3月4日是世界肥胖日。肥胖早已不是“吃得太好、動得太少”的簡單問題，而是被《肥胖癥診療指南（2024年版）》明確界定的慢性代謝性疾病，更是我國第六大致死致殘危險因素。今年正值全國體重管理年關(guān)鍵階段，作為軍民健康的守護者，京東醫(yī)療區(qū)在此提醒大家，管好體重，就是守住自身的慢病防線。

別再誤會：肥胖是病，絕非“胖點沒事”

肥胖并非“吃得好、動得少”的簡單問題，更不是無關(guān)緊要的體型困擾。它顯著提升糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等疾病風險，腹型肥胖尤需警惕。數(shù)據(jù)顯示，我國超重肥胖人群已超6億，成年人群中超重肥胖比例過半?！皦毫Ψ省薄皯?yīng)酬肥”“久坐肥”普遍存在，年輕群體因熬夜、外賣、少動等問題，體重異常呈低齡化趨勢，嚴重透支健康、增加醫(yī)療負擔。

科學判斷：你真的需要減重嗎？

科學判斷體重狀態(tài)，可通過三項指標快速自測：BMI（體重kg÷身高m2）18.5—23.9為正常，24—27.9為超重，≥28為肥胖；腰圍男性＜90cm、女性＜85cm為安全線；體脂與內(nèi)臟脂肪等級超9需及時干預(yù)。即使BMI正常，腰圍超標仍屬于隱形肥胖，不可忽視。

告別彎路：醫(yī)生教你四步科學控重

一是吃對，比吃少更重要。堅持限能量平衡膳食，主食搭配全谷物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜，嚴控油糖與加工食品；

二是動準，比動久更高效。每周≥150分鐘中等強度有氧，配合2—3次力量訓(xùn)練，久坐人群定時起身活動；

三是睡好、減壓，阻斷“壓力肥”。保證7小時睡眠，穩(wěn)定作息與情緒，阻斷壓力型肥胖；

四是及時就醫(yī)。重度肥胖或合并基礎(chǔ)病、減重失敗者，應(yīng)盡早到?？崎T診，接受營養(yǎng)干預(yù)、運動處方、中醫(yī)調(diào)理、代謝減重等個性化方案。

減重并非單純的餓肚子、猛出汗，掌握科學方法，才能實現(xiàn)平穩(wěn)控重不反彈。

破除誤區(qū)：這些減重坑千萬別踩

1.只吃水煮菜、完全不吃主食：這種方式易導(dǎo)致脫發(fā)、身體乏力、女性月經(jīng)紊亂，后續(xù)極易出現(xiàn)報復(fù)性飲食反彈。

2.盲目依賴減肥藥/代餐：減肥藥與代餐僅適用于特定人群，使用前必須經(jīng)醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，嚴禁自行購買使用。

3.認為出汗越多瘦越快：出汗減少的是身體水分，并非脂肪，科學燃脂依靠的是身體的持續(xù)代謝提升。

4.追求快速減重：快速減重會損傷肌肉、破壞身體正常代謝，唯有穩(wěn)健減重，才是長久保持體重的根本之計。

全民行動：從今天起，

做自己的健康管理者

結(jié)合全國體重管理年的相關(guān)要求，我們倡議，日常就餐做到少油少糖、參與健走等健康運動、個人堅持規(guī)律作息，讓體重管理成為一種常態(tài)化的生活方式。愿大家都能遠離減重誤區(qū)，用科學方法管理體重，以健康的身體奔赴美好未來。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 京東醫(yī)療區(qū)

撰文 | 劉　暢　韓　睿

刊期 | 第3055期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英