原創(chuàng) 索索隊(duì)長(zhǎng) FitEmpire健身領(lǐng)域

健身圈中流傳著這樣一種玄學(xué)：為了長(zhǎng)肌肉、增力量，男性訓(xùn)練者最好過(guò)上苦行僧般的禁欲生活。

很多小伙子對(duì)此深信不疑，覺(jué)得一旦“泄了”就會(huì)元?dú)獯髠?，第二天力量掉一半，肌肉也長(zhǎng)不出來(lái)。

于是，一些人咬牙切齒地堅(jiān)持禁欲健身法，把自己整得像修仙一般，以為能因此練出金剛不壞之身。

另外，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)里也有類(lèi)似傳言，不少教練還會(huì)警告選手賽前禁止性生活。

這些支持健身必須禁欲的觀點(diǎn)，往往有一套看似合理的邏輯鏈：禁欲→睪酮上升→增肌更快，聽(tīng)起來(lái)很有道理，但根本經(jīng)不起推敲。

那么，索隊(duì)今天就嘮一嘮禁欲和增肌的關(guān)系。

索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者！

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禁欲真的會(huì)讓睪酮飆升嗎

實(shí)際情況是，男性睪酮水平本身就隨時(shí)間自然波動(dòng)，早晨最高，傍晚最低。

研究顯示，30歲男性下午4點(diǎn)的睪酮比清晨8點(diǎn)低了約20%。

這種日常波動(dòng)幅度已經(jīng)不小了，短期禁欲帶來(lái)的睪酮變化頂多也就在這個(gè)量級(jí)，而且并非持續(xù)累積。

確實(shí)有一項(xiàng)小型研究報(bào)告稱(chēng)，在連續(xù)禁欲7天時(shí)男性血睪酮達(dá)到了基線水平的145.7%，上漲約45%。

這聽(tīng)起來(lái)很夸張，但需要注意兩點(diǎn)：

一是這種峰值只出現(xiàn)在第7天，之后繼續(xù)禁欲并沒(méi)有讓睪酮不斷上漲；

二是這類(lèi)發(fā)現(xiàn)缺乏后續(xù)大規(guī)模研究的支持，當(dāng)年的論文后來(lái)也遭遇了質(zhì)疑和撤稿處理。

所以，寄望于靠長(zhǎng)時(shí)間“不泄”來(lái)無(wú)限提高睪酮，并不現(xiàn)實(shí)。

睪酮短暫升高并不能顯著增肌

我們知道，睪酮是肌肉生長(zhǎng)的重要激素，但效果存在劑量門(mén)檻。

濫用合成代謝類(lèi)固醇（超出生理水平幾十倍的睪酮），確實(shí)會(huì)讓肌肉瘋長(zhǎng)，但正常人短期內(nèi)睪酮水平上下浮動(dòng)20%、30%，對(duì)肌肉合成的影響微乎其微。

肌肉增長(zhǎng)更取決于訓(xùn)練刺激、營(yíng)養(yǎng)攝入和休息恢復(fù)，而不是體內(nèi)激素的短時(shí)小幅波動(dòng)。

換句話說(shuō)，你自然狀態(tài)下睪酮高出平均值20%，未必就比別人多長(zhǎng)肌肉，而且很多情況下，這種差異甚至不如你昨晚是否熬夜對(duì)訓(xùn)練狀態(tài)的影響大。

更何況，一味禁欲可能帶來(lái)的心理壓力和分心，反倒不利于訓(xùn)練時(shí)全力投入。

有的人憋得滿(mǎn)腦子都是“不能想不能看”，結(jié)果練不好又睡不香，這對(duì)增肌更是弊大于利。

“禁欲才能強(qiáng)身”的文化

中醫(yī)古籍和道家養(yǎng)生里就有不少關(guān)于“慎房事”的論述，比如“一滴精十滴血”，意思是每耗損一滴精液就等于失去十滴血那么多的元?dú)狻?/p>

