辦公室職員久坐后扶腰起身的動作；

中老年患者反復按摩卻仍頻發(fā)的腰骶酸痛；

產(chǎn)后媽媽抱娃時突然襲來的腰部刺痛；

背痛，早已不是特定人群的 “專屬困擾”，而是席卷全球的公共健康問題。WHO 數(shù)據(jù)顯示，背痛全球患者超 6 億，終身患病率超40%，康復臨床中背痛患者占脊柱疾病就診量超 60%。

面對高發(fā)的背痛問題，傳統(tǒng)認知多將其歸因于 “腰肌勞損”“韌帶鈣化” 等局部結構異常，治療也常聚焦于痛點按摩、藥物止痛或局部理療。

但臨床數(shù)據(jù)顯示，約 71% 的慢性背痛患者在消除局部結構問題后，疼痛仍會反復 —— 這一現(xiàn)象，讓越來越多康復師開始思考：背痛的根源是否不止于局部？

面對這一問題，SPS 螺旋鏈理論給出了全新答案：背痛的核心矛盾并非單一結構損傷，而是螺旋肌肉鏈功能障礙與肌肉控制模式異常共同導致的整體失衡。

這一觀點已得到多項循證研究證實： 《螺旋肌肉鏈 —— 脊柱的螺旋穩(wěn)定》（理查德?施米西科著，2021 年中文版）第 4 章 “臨床評估數(shù)據(jù)” 顯示，187 例慢性背痛患者中 92% 存在前鋸肌、背闊肌激活延遲，同時豎脊肌肌張力升高 34%。 《Manual Therapy》2023 年第 89 卷論文《Fascial release combined with spiral chain training for low back pain》證實，螺旋鏈訓練可使腰椎節(jié)段應力下降 18%-22%，椎間盤內(nèi)壓降低 15%-20%。

SPS螺旋鏈體系認為脊柱壓力的增加，是因為目前生活方式和不正確使用身體，導致垂直肌肉鏈（人體靜態(tài)穩(wěn)定的肌肉）和螺旋肌肉鏈（人體動態(tài)穩(wěn)定的肌肉）失衡，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退變引起的其他疼痛癥狀。

SPS技術的主要目標是再生、治療和預防脊柱和整個肌肉骨骼系統(tǒng)疾病。

通過SPS螺旋鏈訓練，利用其獨特的肌肉鏈技術，引導身體向上延展，有效減輕椎間盤與關節(jié)所承受的異常壓力，并重建垂直鏈與螺旋鏈的肌肉平衡。

（△螺旋肌肉鏈和垂直肌肉鏈——對脊柱的不同作用）

預防與治療背痛

重點學習這11個訓練動作

背痛的總體原因是肌肉功能障礙（運動時不能形成螺旋肌肉鏈）和對肌肉的控制不當，因而解決背痛問題就要建立穩(wěn)定的螺旋肌肉鏈，以重塑骨骼與肌肉的平衡與協(xié)調(diào)。

久坐或長期保持不良姿勢均會引起肌肉短縮和無力，破壞脊柱螺旋穩(wěn)定；因此，患者開始應先進行消除肌肉不平衡的訓練計劃。

01

訓練動作

訓練一：側朝定點
側對定點站立，吸氣放松，吐氣時手臂向側邊打開，再次吸氣放松并自然垂頭拱背，保持劍突與恥骨聯(lián)合處于同一直線；吐氣打開時肩胛骨下沉，內(nèi)收帶動手臂回拉，后腦勺向后，使后腦勺、后背與臀部呈直線，眼睛平視前方后放松頸椎，循環(huán)練習。

另一側手掌心微向外，保持自然下垂。

訓練二：背朝定點
背對定點，雙腳與肩同寬，吸氣拱背放松，吐氣打開時肩胛骨下沉帶動手臂回拉，手指放松、手掌向上，手肘不超身體，保持劍突與恥骨聯(lián)合對齊并放松頸椎。

配合鼻吸嘴呼的節(jié)奏，每個面完成6次呼吸，啟動螺旋鏈并感受雙腳的抓地性。

訓練三：背朝定點分段訓練

分兩部分進行：

第一部分手置于低位，吸氣放松，吐氣打開時肩胛骨向內(nèi)向下，后腦勺向后，眼睛平視前方，吸氣放松，吐氣打開；

第二部分，先吸氣吐氣，收下巴拱背向后向上至最高點，雙手大拇指向外旋，結束。注意，骨盆盡量保持原位或微后傾。

訓練四：交替動作

左腿向前，右手向后；右手向前，左手向后。吸氣后吐氣，左腿后撤腳尖點地并交換手臂，向后撤的這個左腿保持骨盆穩(wěn)定、髂骨內(nèi)旋上提。吸氣回位時用手（或工具）去找膝蓋，膝蓋對齊髂骨延長線；吐氣時前手找肚臍，后手找脊柱中線，肩胛骨充分內(nèi)收下沉。

