通訊員 任兆潘

告別春節(jié)假期，迎來(lái)新學(xué)期開學(xué)季，孩子們重新投入緊張的學(xué)習(xí)生活，用眼強(qiáng)度也隨之大幅上升。假期里不少孩子沉迷電子產(chǎn)品、戶外活動(dòng)不足，加上作息不規(guī)律，很容易悄悄出現(xiàn)視力下滑、近視加深的問(wèn)題。作為孩子眼健康的守護(hù)者，菏澤華廈眼科醫(yī)院斜弱視與小兒眼科主任王春營(yíng)特別提醒，兒童青少年正處于視力發(fā)育關(guān)鍵期，視力損傷早期往往隱蔽性強(qiáng)，家長(zhǎng)千萬(wàn)別等到孩子看不清黑板才重視，日常多留意這些小細(xì)節(jié)，就能及時(shí)捕捉視力變化信號(hào)，守住孩子清晰“視”界。

警惕！這些日常小動(dòng)作，是視力發(fā)出的“預(yù)警信號(hào)”

很多家長(zhǎng)覺得，孩子視力好不好，直接看能不能看清遠(yuǎn)處就行，其實(shí)這種想法并不全面。王春營(yíng)主任表示，孩子視力下降初期，不會(huì)直接說(shuō)“看不清”，反而會(huì)通過(guò)一些下意識(shí)的小動(dòng)作來(lái)代償視物模糊，這些容易被家長(zhǎng)忽略的細(xì)節(jié)，恰恰是視力異常的重要提示。

如果孩子出現(xiàn)以下表現(xiàn)，家長(zhǎng)一定要提高警惕：比如看東西時(shí)習(xí)慣性瞇眼、皺眉，總想歪頭斜眼視物；看電視、看書時(shí)越湊越近，上課看不清黑板上的字跡，經(jīng)常抄錯(cuò)題；平時(shí)頻繁揉眼、眨眼，總說(shuō)眼睛干澀、酸脹，甚至偶爾頭暈、看東西重影；寫作業(yè)時(shí)注意力不集中，不愿意抬頭看遠(yuǎn)處，這些都是眼睛疲勞、視力下降的典型表現(xiàn)。除此之外，部分孩子還會(huì)出現(xiàn)看書時(shí)間變短、走路容易磕碰小物件的情況，這些細(xì)節(jié)都需要家長(zhǎng)日常細(xì)心觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。

開學(xué)用眼誤區(qū)多，這些小習(xí)慣正在悄悄傷眼

新學(xué)期課業(yè)壓力加大，讀寫、網(wǎng)課、課外練習(xí)輪番上陣，再加上不良用眼習(xí)慣，很容易加重眼部負(fù)擔(dān)，加速近視發(fā)生和發(fā)展。王春營(yíng)主任結(jié)合臨床接診經(jīng)驗(yàn)，指出了開學(xué)后孩子最常見的用眼誤區(qū)，這些看似不起眼的小習(xí)慣，對(duì)視力傷害極大。

首先是讀寫姿勢(shì)不規(guī)范，很多孩子寫作業(yè)時(shí)彎腰駝背、趴在桌上，或是躺在床上、沙發(fā)上看書，完全違背“一尺一拳一寸”的護(hù)眼原則。正確的讀寫姿勢(shì)應(yīng)該是：眼離書本一尺（約33厘米），胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，保持坐姿端正，不側(cè)臥、不趴著、不在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書。

其次是用眼時(shí)長(zhǎng)不控制，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間寫作業(yè)、看電子產(chǎn)品，不給眼睛休息時(shí)間。王春營(yíng)主任強(qiáng)調(diào)，要嚴(yán)格遵循“20—20—20”護(hù)眼法則，每近距離用眼20分鐘，就抬頭向6米以外的遠(yuǎn)處眺望20秒以上，讓眼部睫狀肌得到放松，避免持續(xù)緊張導(dǎo)致視疲勞，進(jìn)而誘發(fā)近視。同時(shí)，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)，3歲以下幼兒盡量避免接觸電子產(chǎn)品。

