總的來說，想要長(zhǎng)胸，有兩個(gè)時(shí)段可以把握。

在青春期的時(shí)候，好好吃飯，不節(jié)食、多睡覺，身體就可以得到穩(wěn)定的發(fā)育。多個(gè)研究表明，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。但成年后，乳腺基本發(fā)育完成，胸部不再生長(zhǎng)。況且正常男生不同于女孩子，沒有雌激素、孕激素的推動(dòng)，胸部不會(huì)主動(dòng)發(fā)育。想要靠自身的力量變大就只能借助于肌肉。我們今天就剖開表皮，著重于肌肉，談?wù)劇叭绾纬蔀槟袐寢尅薄?/p>

男女都一樣，胸前都有胸大肌；背部有斜方肌中下束、菱形肌、豎脊肌、背闊?。患绮坑腥羌?；手臂有三頭肌。我們必須通過力量訓(xùn)練刺激胸大肌，讓肌纖維撕裂后通過攝入蛋白質(zhì)和充分的休息，實(shí)現(xiàn)肌肉厚度和寬度的增長(zhǎng)。讓你從這樣變成這樣。

最主要的自然是胸肌，胸肌可以分為上胸、中胸、下胸以及中縫。上胸決定輪廓，飽滿的上胸能讓胸肌在穿衣服時(shí)把領(lǐng)口撐起來，讓胸型看起來更挺拔、飽滿。所以女生一般練上胸的居多。下胸則是負(fù)責(zé)線條的刻畫，下胸練得好，特別是胸肌下沿練得清晰，能讓胸肌和腹肌之間形成明顯的分界。適用于去海邊前的臨時(shí)抱佛腳。但最主要的還是整體胸肌的厚度。想把厚度練起來最簡(jiǎn)單的辦法就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐（4組× 8～12次），想練上胸俯臥撐也可以滿足，只是需要這樣（4組× 10～15次）；相對(duì)的練下胸就這樣（3組× 10～12次）；當(dāng)然，不想練俯臥撐，臥推也可以。

至于為什么要提到背部和肩部的肌肉，是因?yàn)椴徽撃阕鍪裁礀|西，想要胸肌發(fā)力，肱三頭肌必然會(huì)當(dāng)輔助。但如果你的三頭肌力量太弱，做俯臥撐時(shí)通常手臂先累得沒勁了，該練的胸肌卻還沒什么感覺?？梢赃m當(dāng)配合三頭肌的訓(xùn)練，比如對(duì)墻面壁后，身體靠近墻再雙手撐墻推出去再靠近（3組× 12～15次）。背部的訓(xùn)練也是必要的，如果只專注于胸肌，背部的力量就會(huì)薄弱，前后力量失衡，最終導(dǎo)致圓肩駝背——胸再大也顯得沒精神。練背是為了把肩膀打開，讓胸真正地“挺”出來。

如此搭配上有氧、飲食，3個(gè)月就能看出胸明顯變大了。你想成為那種穿衣服有型、脫衣服有料的“男媽媽”？那就從今天開始，每天一組俯臥撐，慢慢加量，堅(jiān)持下去。