換右側重復，注意肩膀中立位、后側手向后向下延伸，后撤腿時始終保持髂骨內(nèi)旋上提。

訓練五：

雙臂屈肘向后拉

雙臂屈肘向后拉，并向外側打開

訓練六：

雙臂環(huán)轉，胸部向骨盆方向拉動

雙臂環(huán)轉，胸部向骨盆方向拉動，背部拱起

訓練七：

膝跪位，背部向前彎曲牽伸

訓練八：

單臂屈肘向后拉，足跟交替抬起

訓練九：

單臂側向拉動，足跟交替抬起

訓練十：

單臂環(huán)轉，胸部向骨盆拉動，足跟交替抬起

訓練十一：

單臂側拉過頂至身體中軸線，足跟交替抬起

這套涵蓋所有重要肌群與螺旋肌肉鏈的最容易的訓練組合，共包含 11 個訓練動作。

上述視頻及圖示為該訓練組合的動作概要，為確保訓練效果與安全性，建議在專業(yè)人士指導下開展訓練。

待熟練掌握所有關鍵動作細節(jié)后，完成整套訓練僅需10分鐘。

02

訓練步驟

（1）先改善肩部的肌肉失衡。

（2）再繼續(xù)調(diào)整腹部的肌肉失衡。

（3）然后糾正骨盆的肌肉失衡。

（4）牽伸壓迫脊柱的肌肉--沿脊柱分布的長肌。

（5）重新激活用來協(xié)調(diào)椎骨排列的短肌。

（6）通過激活腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌來發(fā)展螺旋肌肉鏈，使腰部收緊并產(chǎn)生向上的力。我們可以把螺旋肌肉鏈比作車上的千斤頂，這個“千斤頂”可以提升身體和受擠壓的椎間盤，就像千斤頂頂起汽車一樣。

（7）當患者能夠正確地、自然而然地完成雙腿站位訓練的每一個動作細節(jié)后，就可以開始進行單腿站位訓練了。單腿站位訓練能夠提升平衡感，增加螺旋穩(wěn)定的效果(它集中增強了腹肌的力量)，支撐足弓。

（△頂級運動員Fabien Lefevre、Tony Estanguct進行螺旋穩(wěn)定訓練，他們均為水上項目世界冠軍、奧運會冠軍）

03

運動治療的主要原則

運動治療遵循最佳運動規(guī)則來產(chǎn)生螺旋穩(wěn)定。

運動治療的目標是為患者找到合適的運動體位、運動范圍、強度和速度，引導他們正確地進行訓練，從而實現(xiàn)運動的螺旋穩(wěn)定。

這種訓練必須是無痛的。

訓練將根據(jù)以下幾點進行個性化調(diào)整:

（1）運動體位——臥位、坐位或站位。

（2）運動范圍——可以只訓練身體的一部分，即重要的部分�；颊吣軌蛘_地進行訓練，并且不認為這么做是痛苦的。訓練一定要無痛進行。

（3）強度——訓練的強度是可以調(diào)節(jié)的，不會超出肌肉的能力。訓練的強度不能超過肌肉鏈中最薄弱部分所能承受的限度，這非常重要。

（4）速度——在快速運動的過程中，患者不能正確地協(xié)調(diào)和穩(wěn)定運動，會導致牽張反射和穩(wěn)定交替紊亂。因此，訓練要緩慢進行。

訓練套系：11個訓練，根據(jù)患者的實際情況調(diào)整。結合手法治療，目的是放松抑制最佳運動的肌肉的肌張力。

（△懸吊手法治療技術，效果是常規(guī)技術的兩倍）

當患者堅持SPS訓練后，收獲的往往不只是疼痛的消失，還是一種深層次的、系統(tǒng)性的身體功能重塑。

借助系統(tǒng)化的SPS訓練，您將學會重塑神經(jīng)肌肉控制，教會大腦與身體全新的協(xié)作方式，告別代償模式，讓“螺旋穩(wěn)定”成為下意識的全新身體記憶。

不要再讓短暫的緩解，成為下一個疼痛循環(huán)的開始。

由深圳市醫(yī)院協(xié)會康復醫(yī)學專業(yè)委員會主辦、康知了協(xié)辦的SPS螺旋穩(wěn)定肌肉鏈技術一階課程，即將于4月在深圳舉辦。

課程由國際認證講師盧金金老師及多位南方醫(yī)科大學附屬醫(yī)院知名專家聯(lián)合授課，機會難得，歡迎參與。

【立即報名，重啟螺旋鏈】

李老師 18137185405

*以下為課程通知，需獲取完整版pdf文件可添加李老師18137185405

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