另外，用眼環(huán)境差也是一大傷眼因素。在光線過(guò)暗、過(guò)強(qiáng)或是光線不均勻的地方讀寫，晚上只開臺(tái)燈不開室內(nèi)頂燈，都會(huì)加重眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致視力下降。家長(zhǎng)要為孩子打造適宜的讀寫環(huán)境，白天充分利用自然光，避免陽(yáng)光直射桌面；晚上讀寫時(shí)，臺(tái)燈搭配室內(nèi)頂燈，保證光線柔和均勻。

科學(xué)護(hù)眼不松懈，細(xì)節(jié)做好守住視力健康

防控孩子近視，不能只靠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后補(bǔ)救，更要從日常細(xì)節(jié)做好預(yù)防，養(yǎng)成科學(xué)護(hù)眼的好習(xí)慣，王春營(yíng)主任給出了針對(duì)性的開學(xué)護(hù)眼建議，簡(jiǎn)單易執(zhí)行，家長(zhǎng)和孩子一起堅(jiān)持。

第一，保證充足戶外活動(dòng)，這是最經(jīng)濟(jì)有效的護(hù)眼方式。每天累計(jì)戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，課間十分鐘提醒孩子別悶在教室，多到室外遠(yuǎn)眺、活動(dòng)；周末和節(jié)假日，多帶孩子進(jìn)行羽毛球、乒乓球、慢跑等戶外運(yùn)動(dòng)，戶外自然光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，有效延緩眼軸增長(zhǎng)，抑制近視發(fā)展。

第二，規(guī)律作息、均衡飲食，為視力發(fā)育保駕護(hù)航。小學(xué)生每天保證10小時(shí)睡眠，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)，充足的睡眠能讓眼睛得到充分修復(fù)；飲食上少吃甜食、少喝碳酸飲料，過(guò)量甜食會(huì)消耗體內(nèi)鈣和維生素B1，導(dǎo)致鞏膜彈性下降，加速近視發(fā)展，多吃富含葉黃素、花青素、維生素A的食物，比如菠菜、玉米、藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚等，為眼睛補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)。

第三，堅(jiān)持做好眼部保健，緩解視疲勞。每天認(rèn)真做眼保健操，做操前洗凈雙手，找準(zhǔn)穴位、力度適中，促進(jìn)眼部血液循環(huán)；如果孩子出現(xiàn)眼睛干澀、疲勞，可通過(guò)40℃左右的溫毛巾熱敷眼部，每次10-15分鐘，切勿盲目使用眼藥水，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下護(hù)理。

專業(yè)檢查不能少，建立屈光檔案全程監(jiān)測(cè)

王春營(yíng)主任特別強(qiáng)調(diào)，日常觀察和習(xí)慣養(yǎng)成固然重要，但專業(yè)的眼科檢查是防控近視的關(guān)鍵一環(huán)。很多家長(zhǎng)誤以為孩子視力正常就不用檢查，殊不知兒童青少年的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗、眼軸增長(zhǎng)，早期沒有明顯癥狀，只有通過(guò)專業(yè)檢查才能發(fā)現(xiàn)。

建議家長(zhǎng)在開學(xué)后1-2周內(nèi)，帶孩子到正規(guī)眼科醫(yī)院做一次全面視力檢查，包括視力、驗(yàn)光、眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率、視功能等檢查，6-12歲孩子建議散瞳驗(yàn)光，精準(zhǔn)區(qū)分真假近視，避免假性近視誤配眼鏡。同時(shí)，為孩子建立專屬屈光發(fā)育檔案，每半年復(fù)查一次，已經(jīng)近視的孩子每3個(gè)月復(fù)查一次，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)視力和眼軸變化，及時(shí)調(diào)整防控方案，避免近視快速發(fā)展為高度近視。

王春營(yíng)主任溫馨提示：兒童青少年近視防控是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，開學(xué)季更是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。家長(zhǎng)要當(dāng)好孩子眼健康的第一責(zé)任人，多留意日常細(xì)節(jié)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力異常，配合科學(xué)干預(yù)和良好習(xí)慣，才能讓孩子遠(yuǎn)離近視困擾，以清晰視力迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，守護(hù)好心靈的窗戶。