昨天吃晚飯時，閨女說：“媽媽你現在不喜歡我畫畫了嗎？剛才我拿我的新畫作給你看，你好像一點兒興趣都沒有?！?/p>

川爸說：“我也覺得你狀態(tài)有點不對勁，幾次跟你說話你都沒反應，像丟了魂似的~”

我確實丟了魂，我的魂丟到另一個家庭、另一個孩子身上去了。

昨天下午做了倆小時的電話咨詢，對方孩子的問題很嚴重，那位媽媽在跟我傾訴時，也投射了很多焦慮和恐懼的情緒。結束通話后，我感覺自己的能量值也掉了很大一截，連跟身邊人說話的力氣都沒有了。

這種情況其實很少出現，因為做心理咨詢這么多年，我的心臟被歷練過很多次，一般的人和事都影響不到我，但最近接觸到的幾個咨詢案例，“癥狀”確實太嚴重了。

由此我又展開聯想，只是隔著屏幕，我的能量都可以被咨詢對象的負面情緒吞噬，而對于長期生活在各種負面情緒中的孩子，以及大人，又將經受多大的心理損耗？

以前我經常勸告家長：當你感覺孩子學習不努力，或心不在焉時，可能孩子并不是故意的，而只是能量值不足了。

今天，我就結合大衛(wèi)·霍金斯博士的能量層級理論，再全面地談談“能量值”的問題。

下面張圖展示的就是霍金斯博士的能量層級理論，這是一種將情緒/意識狀態(tài)映射為數值的模型。它把人的情緒、心態(tài)和對應的意識水平，按數值從0到1000進行了分層，數值越高，能量狀態(tài)就越積極。

