龍馬精神迎開(kāi)學(xué)

開(kāi)學(xué)指南來(lái)啦

春歸萬(wàn)物生，啟新正當(dāng)時(shí)。寒假悄然落幕，開(kāi)學(xué)鐘聲如期敲響，同學(xué)們即將重返充滿(mǎn)書(shū)香與歡笑的校園。請(qǐng)查收這份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，愿能伴你校準(zhǔn)心態(tài)、積蓄力量，以從容姿態(tài)奔赴新學(xué)期的成長(zhǎng)與驚喜！

開(kāi)學(xué)備忘錄

報(bào)到時(shí)間

3月4日（周三）上午8:30，校車(chē)正常運(yùn)行。11：30放學(xué)，11：40發(fā)班車(chē)。

開(kāi)學(xué)時(shí)間

3月5日（周四）一切正常

著裝要求：冬季校服+沖鋒衣+紅領(lǐng)巾

學(xué)生篇

成長(zhǎng)從來(lái)都是自我驅(qū)動(dòng)的旅程，開(kāi)學(xué)調(diào)適，更是學(xué)會(huì)與自己相處、與生活接軌的重要一課。愿每一位上實(shí)學(xué)子都能主動(dòng)發(fā)力，做好自我銜接，不負(fù)時(shí)光、不負(fù)自己。

調(diào)作息，養(yǎng)精神

筑牢成長(zhǎng)“能量基”

不必追求“一步到位”的作息調(diào)整，不妨給自己3天的“緩沖期”，每天比前一晚早睡15-30分鐘，早上同步早起相同時(shí)間，逐步校準(zhǔn)至校園作息節(jié)奏。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，告別碎片化娛樂(lè)的干擾，可伴著繪本的書(shū)香、舒緩的輕音樂(lè)入眠。規(guī)律的睡眠，是精力的源泉，是從容面對(duì)新學(xué)期的底氣，愿你養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以飽滿(mǎn)精神迎接每一堂課、每一次成長(zhǎng)。

善調(diào)適，解焦慮

巧用“SWTC” 護(hù)心安

面對(duì)開(kāi)學(xué)，出現(xiàn)緊張、焦慮、低落等情緒并不可怕，不必壓抑自己的感受，學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)節(jié)，才能做情緒的小主人。在這里，和大家分享“SWTC”情緒調(diào)節(jié)法，四步就能趕走負(fù)面情緒、找回內(nèi)心平靜：

STOP（停）：當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，先停下手中的事，閉上眼睛，將雙手放在腹部做腹式呼吸——深深吸氣，屏住3秒，再緩緩呼氣，重復(fù)3-5次，在一呼一吸間，讓躁動(dòng)的心情慢慢平靜，同時(shí)回憶一件假期里的美好小事，喚醒心底的暖意；

WRITE（寫(xiě)）：拿出專(zhuān)屬日記本或便簽紙，大膽寫(xiě)下自己的不安、擔(dān)心與煩惱，比如“我害怕新學(xué)期的作業(yè)太難”，把負(fù)面情緒“寫(xiě)出來(lái)”，就已經(jīng)贏了一半；

THINK（思）：靜下心來(lái)回憶自己曾經(jīng)的成功經(jīng)歷——或許是一次認(rèn)真完成的作業(yè)，或許是一次勇敢舉手發(fā)言，或許是一次幫助同學(xué)后的喜悅，告訴自己：“我曾經(jīng)做到過(guò)，這一次，我也可以”，用自信驅(qū)散迷茫；

CHANGE（換）：換一種思路、換一種方式，給情緒找一個(gè)出口?？梢匀ゲ賵?chǎng)跑一跑、跳一跳，讓汗水帶走煩惱；可以讀一讀喜歡的書(shū)、畫(huà)一幅好看的畫(huà)，讓熱愛(ài)治愈不安；也可以找好朋友、老師或爸爸媽媽傾訴，讓陪伴溫暖心房。

理狀態(tài)，定目標(biāo)

邁出成長(zhǎng)“第一步”

不必急于投入高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，避免因壓力過(guò)大產(chǎn)生抵觸心理，不妨循序漸進(jìn)，慢慢激活“學(xué)習(xí)模式”。

開(kāi)學(xué)前，認(rèn)真整理寒假作業(yè)，查漏補(bǔ)缺，按時(shí)完成，不拖延、不敷衍，這是對(duì)自己假期學(xué)習(xí)的負(fù)責(zé)，更是培養(yǎng)自律的好機(jī)會(huì)；可以輕輕翻看課本，看一看有趣的課文、陌生的知識(shí)點(diǎn)，提前熟悉、建立期待，減少面對(duì)新知識(shí)的陌生感。同時(shí)，給自己制定一個(gè)小小的新學(xué)期目標(biāo)——比如“每天認(rèn)真聽(tīng)講、積極舉手發(fā)言”“每周讀一本課外書(shū)”“認(rèn)識(shí)一位新朋友”，目標(biāo)不必宏大，具體可實(shí)現(xiàn)就好，讓每一步努力都有方向，每一次付出都有收獲。

家長(zhǎng)篇

孩子的成長(zhǎng)，從來(lái)都離不開(kāi)家長(zhǎng)的溫柔陪伴與科學(xué)指引。開(kāi)學(xué)調(diào)適，不僅是孩子的“必修課”，更是家長(zhǎng)的“陪伴課”。愿每一位家長(zhǎng)都能做好孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾，用理解與包容，助力孩子平穩(wěn)過(guò)渡、快樂(lè)成長(zhǎng)。

正向引導(dǎo)多鼓勵(lì)

守護(hù)孩子自信心

避免用攀比、施壓的方式催促孩子，每個(gè)人都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏，尊重孩子的不適，接納孩子的進(jìn)步，用積極的語(yǔ)言傳遞溫暖與信心，讓孩子感受到“無(wú)論怎樣，爸爸媽媽都在陪著你”，這份安全感，是孩子克服焦慮的最大力量。

關(guān)注情緒善傾聽(tīng)

讀懂孩子“小心思”

孩子的負(fù)面情緒，往往藏著不被察覺(jué)的小期待、小困惑。請(qǐng)多留一份心思，關(guān)注孩子的情緒變化。靜下心來(lái)，平等地與孩子溝通，耐心傾聽(tīng)他的心聲，讀懂情緒背后的原因，讓孩子盡情釋放自己的感受，再慢慢引導(dǎo)他梳理情緒、尋找解決辦法，讓孩子知道，他的每一份感受，都被看見(jiàn)、被重視。

暖心護(hù)航 有“援”可依

如有需求可撥打以下熱線(xiàn)尋求幫助：

嶗山區(qū)心理熱線(xiàn)：0532-88999030

青島市青少年24小時(shí)熱線(xiàn)：12355

新學(xué)期，新氣象，新開(kāi)始，期待在一個(gè)溫暖的春天，與煥然一新的你見(jiàn)面！