傳統(tǒng)觀念也認(rèn)為頻繁的性生活和手淫會(huì)傷精動(dòng)腎，導(dǎo)致腎虛、元?dú)馓潛p，整個(gè)人精神不振、腰酸腿軟。

道教養(yǎng)生中更有煉精化氣的修行法門(mén)，追求通過(guò)禁欲蓄精來(lái)延年益壽、提高功力。

但這些話我們要看當(dāng)時(shí)的環(huán)境，古時(shí)候醫(yī)療條件差、營(yíng)養(yǎng)不足，過(guò)度房事確實(shí)可能讓人體力不支，所以提倡節(jié)制也有其歷史背景。

所以，大家要理性地看待，古代講的“節(jié)欲”更多是指適度、節(jié)制，而不是讓你徹底禁欲當(dāng)和尚。

而且，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并不支持“泄精就會(huì)折壽/傷身”的說(shuō)法。

相反，還有研究表明適度的射精對(duì)健康有益，比如一項(xiàng)哈佛大學(xué)的大規(guī)模研究就發(fā)現(xiàn)，每月射精約21次的男性，得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比每月只有4-7次射精的男性低了約20%左右。

因?yàn)橐?guī)律的射精有助于前列腺液的排空，減少炎癥和鈣化，可見(jiàn)適度反而更健康。

那些傳統(tǒng)理念中的夸張比喻，在今天應(yīng)當(dāng)視為文化參考，而不是科學(xué)依據(jù)，畢竟我們追求的是增肌健美，不是真的忍欲修仙。

當(dāng)然，如果誰(shuí)真信了古籍，要靠斷絕女色白日飛升，那我建議直接出家可能比去健身房更有效。

健身并不需要禁欲

該深蹲就深蹲，該臥推就臥推，別整那些有的沒(méi)的。

尤其是奉行“禁欲長(zhǎng)肌肉”理論的朋友，你可能禁欲還沒(méi)有長(zhǎng)肌肉，倒是把自己憋壞了！”

肌肉纖維的生長(zhǎng)遵循生理學(xué)規(guī)律，不會(huì)因?yàn)槟愣鄶€幾天“功力”就給面子猛躥。

與其天天計(jì)算上次射了幾次，不如好好計(jì)算蛋白質(zhì)攝入和訓(xùn)練重量。

別再神神叨叨問(wèn)“我昨天那個(gè)…會(huì)不會(huì)掉肌肉”，適度的性生活根本不會(huì)阻礙你的增肌進(jìn)度。

別說(shuō)禁欲了，有些人體測(cè)評(píng)的時(shí)候骨齡都30了，還從來(lái)沒(méi)經(jīng)歷過(guò)性生活呢，也不見(jiàn)得人家就一身肌肉了。

適度的性生活反而有助于身心恢復(fù)，因?yàn)楦叱边^(guò)后大腦會(huì)釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，讓人身心放松，睡眠質(zhì)量提高，這些都有利于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

想象一下，一邊是練完鐵回家適當(dāng)“放松”一下、笑瞇瞇地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；

另一邊是憋得腦袋發(fā)脹、滿(mǎn)腹怨念睡不著覺(jué)......

到底哪種生活狀態(tài)，更有助于你第二天精神飽滿(mǎn)去訓(xùn)練？答案不言自明。

退一步講，只要不過(guò)度縱欲，正常的夫妻生活或自慰頻率對(duì)健身表現(xiàn)毫無(wú)壞處，倒是那種因?yàn)榻麕?lái)的煩躁、走神甚至內(nèi)分泌紊亂，才更可能影響訓(xùn)練狀態(tài)。

這種“飲食起居如常人、人家該干嘛干嘛，只有你把自己憋得面色鐵青”的做法，說(shuō)直白點(diǎn)，有點(diǎn)本末倒置。

總而言之，該訓(xùn)練時(shí)認(rèn)真訓(xùn)練，該生活時(shí)盡情生活。

健身是讓我們變得更健康、更陽(yáng)光，而不是讓你壓抑天性把自己逼成神經(jīng)衰弱。

牢記適度，該擼鐵時(shí)就擼鐵，那啥的時(shí)候也別猶豫。

最后索隊(duì)插一句，如果真覺(jué)得性愛(ài)讓你渾身沒(méi)勁，那十有八九不是“傷精”導(dǎo)致的，很可能是你前一晚熬夜+喝酒惹的，這個(gè)鍋別讓性生活來(lái)背。