健脾祛濕效果佳。

白術(shù)佛手湯

佛手、炒白術(shù)、茯苓等燉煮，疏肝理氣、調(diào)和脾胃。

冬瓜海帶荷葉排骨湯

清熱除濕、消腫利尿，適合濕氣重、胃口差人群。

茯苓芡實(shí)粥 / 茯苓陳皮飲

健脾祛濕，日常代茶、煮粥皆宜。

時(shí)令好物：

香椿、山藥、豆芽清熱利濕、健脾開胃，谷雨食之正當(dāng)時(shí)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

溫和鍛煉，勿大汗

谷雨運(yùn)動(dòng)遵循溫而不劇烈、勿大汗原則，促進(jìn)氣血循環(huán)、排出濕氣，不傷陽氣。

推薦項(xiàng)目：

太極拳、八段錦、瑜伽、散步、慢跑、放風(fēng)箏。

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

每次30分鐘左右，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

起居養(yǎng)生：

順應(yīng)天時(shí)，防敏保暖

順應(yīng)自然節(jié)律作息，兼顧養(yǎng)肝、護(hù)脾胃、防過敏。

• 夜臥早起，順應(yīng)陽氣生發(fā)

• 早晚增減衣物，防受涼、護(hù)心腦血管

• 過敏人群避開花粉高峰通風(fēng)，外出戴口罩，冷水洗鼻緩解不適

• 常開窗通風(fēng)、多曬太陽，遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境

情志養(yǎng)生：

疏肝解郁，心境平和

肝主疏泄，情緒不暢易致肝氣郁結(jié)、傷脾胃，需靜心調(diào)暢情志。

賞花踏青

賞牡丹、杜鵑等花卉，疏肝理氣、生發(fā)陽氣。

3 分鐘腹式呼吸

吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒，平復(fù)煩躁、疏通肝氣。

忌躁郁

避免緊張焦慮，按摩十宣穴暢達(dá)氣機(jī)。

養(yǎng)生小貼士

• 忌空腹吃冷飲、少食大辛大熱之物

• 過敏人群少吃腥膻發(fā)物、辛辣之品

• 關(guān)節(jié)不適者注意保暖，避免久處濕地

暮春漸遠(yuǎn)，初夏將至

谷雨養(yǎng)生是春季的收尾

更是夏日健康的開端

遵循健脾祛濕、疏肝理氣的核心

把飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志的

小細(xì)節(jié)融入日常

順應(yīng)時(shí)節(jié)、科學(xué)調(diào)養(yǎng)

讓身體輕盈舒暢

穩(wěn)穩(wěn)銜接春夏

平安健康一整年！

綜合：中國中醫(yī)、央視一套、湖南省中醫(yī)院