“擺臂再快一點(diǎn)，步幅穩(wěn)?。　庇?xùn)練場上，第82集團(tuán)軍某旅直招軍士宋遠(yuǎn)勝的吶喊聲格外響亮。作為連隊(duì)新戰(zhàn)友，他還有一個(gè)特殊身份——國家二級運(yùn)動員。如今，他正把專業(yè)運(yùn)動技能轉(zhuǎn)化為助力連隊(duì)訓(xùn)練提升的“金鑰匙”。

剛到連時(shí)，宋遠(yuǎn)勝就發(fā)現(xiàn)不少戰(zhàn)友在長跑和力量訓(xùn)練中存在動作不規(guī)范、發(fā)力技巧欠缺的問題，不僅訓(xùn)練效果不佳，還容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。為此，他主動向連隊(duì)黨支部請纓，擔(dān)任體能訓(xùn)練“小教員”，牽頭解決訓(xùn)練難題。

宋遠(yuǎn)勝結(jié)合專業(yè)運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，糾正了以往熱身運(yùn)動的不科學(xué)做法。針對官兵熱身時(shí)只簡單活動手腳，未充分激活核心肌群的問題，他制定了“交叉腿體前屈、弓步轉(zhuǎn)體、俯臥交叉步”的動態(tài)熱身流程，確保肌肉和關(guān)節(jié)提前進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)；針對官兵訓(xùn)練后忽視靜態(tài)拉伸的問題，他整理出大腿前后側(cè)、小腿和腰背等部位的標(biāo)準(zhǔn)放松動作，從源頭減少肌肉拉傷、酸痛的問題，讓熱身與放松真正成為提升訓(xùn)練效果的“黃金搭檔”。

同時(shí)，為摒棄“重強(qiáng)度、輕恢復(fù)”的老思路，他制定“核心力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、復(fù)合訓(xùn)練”的交替訓(xùn)練計(jì)劃，既保證訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)標(biāo)，又有效降低運(yùn)動疲勞損傷。

組訓(xùn)過程中，宋遠(yuǎn)勝將跑步發(fā)力技巧拆解為“核心繃緊、大腿帶擺、臀肌蹬伸”的三步動作要領(lǐng)，把呼吸節(jié)奏細(xì)化為“三步一吸、兩步一呼”的口訣，把枯燥的訓(xùn)練動作拆解成通俗易懂的步驟，手把手傳授給戰(zhàn)友。

同時(shí)，他結(jié)合訓(xùn)練專業(yè)理論，系統(tǒng)講解核心肌群發(fā)力原理、下肢力量訓(xùn)練動作規(guī)范及防傷要點(diǎn)，糾正官兵訓(xùn)練中的常見誤區(qū)。他量身制定針對性練習(xí)課目，采取分組施訓(xùn)、逐個(gè)指導(dǎo)的方式，幫助官兵掌握科學(xué)方法，有效提高訓(xùn)練質(zhì)效。

“跟宋遠(yuǎn)勝練了核心力量和步頻技巧后，現(xiàn)在我的武裝5公里越野成績提升了近1分鐘！”戰(zhàn)士黨浩楠的進(jìn)步，是連隊(duì)訓(xùn)練提質(zhì)增效的一個(gè)縮影。在他的帶動下，連隊(duì)掀起了濃厚的訓(xùn)練熱潮。

“二級運(yùn)動員的身份不是光環(huán)，而是帶動大家共同進(jìn)步的責(zé)任?！彼芜h(yuǎn)勝這樣說。接下來他還會結(jié)合連隊(duì)訓(xùn)練實(shí)際，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，和戰(zhàn)友們一起共創(chuàng)佳績。

撰文：夏熙康、李金融

攝影：鄧 鑫

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