據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，人的生理功能“巔峰”一般是在20~30歲，從30歲以后，人體的生理功能開始慢慢下降。但這并不是針對所有人的，雖然從身體健康的角度上來看，“衰老”無法逆轉(zhuǎn)，可衰老速度是可以取決于生活方式的。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)到了30歲，那么你接下來還會面臨“斷崖式衰老”。有研究表明，到了44歲和60歲是斷崖式衰老的關(guān)鍵期，在這兩個年齡階段，身體在代謝、心血管風(fēng)險等多個方面都是呈現(xiàn)較大轉(zhuǎn)變的。

為了減緩機體衰老的速度，推薦大家這3個低成本抗衰老的“王牌”，在家就就能做！

管好“睡眠”：都說睡個“美容覺”是非常有道理的，只有睡眠時間充足、睡眠質(zhì)量高，才有助于機體器官組織的修復(fù)。而那些睡眠不足的人群，或者是長期睡眠質(zhì)量差的人群，衰老速度會更快。

在一項涉及30萬人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠評分每提高1分的人群，生物年齡可以減少0.156年。這是因為睡眠不足不僅會降低DNA的修復(fù)能力，還會損傷大腦細胞，對身體健康不利。

積極“鍛煉”：根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》的推薦，成年人每天至少進行30分鐘左右的中等強度有氧運動，每周至少鍛煉3~5次。

除了有氧運動以外，在抗衰老方面還需要大家做抗阻訓(xùn)練。隨著年齡的增長，不僅需要大家鍛煉心肺功能，還需要注重肌肉方面，尤其要注意肌肉流失，即中老年人容易患上的肌少癥，人從30歲以后，每年會以1%~2%的速度流失肌肉。

為此，大家可在家里進行抗阻訓(xùn)練，如舉杠鈴、仰臥起坐、引體向上、深步蹲、靠墻靜蹲等等。若你是剛開始鍛煉，一定要注意采取循序漸進的方式，避免帶來其他的健康隱患，待身體適應(yīng)之后，每周都堅持做2~3次，每次20分鐘左右，幫助機體抗衰老，強健肌肉健康。

科學(xué)“防曬”：防曬也是至關(guān)重要的，特別是在強烈的紫外線下，導(dǎo)致的“光老化”可以占到80%左右。為此，在出門之前建議大家無論陰天，還是大太陽天都要注意防曬，科學(xué)有效的防曬比涂抹任何化妝品都管用。

并且，大家也可以根據(jù)出行的情況，選擇相關(guān)的防曬霜，如日常通勤選擇“SPF30”就可以了。