高血壓，高血糖，高血脂被稱為“富貴病”，收到富貴病相信大家也都明白，其實這主要與人們的飲食有密切的聯(lián)系。

現(xiàn)在飲食越來越多樣化，但是隨著年齡的增長，血管會逐漸變硬，如果飲食不當，很可能就會增加患上高血壓的風險。

高血壓的發(fā)生一方面是由于遺傳因素，另一方面就是因為生活不良導致的。所以高血壓患者應該嚴格忌口。血壓升高如何調(diào)理飲食？忌口四物，堅持五原則，穩(wěn)定血壓更健康。

高血壓要嚴格忌口？少碰4物，遵循5原則，血壓可能比較“乖”

少碰4物

腌制的食物：

腌制的食物受到大眾的喜歡，但是腌制食物會放入過多的食鹽，食鹽當中含有的鈉元素會刺激到血管，使得血壓飆升。

腌制的臘肉就是大眾所喜歡的食物，如果常吃臘肉，往往就會導致食鹽攝入過多，此時大量喝水，水分在體內(nèi)堆積，就會誘發(fā)高血壓。

臘肉里面含有大量的亞硝酸鹽，這也是一種極強的致癌物，攝入過多很可能增加體內(nèi)細胞癌變的風險，勸你還是趕緊忌口。

酒精類飲品：

酒精雖然說可以興奮人體的神經(jīng)系統(tǒng)，但是酒精對人體的傷害是非常嚴重的，酒精含有的物質(zhì)可以興奮心臟，收縮血管，加速心率，使人體代謝水平增加。

高血壓如果經(jīng)常喝酒也會導致血壓飆升，而且酒精也會損傷血管內(nèi)膜，經(jīng)常喝酒的人更容易導致血壓不穩(wěn)定，此時很可能會加大患上腦中風的幾率。

辛辣刺激的食物：

麻辣燙，火鍋燒烤類食物等等，這些都屬于辛辣刺激，重口味的食物，一旦進入人體就會加重腸胃的負擔，引發(fā)胃炎，胃潰瘍等情況。

辛辣刺激的食物一旦攝入體內(nèi)，也會導致人體心跳速度變快，血管處于擴張的狀態(tài)，此時血壓就會驟然升高。

長期食用辛辣刺激的食物也會導致便秘，人在排便時用力過大，可能會導致人體處于充血的狀態(tài)，使得血壓上升。

高熱量高糖分的食物：

含糖量比較高的食物，會導致體內(nèi)的血糖升高。根據(jù)相關(guān)研究顯示，約有50%到高血壓人群，身體內(nèi)存在糖分代謝異常的情況。

經(jīng)常吃一些高糖分的食物，比如蛋糕，甜品，巧克力等等，人體就會出現(xiàn)脂肪堆積，膽固醇含量升高的情況，對于血壓的控制非常不利。

遵循5原則

限制總熱量

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示高血壓在肥胖人群當中出現(xiàn)率更高一些，因此高血壓患者一定要將自己的體重控制在合理范圍之內(nèi)。

想要控制體重就應該控制總熱量的攝入，這樣才能夠幫助你減少脂肪的殘留，對于減肥瘦身也有一定的幫助，更有助于穩(wěn)定血壓。

低鈉飲食

高血壓患者對于食鹽量一定要控制，患者每天吃的食鹽最好控制在4克以內(nèi)。在這里也要提醒大家，這些食鹽包含了醬油當中含有的食鹽量以及腌制的咸菜等等調(diào)味品當中的含鹽量。

只有在最大程度上控制鈉元素的攝入量，這樣才能減輕對血管壁的刺激，穩(wěn)定體內(nèi)血壓水平，血壓可能會比較“乖”。

多吃水果

對于高血壓人群來說，保持清淡的飲食至關(guān)重要，尤其是在平時多吃新鮮的蔬菜水果，更有助于為身體補充營養(yǎng)元素。

比如常吃蘋果就是非常好的選擇，蘋果含有鉀元素，豐富鉀元素，可以跟身體中的鈉元素相結(jié)合，促進鈉元素排出，調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，血壓可能會比較“乖”。

低脂肪

高血壓患者在飲食上一定要控制脂肪的攝入，這樣才能夠減少體內(nèi)膽固醇的含量。

在選擇食用油方面可以選擇花生油，芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對于保護血管健康有幫助。

除此之外，對于油炸或者是紅燒類的食物也要控制，因為這樣的食物含有的熱量非常高，攝入體內(nèi)很可能導致血壓飆升，不利于健康。

飲食日常生活規(guī)律無規(guī)律沒節(jié)制，讓體內(nèi)寒氣增多，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激 胃酸分泌較多，產(chǎn)生脹氣，濁氣上行出現(xiàn)打嗝現(xiàn)象，膽往往是忽視的地方

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

方法也比較簡單，抽空到田間刨些帶根的灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水，紅糖煮好后放入，煮的時候不要加，原產(chǎn)地灌南，煮水平時食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。平時保持愉悅的心情。

多補鐵

根據(jù)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)老年人高血壓患者血漿鐵元素一般都低于正常人。

所以在平時飲食上要多吃一些富含鐵元素的食物，比如木耳就是非常好的選擇，不僅能夠幫助你清除血管內(nèi)的膽固醇和脂肪，還能夠降低血壓。