簡單來說，這個理論有這幾個核心概念：

層級決定生活：一個人主要處于哪個層級，會影響他的生活質量、思維方式和行為模式。

臨界點：200（勇氣）是一個分界線。200以上為正能量，是力量的增長；200以下為負能量，主要消耗生命力量。

以下是核心層級解讀，分為負能層和正能層：

負能量層級（主要消耗生命力量）：

處于這個區(qū)間時，人往往感到無力，視角容易關注問題和缺失。

20 羞愧：最接近死亡的狀態(tài)。感到恥辱、無地自容，嚴重時可能導致身心崩潰或自我毀滅行為。

30 內疚：懊悔、自責，總想著“如果我當初……”這種情緒常是許多身心疾病的根源。

50 冷淡：絕望、無助。視世界為沒有希望，對生活麻木不仁，是很多 homeless 或長期貧困者的狀態(tài)。

75 悲傷：失落和依賴。常處于悲傷、遺憾中，比如失戀或失去親人后的長期沉浸。

100 恐懼：危險層級。感到焦慮、擔憂，覺得世界是危險的。很多心理障礙都源于此。

125 欲望：上癮和貪婪。不僅指物質，也包括對人或控制的渴求（“我非要得到……不可”）。

150 憤怒：由挫折感積累而成。可能表現為憎恨或抱怨，既傷人又侵蝕心靈。

175 驕傲：第一個看似“好”但實為負面的狀態(tài)。自我膨脹，防衛(wèi)心強，總認為自己是對的，這會阻礙成長。

正能量層級（真正力量的開始）

200 勇氣是關鍵的轉折點。從這里開始，人擁有了面對生活的力量，視角轉向解決問題和創(chuàng)造可能。

200 勇氣：有能力去把握機會，真誠友善，開始真正探索世界。

250 淡定：靈活、有安全感。不再需要證明什么，對結果比較坦然。

310 主動：全然敞開，成長迅速。能寬容地對待他人，容易獲得成功。

350 寬容：對判斷對錯不感興趣，能深刻理解他人，與自己和解。

400 明智：理性、科學。善于運用智力和邏輯，很多科學家、思想家在此層級。

500 愛：純粹的、無條件的愛。聚焦生活的美好，體驗到真正的幸福，而非小我的情感。

540 喜悅：擁有巨大耐性和持久的樂觀。這種慈悲和喜悅不依賴外界條件，是內在涌出的。

600 平和：極少數人能達到。感官長時間關閉（入定），與存在本身合一。

700 - 1000開悟：人類意識的頂峰，如老子、佛陀、耶穌等。他們的意識場足以影響整個人類。

需要注意：我們的情緒狀態(tài)是流動的，可能在一天內經歷多個層級。

如何提升能量層級？

沒人能做到一步登天，強行讓自己“立刻快樂”或“馬上開悟”。

根據霍金斯理論的邏輯，提升能量層級，是一個從“清理低頻”到“自然吸引高頻”的漸進過程。核心在于提高覺察力，在每天的生活中做細微的調整，盡量縮短自己在低頻能量層級停留的時間。

結合前面的層級圖，可以分三步走：

第一步：清理與覺察（處理200以下的狀態(tài)）

當處于內疚、恐懼、憤怒等低頻狀態(tài)時，強行打雞血是無效的。首先要做的是允許它存在，并切斷“喂養(yǎng)”它的能量。

·停止自我攻擊：如果你感到內疚或羞愧（30、20級），請告訴自己：“我可以犯錯，但不等于我這個人很糟糕?！痹徸约海敲撾x最低谷的開始。

·遠離“能量吸血鬼”：減少接觸總是引發(fā)你恐懼（100級）或憤怒（150級）的信息（如驚悚新聞、引發(fā)焦慮的社交媒體），以及經常打壓、抱怨你的人。

·用行動打破死寂：當你感到冷淡、絕望（50級）時，不要等待感覺好了再動，而是先動起來。整理房間、出門散步10分鐘——身體的行動會帶動情緒能量，幫你從50級爬到200級。

第二步：錨定與扎根（穩(wěn)定在200-310）

過了勇氣（200級）這條分界線后，核心邏輯是為自己的人生負責，建立正向循環(huán)。

·完成比完美更重要（250級淡定）：執(zhí)著于完美容易掉回驕傲（175級）或焦慮。試著按時完成一件小事，享受“搞定”帶來的踏實感，自信就會慢慢生長。

·真誠地給予（310級主動）：哪怕只是真誠地夸一句“你這件衣服很好看”，或者分享零食。主動釋放善意，能讓你感覺自己是一個“有余力”的人，這是高能量的表現。

·守住身體能量：身體是能量的容器。盡量少熬夜、吃干凈的食物，這一點對維持穩(wěn)定狀態(tài)非常重要。

第三步：調頻與共振（走向500及以上）

到了寬容（350級）以上，能量的提升更多靠的是“選擇”——選擇被什么包圍，選擇相信什么。

·接觸美與智慧（400級明智）：讀經典好書、聽高質量的音樂、接觸大自然。當你的注意力被宏大的、深刻的事物吸引，內在的計較和瑣碎自然會脫落。

·練習無條件的愛（500級愛）：可以從養(yǎng)寵物或養(yǎng)植物開始，體驗那種“不求回報”的付出?；蛘呋貞洰斈銥橐粋€人真心付出而不求感謝時，那種溫暖充盈的感覺——那就是500級的體驗。

·臣服與接納（540+）：接受那些“無法改變的事”，不再與生活對抗。這種“允許一切發(fā)生”的心態(tài)，本身就是一種很高的能量狀態(tài)。

最后，還有一個小提醒：能量是動態(tài)的，不必追求“永遠在高點”。

看到一朵花、聽到一首好歌、幫助陌生人時，你可能瞬間到達500級；遇到突發(fā)意外，也可能掉到50級。這很正常。

所謂修行，不過是覺察到自己掉下去了，然后不帶評判地，把自己再一點點撈上來。

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作者簡介

華川（川媽）,著有《溫和而堅定地養(yǎng)兒育女—二胎媽媽正面管教踐行記》，《游戲，破解教育難題的金鑰匙》，《婚姻關系的七道考題》。當當網、淘寶網等平臺均有售.個人微信，chuanma04.