咱今天不講大道理，就用最接地氣的話，把大便從哪來、憋著不排有多坑、為啥千萬別忍，一次性說透，看完保證你再也不敢硬憋！

不要忽視每一次便意

大便1-2天一次或1日1-2次，大便要軟，時(shí)間要短，每次用時(shí)不超過5分鐘，不要憋便，不要追求排干凈！

你的大便，到底是怎么“出廠”的？

其實(shí)每一坨便便，都有完整的“生產(chǎn)線”：

你吃進(jìn)去的飯，先在胃里攪成糊糊，沖進(jìn)小腸吸走營(yíng)養(yǎng)，剩下的殘?jiān)?、水分、?xì)菌、代謝垃圾，就被送到大腸“加工”。

大腸一邊吸水塑形，一邊慢慢往前推，攢夠量、頂?shù)介T口，大腦就會(huì)收到信號(hào)：該上廁所了！

簡(jiǎn)單說：

大便=食物殘?jiān)?水分+腸道垃圾，它就是身體用完不要的“廢料”，必須按時(shí)清出去！

硬憋住不拉，

垃圾堆在腸道里會(huì)咋樣？

別以為憋一下沒事，

你憋的不是屎，

是定時(shí)炸彈！

01

越憋越干，拉起來要命

腸道會(huì)不停吸水分，大便越變?cè)接玻詈笞兂伞笆^屎”，蹲到腿麻、用力到臉紅，肛裂、痔瘡直接找上門。

02

腸道變“懶”，以后想拉拉不出

老憋便意，腸道會(huì)慢慢“失憶”，就算有屎也沒感覺，直接喜提頑固性便秘。

03

臭氣毒素往回跑，人又丑又臭

沒排出去的垃圾，毒素被身體重新吸收，臉色暗沉、瘋狂長(zhǎng)痘、口氣重、肚子脹，渾身都散發(fā)著“不通暢”的味道。

04

肚子受罪，全身難受

腹脹、腹痛、放屁巨臭、吃啥都不消化，嚴(yán)重的還會(huì)鬧腸炎、腸梗阻，小憋變大病。

05

久憋成疾，危害心腦血管

長(zhǎng)期憋便會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)壓力劇增，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生，甚至導(dǎo)致死亡。

06

強(qiáng)忍排便，隱患重重

便意來臨時(shí)，大便到達(dá)直腸會(huì)給大腦發(fā)送排便信號(hào)，當(dāng)便意來時(shí)周圍環(huán)境不適宜排便，大便則會(huì)被憋回結(jié)腸再次吸收，結(jié)腸負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)期便秘患者，腸道癌變的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出4倍，易患結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等，而結(jié)腸息肉是造就結(jié)腸癌的元兇。

青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院消化中心胃腸外科劉登強(qiáng)主任建議：被強(qiáng)行憋住的糞便并不會(huì)憑空消失，而是會(huì)從直腸退回到乙狀結(jié)腸和降結(jié)腸暫時(shí)儲(chǔ)存，后續(xù)會(huì)經(jīng)歷水分重吸收、體積壓縮等變化，長(zhǎng)期憋便會(huì)給健康帶來多重風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)排便四個(gè)黃金建議

1、抓住兩個(gè)天然排便高峰期

晨起后（體位變動(dòng)誘發(fā)的蠕動(dòng)反射）和早餐后30分鐘內(nèi)（進(jìn)食誘發(fā)的胃結(jié)腸反射）是結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍的時(shí)間段，即使沒有便意也可以坐馬桶5分鐘，逐步培養(yǎng)規(guī)律的排便生物鐘。

2、調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天攝入25~30克膳食纖維（推薦燕麥、奇亞籽、火龍果、西梅、綠葉菜等），同時(shí)保證1500~2000毫升飲水量；每天快走30分鐘或順時(shí)針按摩腹部10分鐘，都能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、改善排便姿勢(shì)

排便時(shí)腳下墊個(gè)小板凳，使直腸與肛管呈直線，能減少排便用力；盡量不要玩手機(jī)、看報(bào)紙，專注排便，控制時(shí)間在5~10分鐘以內(nèi)。

4、不要濫用瀉藥

如果偶爾出現(xiàn)排便困難，可以臨時(shí)使用開塞露等潤(rùn)滑性瀉藥，但不要長(zhǎng)期服用刺激性瀉藥（如含大黃、番瀉葉的產(chǎn)品），否則可能導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，進(jìn)一步加重腸道功能紊亂。

作者：許鳳英（消化中心胃腸外科）

編輯：Suzy

審核：劉琳琳、劉登強(qiáng)

編校：丁丁

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