朋友們，不知道你們有沒有這種經(jīng)歷：

早上起床，光腳上秤，90斤，美滋滋出門；

晚上睡前，再上一秤，100斤，心態(tài)崩了。

一天之內(nèi)，十斤肉憑空出現(xiàn)又憑空消失？

這是肉在熱脹冷縮，還是我在修仙？

別慌，今天我們就來聊聊——什么時候稱體重，才能不被自己嚇到心梗。

稱重也要看黃道吉日

首先，我得告訴你一個殘酷的事實：一周之中，你最胖的那天是周一，最瘦的那天是周五或周六。

這不是我瞎說的，是發(fā)表在期刊《肥胖事實》上的研究表明的。

周末過后，你懂的——火鍋燒烤小龍蝦，奶茶啤酒小燒烤，這一周的“福報”都寫在了周一的秤上。

所以，如果你想保持心情愉快，周一千萬別上秤，上了也別低頭看，不然...

分分鐘上演《大明王朝》名場面——“我這是造了什么孽??！”

那什么時候稱最好？

今明兩天（周五周六）就不錯，經(jīng)過一周的工作消耗，這時候的你，是本周最“輕盈”的狀態(tài)。

當(dāng)然，如果你周末有約，那當(dāng)我沒說，下周二見。

一天之內(nèi)，體重也能“變臉”

除了挑日子，還得挑時辰。

你知道一天之內(nèi)，體重能差多少嗎？

1-3公斤！

沒錯，不是三兩，是三公斤！

很多日常行為，都在偷偷影響你身體的水分含量：

· 吃咸了？身體儲水，體重飆升（吃完火鍋第二天上秤的請舉手）

· 吃碳水多了？同樣儲水

· 喝水少了？身體啟動“儲水模式”

· 跑完步出了一身汗？瞬間輕好幾斤

所以，一天之內(nèi)，通常是早上最輕，晚上最重。

什么時候稱最準(zhǔn)？

早上起床后，吃早餐前，空腹?fàn)顟B(tài)，光腳上秤。

如果能有早上排便的習(xí)慣，那就更完美了——便后再稱，你會收獲一個驚喜。

不夸張地說，很久沒有這么通暢過了，甚至有一種把腦子都拉出來的感覺。

稱對了，也別天天稱

好了，現(xiàn)在你知道了最佳稱重時間：周五周六的早上，空腹便后。

但這就夠了嗎？

不夠。

如果你天天稱，你可能還是會崩潰。

因為你的體重受水分影響太大了。今天鹽吃多了，明天碳水吃少了，后天水喝夠了，都可能讓你的體重在1-2公斤上下浮動。

你要是天天盯著那數(shù)字，心情就像坐過山車，自信心分分鐘被碾碎。

所以，建議的做法是：

每周一早上，上完廁所后，記錄一次體重。

對，一個禮拜就量一次。

這樣你看到的是相對穩(wěn)定的趨勢，而不是每天被水分“玩弄”的數(shù)字。

平臺期？別怕，這是身體的“守財奴”模式

一個禮拜體重沒變？可能是水分問題。

兩個禮拜以上體重沒變？可能是飲食運動做得不好。

一個多月都好好鍛煉，好好吃飯還是體重不變？那可能真的遇到平臺期了。

但請記住：平臺期很正常！

絕大多數(shù)人在達到目標(biāo)體重前，都會遇到2-3次為期幾周的平臺期。

為什么？

因為我們的身體天生就拒絕改變。如果減脂真的一帆風(fēng)順，那滿大街都是六塊腹肌的帥哥和翹凸后翹的辣妹了。

而且，你越接近目標(biāo)體重，下降幅度就越小。

這是個數(shù)學(xué)問題：

· 你130斤時，每周減1%體重，是1.3斤

· 你110斤時，每周減1%體重，是1.1斤

同樣的努力，從數(shù)字上看，就是“掉得慢了”。但這不代表你沒在進步！

還有，身體越瘦越“摳門”。它會像一個守財奴一樣，死死抓住最后那些頑固脂肪不放。因為身體儲存脂肪是為了當(dāng)后備能量，你越減，它越怕，自然越抓越緊。

遇到平臺期怎么辦？

不要自暴自棄去暴食，也不要極端斷食（那會讓身體更恐慌，更鎖水）。

調(diào)整飲食：試試高蛋白飲食，增加食物熱效應(yīng)，讓身體消耗更多熱量去消化食物。也可以來一頓“欺騙餐”刺激瘦素分泌，但別變成“欺騙日”。

改變運動：別再只跑步了！加入力量訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練，給肌肉新刺激。肌肉量上來，代謝才能上來。

睡覺！睡覺！睡眠不足會降低瘦素，升高饑餓素，第二天你會像餓狼一樣撲向碳水。

稱體重這件事，說到底是給自己一個參考，不是給自己一個判決。

別被數(shù)字綁架，也別讓秤上的數(shù)字決定你一天的心情。

真正的減脂成功，不是秤上的數(shù)字，而是鏡子里的自己、穿衣服的尺碼、和身體的感受。

所以，挑個好日子，選個好時辰，心平氣和地上一秤，然后繼續(xù)好好吃飯、好好運動。

對了，如果你想知道如何科學(xué)度過平臺期，歡迎加入我們的減脂營，教練手把手帶你突破！

一群人一起，總比一個人瞎折騰強。

新春福利倒計時！

咨詢聯(lián)系人馬妞

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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